Se avete mai lottato con la perdita di peso probabilmente avete provato o almeno sentito parlare delle molte varianti di dieta: basso contenuto di grassi , a basso contenuto calorico, ricco di proteine, basso contenuto di carboidrati, a basso indice glicemico ... l'elenco potrebbe continuare all'infinito. Certamente quando si tratta di far cadere qualche chilo la raccomandazione più comune è che dovremmo mangiare piccoli pasti frequenti poche ore di distanza. Ma questo potrebbe essere il problema? Stiamo mangiando troppo spesso?
La maggior parte di noi mangiano tre principali dimensioni pasti, spuntino in mezzo e regolarmente pascolare. Sembra che il momento in cui ci sentiamo primi effetti della fame, panico stazioni calci in. "Quick Ho fame, ho bisogno di mangiare!". Si dovrebbe considerare che potrebbe essere il momento di riprogrammare la vostra mente e imparare la differenza tra la fame reale e abitudine. Non è poi così male a sentirsi un po hungry.Do abbiamo effettivamente bisogno di mangiare tutte le volte che facciamo? La risposta è abbastanza semplice, no. Ci sono molte eccezioni, come ad esempio coloro che soffrono di disturbi di zucchero nel sangue, la gravidanza, gli atleti, body builders e le persone che desiderano aumentare di peso. Questi gruppi di persone hanno bisogni fisiologici per apporto calorico frequente, ma per la persona media non vi è alcuna necessità di un'alimentazione costante per tutta la giornata. C'è ronzio nel mondo della perdita di peso intorno a un concetto chiamato digiuno intermittente, che sta per periodi di tempo senza cibo. Ora, prima di freak out, considerare quanto segue: abbiamo effettivamente veloce di tutti i giorni mentre dormiamo. Se avete consumato la cena alle 8 di sera e la colazione del giorno successivo alle 7 del mattino significa che hai digiunato per 11 ore. Vedi, non è così spaventoso è che ci sono molte variazioni a digiuno intermittente, tuttavia tutte le varianti hanno un tema comune:? Consumare le calorie entro un determinato periodo di tempo entro il giorno (una finestra di immissione) e non mangiare niente altro al di fuori di quelle ore . Ciò dà al vostro corpo una pausa dalla digestione e l'ora di usare il grasso corporeo immagazzinato sotto forma di energia. Avendo una finestra più piccola di alimentazione nel corso della giornata si è meno propensi a merenda. È possibile concentrarsi su pasti principali completamente bilanciati che stanno per essere più soddisfacente di costante grazing.How di introdurre digiuno intermittente nel vostro dietHave una colazione più tardi e una cena prima di quanto la vostra routine corrente e non mangiare fino alla mattina seguente. Si potrebbe desiderare di iniziare dando il vostro corpo 12-14 ore tra colazione e cena tutti i giorni. Ecco come si potrebbe desiderare di introdurre A 14 ore di digiuno:
Questa è una finestra di alimentazione di 10 ore e un 14-ore di digiuno ogni giorno. Vuoi avere fame tra i pasti? Possibilmente. Sarà farti del male? No. Una tazza di tè verde o un bicchiere d'acqua. Si può essere sconvolto per realizzare i vostri dolori di fame naturalmente diminuiscono. Inoltre, essendo un po 'di fame tra i pasti è normale, soprattutto se si sta cercando di perdere peso. Dopo aver aperto un nuovo modello di digiuno, si potrebbe desiderare di estendere il digiuno per 16 ore al day.What a mangiare nella vostra alimentazione windowDon't lesinare su un pasto nutrizionalmente equilibrato. Tutti i piani di dieta sana richiedono verdure, frutta, proteine di qualità, grassi buoni e cereali integrali. Se stai mangiando solo tre volte al giorno, rendere i pasti nutrienti e soddisfacente. Una giornata tipica potrebbe consistere dei seguenti elementi:
La chiave da ricordare è che stai morendo di fame NON te stesso; stai digiuno per un periodo della giornata. Assicurarsi che i pasti sono equilibrata e sana e non pascolano al di fuori dei vostri pasti equilibrati.
Quando trialling questo metodo è probabile che scoprirete che non è necessario mangiare le volte che si fa attualmente, e si vuole venire a conoscenza di quanto si mangia sopra. Ascoltare il tuo corpo e capire le sue reali esigenze è il primo passo per la perdita di peso a lungo termine e la salute ottimale.
benefici al di là del peso lossIntermittent digiuno in grado di fornire benefici per la salute al di là di perdita di peso. Il digiuno può aumentare l'immunità, migliorare la riparazione dei tessuti, bassi livelli di colesterolo sani e ridurre l'infiammazione, un noto fattore di rischio per malattie croniche come il diabete e le malattie cardiovascolari.
La ricerca presso l'Istituto Cuore Intermountain Medical Center ha rilevato che il digiuno era associato alla riduzione dei fattori di rischio cardiaco, come i livelli di trigliceridi nel sangue, il peso e levels.This di zucchero nel sangue ricerca ha anche mostrato gli uomini, che erano a digiuno per 24 ore, ha avuto un aumento del 2000% in circolazione ormone umano della crescita (HGH). Le donne che sono stati testati hanno avuto un incremento del 1300% in HGH. Perché questo è importante? HGH ha effetti benefici sul metabolismo e anti-invecchiamento, promuove la combustione dei grassi, lavora per proteggere la massa muscolare, migliora l'aspetto della pelle, riduce le rughe e permette al corpo di guarire ad un tasso più veloce
". 5: 2 è liberatorio "Karen S Burns-Booth, 54 anni, è uno scrittore di cibo. Ha perso 10 kg in quanto l'adozione del 5:. Regime 2 cinque mesi fa "Volevo perdere peso e vedere se il 5: dieta 2 aiuterebbe la mia menopausa symptoms.At all'inizio, mi sentivo un po 'debole nei giorni di digiuno e aveva qualche dolori della fame. Ma ho trovato questi effetti collaterali sono diminuite e bere un sacco di tè verde aiuta a sentire full.On un giorno di digiuno, mangio tre pasti quindi non si sentano privati, e ho creato un sacco di ricette per i pasti che sono 200 calorie e under.The giorno dopo un digiuno, mi sento benissimo. Ho dormire meglio, hanno più energia e non hanno colesterolo umore swings.My ha anche lasciato cadere da un alto 6,7 a un livello di sicurezza di 4.8.5: 2 è più uno stile di vita di una dieta. Non ho contare i punti ogni giorno e posso avere un bicchiere di vino di tanto in tanto in un giorno di festa. "Prova ricette a basso contenuto calorico di Karen
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