10 CONSIGLI SU COME evitare di mangiare troppo, dopo aver lavorato OUT

10 CONSIGLI SU COME evitare di mangiare troppo dopo il lavoro fuori

10 suggerimenti su come evitare l'eccesso di cibo dopo aver lavorato out

Quando hai avuto un buon allenamento, si è tentati di pensare che si meritano un grande piacere. Dopo tutto, è necessario aver bruciato abbastanza calorie, giusto? Beh, fate attenzione, perché la ricerca ha dimostrato che le persone spesso sopra indulgere dopo un allenamento e mangiare più calorie di quelle che hanno appena bruciate. Se siete preoccupati per quello e se nonostante tutto il vostro duro lavoro, si sta ancora perdendo peso abbastanza veloce, prova anche questi dieci consigli che possono aiutare a evitare l'eccesso di cibo dopo l'esercizio.

1. Mangiare un piccolo spuntino prima di lavorare fuori

Mangiare uno spuntino sano prima di un allenamento vi darà più energia per l'allenamento e sarà aiutare i muscoli a recuperare, post allenamento. Essa aiuterà anche a evitare la sensazione di troppo affamati dopo l'esercizio e così, vi aiuterà a mangiare meno.

2. Ora gli allenamenti per essere appena prima di un pasto regolare

Come evitare l'eccesso di cibo dopo il lavoro fuori? Se ti senti sempre affamati dopo un allenamento, provare tempi vostro pasti per essere appena prima che normalmente mangiare comunque. In questo modo, è possibile soddisfare la vostra fame post-allenamento con lo stesso numero di calorie che si sarebbe mangiato comunque.

3. Non sopravvalutare il bruciare calorie

La maggior parte delle persone sopravvalutano la quantità di energia e calorie che bruciano hey in un allenamento. Si potrebbe sentire che hai lavorato abbastanza duro per aver bruciato un numero enorme di calorie, ma i ricercatori hanno trovato che le persone tendono a sovrastimare enormemente la quantità di energia che hanno usato di ben il 400% e consumano tre o quattro volte la quantità di cibo che hanno bisogno realmente per tenere conto di questo.

4. Mantenere idratato

Anche se l'acqua non tenere ti senti pieno per molto tempo, è facile confondere la sete con la fame. Così il nostro prossimo suggerimento su come evitare di mangiare troppo dopo il lavoro fuori è quello di bere molta acqua durante il giorno e, soprattutto, quando si lavora fuori. L'acqua vi darà più energia di esercitare e vi aiuterà a non sentire tanta fame dopo un allenamento.

5. Fare esercizio più divertente

Alcune ricerche interessante è stata fatta presso la Cornell University che ha suggerito che post allenamento fame è più di una cosa fisiologica di un vero e proprio bisogno di cibo. Quando hanno detto un gruppo di persone che stavano andando a fare una passeggiata per l'esercizio, il gruppo ha mangiato molto più cibo dopo la passeggiata di un altro gruppo che hanno detto che erano in corso una passeggiata di piacere. Sembrerebbe, allora, se si fanno gli allenamenti meno di un lavoro di routine, quindi non si sente come mangiare così tanto dopo.

6. Bere un bicchiere di latte (o latte di soia)

Un bicchiere di latte (o latte di soia) basso contenuto di grassi vi fornirà tutte le proteine ​​che è necessario per aiutare a ricostruire i muscoli e vi aiuterà per soddisfare la vostra fame troppo. E 'anche meglio per le prestazioni atletiche a lungo termine di bevande sportive, che hanno solo un effetto a breve termine.

7. Mangiare spuntini regolari durante il giorno

Un altro suggerimento su come evitare di mangiare troppo dopo il lavoro fuori è quello di mangiare spesso, ma piccole porzioni. Se si dispone di uno spuntino, ogni tre o quattro ore, durante il giorno, allora sarà mantenere il corpo rabboccato con il carburante per l'esercizio in seguito. Sarà ancora bisogno di essere consapevoli di calorie con il tuo snack, ma è stato dimostrato molte volte, che le persone che mangiano regolarmente mangiano meno complesso.

8. Rompere l'abitudine

Potrebbe essere semplicemente che si è preso l'abitudine di mangiare dopo ogni allenamento e si mangia sempre la stessa cosa, a prescindere da come faticoso vostro allenamento. La maggior parte delle persone non sono d'accordo che uno spuntino post-allenamento è buono per rifornire il vostro apporto di nutrienti ai muscoli, ma comunque prestare attenzione a come ci si sente fame e quanto duramente si è esercitato.

9. Snack nell'esercizio per un certo periodo di tempo reale

Se si sta andando su una lunga passeggiata o un giro in bicicletta, quindi il nostro prossimo suggerimento su come evitare di mangiare troppo dopo il lavoro fuori è quello di mangiare e bere, come si andare. Se si prende a bordo un po 'di nutrimento durante qualsiasi tipo di esercizio che dura per più di due ore, quindi non si sente così vorace alla fine.

10. Solo mangiare se si ha realmente bisogno di

Detto questo è bene mangiare qualcosa dopo un allenamento, è ancora dovrebbe essere in ascolto di ciò che il vostro corpo vi sta dicendo. Se non siete affamati, allora non sforzatevi di mangiare solo perché leggere è necessario, da qualche parte su internet!

Come evitare di mangiare troppo dopo il lavoro fuori? Quali sono i tuoi migliori consigli?

felice soggiorno!