guerre di dieta è: 14:10 il nuovo 5: 2

digiuno intermittente ha un nuovo rapporto: 14 ore senza cibo e una finestra di mangiare 10 ore al giorno. Sarah Marinos parla agli esperti per scoprire se è meglio di dieta grafico-topping 5: 2 approccio

Dal momento che il 5: dieta 2 prima ha fatto notizia, la rivista innumerevoli e articoli di giornale, libri e programmi televisivi hanno consigliato il 5: percorso 2.

La base del 5: programma 2 è quello di mangiare una dieta piuttosto equilibrata cinque giorni alla settimana, e massicciamente ridurre l'apporto calorico sulle altre due giornate (le donne possono avere 500 calorie, gli uomini possono avere 600).

Ora un nuovo piano di mangiare e di salute, il ghiaccio dieta da British salute autore Peta Bee, dice che per la salute ottimale abbiamo bisogno di scambiare il 5: 2 veloce per una nuova equazione - 14:10. L'idea è quella di digiunare per 14 ore e mangiare una dieta equilibrata all'interno di una finestra di 10 ore ogni giorno, che Bee dice può essere meglio per la nostra salute e la nostra sanità mentale.

"In questa dieta, a differenza con il 5: 2, sarete non essere necessaria per ridurre le calorie a livelli di stomaco brontolare-due volte alla settimana," ha detto di recente Bee

E 'anche. lodato l'approccio 14:10 digiuno per essere in grado di aiutare a gestire il peso, bruciare il grasso corporeo e ridurre i problemi di salute che sono collegati a essere in sovrappeso o obesi, come il diabete e le malattie cardiache.

È interessante notare che, di Bee non è estranea a 5: 2 creatore il dottor Michael Mosley, con il quale ha co-scritto il libro 2014 Esercizio veloce. Quindi, quale stile di digiuno è migliore e perché?
14:10 in breve

Questo approccio al digiuno intermittente è stato intorno per un po ', ma è recentemente venuto alla ribalta come base fondamentale del ghiaccio Dieta.

“ E ’ s in merito a quando don ’ t mangia e quando si mangia di nuovo – come fare un mini-veloce ogni giorno, ” Bee dice del tratto di 14 ore.

Un periodo di tempo comune a veloce è 07:00-09:00. Nel corso dei restanti 10 ore, si ’ re permesso di avere tre pasti, ma niente snack.

La Dieta Ice, questo digiuno è combinata con una particolare attenzione per condurre una vita più fresco – letteralmente. Bee dice essere cool o addirittura freddo, a volte è un bene perché attiva le nostre riserve di grasso bruno. Questo grasso è come una fornace che, quando acceso brucia le calorie in eccesso e il grasso bianco che porta alla malattia. I mini-veloce quotidiane attiva anche il grasso bruno feed Perché 14:10 potrebbe essere meglio per voi

accreditati praticare dietista Melanie McGrice ritiene che l'approccio 14:10 è migliore di 5:. 2, perché un digiuno quotidiano per 14 ore è più realizzabile una volta si prende in considerazione il tempo di sonno, oltre la finestra di mangiare 10 ore al giorno può ridurre il pascolo insensata

“. dovrebbe essere abbastanza semplice per la maggior parte delle persone per soddisfare le loro esigenze nutrizionali entro 10 ore , ” aggiunge.

“ Uno dei problemi che abbiamo in Australia è che la gente semplicemente mangiano troppo cibo. Limitare l'assunzione di cibo per 10 ore al giorno aiuta le persone a diventare più consapevoli di mangiare meno e rdquo;.

Un altro positivo a 14:10 è che si raccomanda, inoltre, una dieta equilibrata, McGrice dice, aggiungendo che per il massimo vantaggio, it ’ s importante includere la colazione in quella finestra di 10 ore.

“ I normali linee guida di mangiare sano, come lo zucchero limitando, grassi saturi e alimenti trasformati, e di monitoraggio dimensioni delle porzioni, si applicano ancora, ” lei dice.

Se si vuole iniziare, Ape raccomanda una 00:12 mini-veloce inizialmente. Una volta che ’ re bene con quello, estendere il periodo di digiuno di un'ora alla volta fino a quando il finestrino di mangiare è di 10 ore
Il caso per 5: 2

Mentre alcuna prova dell'efficacia del 14. : 10 approccio è nella sua infanzia, la ricerca è già disponibile sui benefici del 5: piano 2. La National Academy of Sciences ha trovato che può contribuire a rompere le cellule di grasso e di riparazione.

come la dieta del ghiaccio, l'accento è posto su una dieta equilibrata, senza esagerare. Il rovescio della medaglia? Alcune persone riferiscono alito cattivo, mal di testa, irritabilità e difficoltà a dormire nei giorni di digiuno

Dr Peter Clifton della Fondazione Cuore favorisce la 5:. 2 rispetto all'approccio 14:10. Lo dice il 5: dieta 2 è sensibile e può aiutare con perdita di peso e controllo del peso, senza avere un impatto sulla vita quotidiana. Egli ritiene può anche avere un effetto positivo sul diabete di tipo 2

“. E ’ s più gestibile se sai che ci sono solo due giorni in cui è necessario concentrarsi sul mangiare meno, ” Clifton dice. &Ldquo; essi possono essere giorni in cui si ’ re non andare fuori per il pranzo o quando si ’ re impegnato al lavoro e don ’. T hanno il tempo di pensare tanto al cibo

“ A condizione che i cinque giorni aren &rsquo t eccessiva, si ’ ll perdere peso e ’ s anche un buon modo per mantenere stabile il proprio peso una volta che ’ ve perso ogni chili di troppo e rdquo.;
Medicina Attenzione

Le diete che coinvolgono il digiuno aren ’ t consigliato per i bambini o adolescenti, tutti coloro che ’ s diabetica, sottopeso, in stato di gravidanza o in allattamento, o quelli sul farmaco che deve essere assunto con il cibo o su prescrizione farmaci. E ’ s non raccomandato anche per le persone con disturbi alimentari, e chiunque riprendendo da un intervento chirurgico o sensazione di malessere generale. Consultare il medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di dieta o di gestione del peso

Da non perdere:.

> > 7 miti di perdita di peso

> > Come ridurre i rifiuti alimentari

> > accumulare i chili destra dopo aver mangiato
?