COME RIDURRE grasso della pancia? 10 semplici esercizi E 10 punte di dieta

Come ridurre il grasso della pancia? 10 semplici esercizi E 10 punte di dieta

Come ridurre il grasso della pancia? Esercizi e consigli dieta

Alcuni grasso addominale è perfettamente normale e sano; è lì per proteggere i vostri organi interni da eventuali danni, e serve come riserva di energia. Perché, per la maggior parte di noi, la vita è un business abbastanza facile in questi giorni e il cibo è abbondanza, la nostra mancanza di esercizio fisico può facilmente portare a un accumulo di grasso eccessivo intorno alla pancia che non abbiamo bisogno. Una volta che avete ottenuto che il grasso in più intorno la pancia, può davvero essere difficile da spostare. Ecco dieci semplici esercizi che bruciare il grasso della pancia e dieci consigli dietetici per andare con loro che dovranno essere seguite in tandem con il vostro aumento di attività fisica.

1. Cardio esercizi

Prima di arrivare su qualsiasi pancia esercizi di tonificazione, diamo un'occhiata ad alcuni dei principi fondamentali di perdere grasso. Gli esercizi specifici che ci guardare, tonificare i muscoli addominali, ma l'unico modo che si sta per perdere grasso, è quello di mangiare meno calorie e bruciare più di loro fuori. Questo significa fare più esercizio cardio, come la corsa, il nuoto, fare sport, o semplicemente prendendo più passeggiate. Tutto ciò, infatti, che accelera la frequenza cardiaca e aumenta il polso farà voi bene e bruciare le calorie.

2. Scricchiolii

Come ridurre il grasso della pancia? Fare crunch, perché questi sono la pancia più semplice tonificante esercizio che ci sia, e funzionano. Giaceva sulla schiena, con le ginocchia piegate ei piedi a terra. Mettete le mani dietro la testa, fate un respiro profondo e tirati su in posizione seduta, espirando, come si va. Lie indietro e ripetere, tutte le volte che puoi.

3. gamba verticale scricchiolii

Questi sono molto simili a scricchiolii regolari, solo tenete i vostri fusti in verticale in aria. Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento e sollevare le fusti in aria, incrociando le gambe all'altezza del ginocchio. Con le mani dietro la nuca, sollevare il busto fino, per quanto si può andare e poi delicatamente lasciarsi indietro verso il pavimento di nuovo. Ripeti cinque volte, di riposo, e quindi provare a ripetere altre cinque volte.

4. curve laterali

E 'importante, quando si sta cercando di perdere il grasso della pancia, per esercitare i muscoli addominali da tutte le angolazioni, in modo da solo scricchiolii non lo farà. Queste curve laterali lavoreranno i muscoli ai lati della vostra vita. Stare in piedi, con i piedi uniti, e alzare le mani verso il soffitto. Quindi, piegare il corpo a destra, per quanto si può andare e tenere quella posizione per un conteggio di quindici anni. Rientro in posizione eretta e ripetere sul lato sinistro.

5. scricchiolii inversa

Reverse scricchiolii sono un altro ottimo modo per lavorare sul vostro abs. Sdraiatevi sulla schiena, con le mani dietro la testa e portare le gambe, in modo che le cosce siano perpendicolari al pavimento. Quindi sollevare il busto verso le ginocchia e, allo stesso tempo, piega le ginocchia verso il petto. Relax, e poi ripetere il movimento tutte le volte che puoi.

6. Rotolamento plancia

Posizionarsi a terra, rivolto verso il pavimento, in una posizione della plancia, con le braccia piegate e sostenere il peso, la schiena dritta, e il peso supportati sulle dita dei piedi. Prendete tutto il peso sul braccio destro e rotolare il corpo, aumentando nel contempo il braccio sinistro in aria e mantenere questa posizione per trenta secondi. Rientro in di fronte alla terra e ripetere l'esercizio con il braccio sinistro.

7. colpi di scena Lunge

Affondi lavoreranno sulle cosce e, mettendo una torsione in un affondo, contribuirà anche a tonificare i muscoli addominali. Stare in piedi, con le braccia tese di fronte a voi. Fate un passo in avanti con la gamba sinistra e affondo il corpo verso il suolo, fino a sentire il vostro tratto tendine del ginocchio. Poi, ruotare il busto in giro un paio di volte a sinistra. Stare in piedi di nuovo e ripetere con la gamba destra.

8. cyclette

Sdraiatevi sulla schiena con la mano dietro la testa e portare le gambe, piegate le ginocchia. Inizia portando il ginocchio destro al petto, mantenendo fuori la gamba sinistra. Quindi, lasciate che la vostra gamba destra e portare il ginocchio sinistro al petto e ripetere il movimento, in modo che appaia come si sta pedalando una bicicletta.

9. Walking

Walking è un altro semplice suggerimento su come ridurre il grasso della pancia. Abbiamo detto avrete bisogno di un po 'di esercizio cardio troppo, e non siamo stati scherzando! Non è possibile individuare bruciare il grasso della pancia, si deve perdere il grasso da tutto il corpo e camminare è un buon punto di partenza, se non si prende di solito molto esercizio. A soli 30 minuti al giorno di camminata veloce sarà bruciare qualche grasso e vi aiuterà a ottenere in forma per fare alcuni degli esercizi di tonificazione pancia per completare troppo.

10. Esecuzione

Una volta che sono abituati a camminare, si può fare un passo in su e provare qualche corsa troppo. Una corsa intorno al parco locale sarà sbarazzarsi di grasso in eccesso veloce e manterrà il sistema cardiovascolare cuore e anche sano. Una volta che hai l'abitudine, bastone con esso, perché sarà mantenere il grasso della pancia da tornare di nuovo.

11. Ridurre lo zucchero bianco trasformato o tagliare fuori del tutto, se si può

L'esercizio è solo una parte del modo quando si tratta di ridurre il grasso della pancia. L'altra parte importante dell'equazione è in ciò che si mangia. Lo zucchero raffinato è rinomato per la creazione di grasso della pancia, in modo da ridurre il alimenti zuccherati dolci e definitivamente tagliato fuori bere soda. Anche la soda di dieta ha dimostrato di essere una causa di obesità, in modo da attaccare ad acqua pura invece.

12. Mangiare più proteine ​​

Assicurarsi di avere la proteina in ogni pasto che si mangia. Mangiare proteine ​​aumenta il metabolismo, in modo da bruciare calorie più velocemente, ed è stato anche dimostrato di ridurre il desiderio per il cibo fino al 60%. Uno studio ha mostrato che vi era una correlazione diretta tra la quantità di proteine ​​nella dieta di una persona e la quantità di grasso della pancia che portavano. Quando parliamo di mangiare proteine, che non significa necessariamente mangiare proteine ​​animali. Sentitevi liberi di leggere il nostro articolo su come i vegetariani ottenere proteine ​​qui.

13. Mangiare meno carboidrati raffinati

Un altro buon consiglio su come ridurre il grasso della pancia è quello di ridurre l'assunzione di carboidrati raffinati, come quelli trovati in farina bianca trasformati e riso bianco, perché causano picchi nel sangue i livelli di zucchero che, a loro volta, causano il grasso della pancia a formarsi. Quando si ottiene la scelta, sempre optare per cibi integrali. Questi hanno dimostrato di essere molto più sana e molto meno probabilità di produrre grasso nel corpo.

14. Mangiare più fibra

L'aggiunta di più fibra alla vostra dieta è un altro suggerimento favoloso su come ridurre il grasso della pancia. Fibra si riempie, veloce, ma non contiene carichi di calorie. Il miglior tipo di fibra da consumare è la fibra solubile che è contenuto nella frutta e verdura cruda. La fibra solubile rimane nello stomaco più a lungo e sarà ridurre l'assunzione complessiva di calorie. Sentitevi liberi di leggere il nostro articolo su ciò che è la dieta di cibi crudi e quali sono i suoi vantaggi qui.

15. Aggiungere più spezie per il cibo

Mangiare cibo piccante può anche aiutare a perdere peso dal tuo ventre. Quando si mangia il cibo piccante che contiene peperoncino, il peperone in i peperoni, che è ciò che crea il calore, accelera il metabolismo e vi aiuterà a bruciare le calorie più velocemente. L'aumento nel vostro tasso metabolico continua per qualche tempo dopo aver terminato il pasto.

16. Bere un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto

Un altro semplice suggerimento su come ridurre il grasso della pancia e come ridurre la quantità di cibo che si mangia è quello di bere un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto. Sarà idratare il corpo e ti impedisce di sentire abbastanza così affamati al momento dei pasti. In questo modo, sarà in grado di ridurre le dimensioni delle porzioni più facilmente.

17. Mangia un sacco di verdure a foglia verde

riempire il piatto con le verdure a foglia verde e che vi aiuterà a perdere un po 'grasso della pancia troppo. Così come tutte le meravigliose, vitamine nutrienti e minerali che contengono, essi dovranno anche riempire con fibra sano troppo. La cosa grandiosa di ortaggi e verdure a foglia verde è che si può accumulare il piatto alto, in modo da non sentire come si sta morendo di fame te stesso, e si continua a perdere peso.

18. Cucinare il proprio cibo

Anche un sano cercando pasto pre-preparati che si potrebbe comprare in un supermercato ha ingredienti aggiunti ad esso che si sarebbe mai usare a casa. Pre-confezionati alimentari, take away e il cibo del ristorante tutti contengono più grassi e sale che la vostra cucina di casa sarebbe, quindi cucinare i pasti e poi si può essere assolutamente sicuri che si sta solo mangiando il più sano di ingredienti.

19. Sempre mangiare la prima colazione

Avanti grande punta su come ridurre la pancia è quello di assicurarsi che si mangia sempre una sana colazione ogni giorno, perché questo è stato dimostrato in numerosi studi per contribuire a ridurre le calorie che si si mangia per il resto della giornata. Si dovrebbe, infatti, evitare di saltare i pasti, perché vi farà sentire fame più tardi e probabilmente mangiare più di quanto avrebbe fatto se avesse mangiato che ha mancato pasto. La colazione è particolarmente importante, perché anche il calcio d'inizia il metabolismo e che contribuirà a fare in modo che il vostro corpo brucia le calorie che si consumano nel corso della giornata.

20. Siate coerenti e di essere paziente

Non vi è alcun modo durante la notte per perdere grasso della pancia, così si dovrà essere paziente e continuare per la vostra routine sani. L'esercizio fisico regolare e una dieta sana sono il modo per perdere grasso e mantenere assetto, in modo che potrebbe significare sacrificare i vostri pizze e sempre più attivo, ma sarà valsa la pena quando si può rientrare in jeans di ultimo anno nuovo!

Do avete altri suggerimenti su come ridurre il grasso della pancia?

Soggiorno sano!