10 consigli su come perdere peso dopo la gravidanza
I 10 consigli su come perdere peso dopo la gravidanza
quando un neonato entra nella vostra vita, la vostra prima priorità è sempre in una nuova routine e imparare a vivere con molto meno di sonno! Ma, una volta che si sono insediati in una routine, potrebbe essere il momento di cominciare a pensare di tornare in forma. Deve essere un processo delicato per cominciare, è necessario dare al corpo il tempo di recuperare prima di lanciare completamente in un nuovo regime di fitness, ma qui ci sono dieci modi che si può iniziare il processo di recuperare il corpo pre-baby:
1. Non è necessario aspettare sei settimane
Opinioni sul periodo di recupero sei settimane prima di qualsiasi esercizio faticoso sono ancora divisi, ma non si deve certamente esagerare esercizio nei primi sei settimane, come i muscoli bisogno di tempo per riparare. Il miglior consiglio è quello di ascoltare il proprio corpo e prendere ginnastica dolce per cominciare. Le donne che iniziano delicato esercizio nei primi sei settimane dopo la nascita sono stati trovati a sentirsi molto meglio con se stessi e regolare meglio il loro nuovo ruolo di un genitore troppo.
2. Iniziare a muoversi e le passeggiate
Un altro buon consiglio su come perdere peso dopo la gravidanza è quello di iniziare a muoversi. Stanco come si può essere, è meglio essere in movimento intorno al più presto possibile. Se hai avuto una sezione C, quindi è consigliabile non spingere un buggy per le prime quattro settimane, ma se ti ha dato un parto vaginale, si può iniziare a prendere le passeggiate con il tuo bambino dopo pochi giorni. Facendo una passeggiata ad un ritmo ragionevole sarà l'inizio di ottenere è tornare in forma e sarà anche fare bene solo uscire per un po '.
3. Pancia esercizi
esercizi di pancia può anche aiutare su come perdere peso dopo la gravidanza. Durante la gravidanza può verificarsi una lacuna nei muscoli addominali, che si chiama diastasi dei muscoli retti e questo può richiedere un mese o due per guarire. Assicurarsi che la pancia è abbastanza forte prima di tentare qualsiasi esercizi pancia strenui e consultare il medico prima. Un dolce esercizio che si può fare nel frattempo è una forma di scricchiolii modificati. Sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate, estendere lentamente una gamba sul pavimento e poi, riportarlo nella posizione di ginocchio piegato. Quindi ripetere con l'altra gamba.
4. L'allattamento al seno
Un altro cose buone che possono aiutare su come perdere peso dopo la gravidanza è l'allattamento al seno. Quando si allatta, non bruciano circa 700 calorie al giorno, in modo che non aiuta a perdere peso, ma non è la cura magica che significa che si può mangiare quanto si vuole, a patto che si sta ancora allattando. Inoltre, a sfatare un mito, non è assolutamente vero che lavorando durante l'allattamento si accende il latte acido.
5. Flessioni
Un altro grande punta su come perdere peso dopo la gravidanza è quello di fare flessioni. Flessioni sono una buona idea in queste fasi iniziali e sono facili da fare a casa. Inizia lentamente, come la vostra forza permette, e saranno rafforzare e tonificare il vostro corpo superiore, pronto per tutto ciò che il trasporto quando il bambino inizia a essere un po 'più pesante.
6. Mantenere il Kegel
Gli esercizi di Kegel che erano così utile preparando il pavimento pelvico per la consegna sarà ora utile per aiutare i muscoli a riprendersi dalla nascita. Così, non appena vi sentite pronti, prendere l'abitudine di Kegel di nuovo.
7. Fate attenzione con lo zucchero
Facendo attenzione con lo zucchero è un altro buon consiglio su come perdere peso dopo la gravidanza. Si ha bisogno calorie in eccesso quando si cura, ma non pensate che significa che si può mangiare quello che vuoi! Fare attenzione a non binge su troppe zuccherino tratta o si mettere su peso intorno alla pancia, e questo può anche rallentare il processo di guarigione dei muscoli addominali.
8. Un sacco di proteine
Aumentare l'assunzione di proteine può anche aiutare su come perdere peso dopo la gravidanza. Mangiare cibi ad alto contenuto proteico saranno entrambi migliorare la qualità del latte materno e aiutare i muscoli per riparare e crescere. Mangiare molta uova, carne magra, pesce e prodotti pieni di grassi per aumentare l'apporto proteico.
9. lezioni di nuoto Madre e bambino
Molte piscine locali offrono sessioni di madre e bambino di nuoto. Essi forniscono un modo gentile e supportato per voi per ottenere qualche esercizio e di fornire un po 'di tempo fantastico e divertimento con il vostro nuovo bambino. Sono anche un modo per incontrare gli altri neo-mamme e fare nuove amicizie, quindi assicuratevi di approfittare di esso.
10. Less is more
Inserisci la gravidanza l'esercizio è sicuramente un caso di meno è più. Se si spinge troppo duro troppo presto, vi troverete mentalmente e fisicamente drenato e così, tornare in forma ci vorrà ancora più tempo. È necessario dare al vostro corpo il tempo di recuperare e, cosa ancora più importante, è necessario un certo tempo per godersi la nuova bella membro della famiglia.
Come perdere peso dopo la gravidanza? Avete altri suggerimenti che funzionano?
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felice soggiorno!
