10 alimentari per aiutare a perdere peso segreti
10 alimentari per aiutare a perdere peso
Perdere peso doesn ' t deve essere tale una grande sfida, se si prende un paio di semplici passi per cambiare le abitudini alimentari. Non c'è bisogno di andare su una dieta drastica, che non aiuterebbe a mantenere il peso fuori comunque. E 'molto meglio a dare un'occhiata ad alcune delle vostre abitudini alimentari e vedere cosa si può cambiare per il meglio. In questo modo, si sta solo facendo piccoli cambiamenti al vostro stile di vita, in modo che sarà più facile da attaccare ai vostri obiettivi. Se si vuole perdere peso, e si desidera tenerlo spento, allora date un'occhiata a questi dieci semplici cose che potete fare per aiutare a mangiare sano e di ridurre le calorie
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1 . Pianificare in anticipo
Una delle prime cose che si possono iniziare a fare, se si vuole perdere peso, è quello di pianificare i pasti in anticipo. Se si lascia l'ultimo minuto per decidere che cosa si mangia, si hanno maggiori probabilità di prendere un pasto preconfezionato, o telefono fuori per una pizza. Decidere sul menu per ogni settimana in anticipo, e vale la pena acquistare un'intera settimana di ingredienti in un colpo solo. Se sei una persona occupata durante la settimana, allora si potrebbe anche pre-preparare i pasti sani durante il fine settimana.
2. Effettuare tutte le opzioni sane facile da raggiungere
Lo rendono facile scegliere l'opzione sana facendo spuntini sani facile da mangiare. Mantenere frutta in una ciotola di frutta che si lascia in cucina e si poteva pre-preparare alcuni spuntini vegetariani, come carote o sedano affettati, in modo che si può semplicemente prendere quando ci si sente affamati. Mezz'ora durante il fine settimana e si potrebbe avere tutti i vostri snack a basso contenuto calorico pronti per il resto della settimana prossima.
3. Mantenere una traccia di ciò che si mangia
Un modo semplice per assicurarsi che ti infili per il piano di mangiare è quello di registrare in un diario ciò che realmente fa mangiare ogni giorno. Semplicemente annotare ogni spuntino e pasto si mangia, e allora si sarà in grado di monitorare ciò che avete già mangiato. Poi si può fermare se stessi, quando si trova si stanno raggiungendo per un spuntino di troppo.
4. Rimuovere tutte le tentazioni
Non neppure il rischio di lasciare qualsiasi di queste tentazioni sul retro della dispensa o in frigorifero. Avere una buona pulita dal tuo pensili della cucina e rimuovere qualsiasi del cibo che sai che non dovrebbe mangiare, perché se è lì, è molto probabile che si diventa tentato, per quanto la determinazione si pensa che avete.
5. Aggiungere più verdure al vostro piatto
Frutta e verdura sono i tuoi migliori amici, quando si sta cercando di perdere peso, essi contengono carichi di benefici nutrizionali, ma con un sacco di fibra che si riempie, e mantenere ti senti pieno per un lungo periodo di tempo. Un buon modo per garantire che si mangia più verdure è quello di puntare sempre di riempire almeno la metà del vostro piatto durante i pasti con verdure. Sarà ancora essere mangiare il più complesso, ma vi sarà consumando meno calorie.
6. Seguite l'esempio dei giapponesi
Lo sapevate che ci vogliono circa 20 minuti per il cervello per dirvi che siete pieni? Questo è uno dei motivi per cui i giapponesi tendono a mangiare finché non si sentono sono pieni circa l'80% e poi smettere di mangiare. Sarà ancora ottenere abbastanza nutrimento dal cibo e, venti minuti più tardi, vi sentirete pieno e soddisfatto, ma non sarà necessario over-mangiato. (Sentitevi liberi di leggere 10 segreti della longevità dei giapponesi qui.)
7. Mai mangiare fuori di un pacchetto
Anche se si tratta di qualcosa di sano, non mangiare cibo dal pacchetto, o siete più propensi a mangiare più di quanto si ha realmente bisogno. Se snacking davanti al televisore, per esempio, mettere lo snack in una ciotola o su una piastra, e lasciare il pacchetto in cucina. Se non lo fate, siete molto probabile che andare a fondo del pacchetto, senza nemmeno rendersi conto che si sta facendo.
8. Acquista piatti più piccoli
Taglio basso le dimensioni delle porzioni che si mangia è molto più facile che il taglio di alcuni tipi di alimenti del tutto. Il modo più semplice per controllare le porzioni, è quello di utilizzare piatti più piccoli. Molte persone hanno piastre di dimensioni giganti nei loro armadi ora, e la più grande delle piastre, la più cibo che si sta per mettere su di loro. piatti più piccoli in realtà ingannare la mente a pensare che si sta mangiando più di sei, quindi sarà ancora sentire piena, anche se avete mangiato di meno.
9. Non fatevi ingannare nel pensare che la sete è la fame
E 'molto facile confondere la sete per la fame, per cui se ci si sente improvvisamente fame, provate a bere un bicchiere d'acqua prima di mangiare uno spuntino. Un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto vi aiuterà anche a mangiare meno e, se si trova l'acqua troppo noioso, si può sempre aggiungere qualche sapore ad esso con un tocco di limone, frutti di bosco e fette di frutta.
10. Mai saltare la prima colazione
La prima colazione è davvero il pasto più importante della giornata, soprattutto quando si sta cercando di perdere peso. Una buona colazione dimensioni che comprende proteine, vi darà l'energia necessaria per vedere in contatto con il pranzo, e vi aiuterà a mangiare meno per tutta la giornata.
rimanere felici e sani!
