cosa mangiare per perdita di peso? 10 alimenti che favoriscono perdita di peso
Cosa mangiare per la perdita di peso? I 10 alimenti che favoriscono la perdita di peso
Perdere peso è semplicemente un caso di bruciare più calorie, che si consumano. Sembra semplice e lineare, ma, si vuole sentire piena e gustare il cibo troppo anche. Ci sono alcuni tipi di alimenti che possono aiutare a perdere peso, alcuni che aumentare il metabolismo, in modo da bruciare calorie più velocemente e alcuni che ti fanno sentire più piena, ma con meno calorie. (! Basso caloria, ovviamente) Così, in modo che si può avere la botte piena e la moglie qui sono alcuni degli alimenti che promuovono la perdita di peso:
1. Pompelmo
Mangia per la colazione o usarlo come condimento di insalate, pompelmo è stato dimostrato dalla ricerca per aiutare le persone a perdere peso più velocemente. Si ritiene che mangiare pompelmo o bere succo di pompelmo riduce i livelli di insulina, che aiuta la riduzione del peso.
2. Zuppa
Un altro alimento nella nostra lista di alimenti che promuovono la perdita di peso è zuppa. Si può mangiare di più volume con meno calorie mangiando zuppa. Una buona e nutriente zuppa di verdure in grado di soddisfare la vostra fame e lasciare ti senti pieno, ma ha molte meno calorie di un pasto completo.
3. Frutta
Sai già che la frutta è un bene per voi, ma cercate di merenda con frutta prima del pasto principale. La fibra nel frutto si riempie e ti fanno venir voglia di una porzione più piccola del vostro pasto principale, solo evitare di mangiare troppo di frutta ad alto contenuto di zucchero, come uva, banana o ciliegie.
4. Mangiare una ricca colazione
Non avrebbe mai pensato che il prosciutto e uova per colazione aiuterebbe a perdere peso, ma in uno studio di giovani donne obese, quando mangiano l'alto colazione proteine di prosciutto e uova, mangiano molto meno per il resto della giornata.
5. Il cibo in gusci
Renditi lavorare per il vostro spuntino e acquistare noci con il guscio ancora. Hanno un sapore migliore, non hanno aggiunta di sale e faranno si prende il tempo e assaporare il cibo troppo. Avrete anche un mini allenamento raccogliere tutti i frammenti di guscio fuori dal tappeto!
6. Mele
Apple è uno degli alimenti più comunemente noto che promuovono la perdita di peso, così come la salute generale. Abbiamo già accennato i benefici della frutta, ma le mele meritiamo la loro menzione speciale. Mangiare un intero, mela fresca, e la fibra nel frutto vi farà sentire pieno, ma il processo di masticazione sulla mela sarà anche inviare un messaggio al cervello che hai mangiato qualcosa di sostanziale.
7. Caldo e speziato
pepe e altre spezie contengono un composto chiamato capsaicina, che dà le spezie il loro calore. Quando mangiato, la capsaicina riscalda il corpo e dà al vostro metabolismo una spinta, che ti fa bruciare le calorie più velocemente, quindi peperoncino è anche incluso nella nostra lista di alimenti che promuovono la perdita di peso.
8 . proteine magre, più verdure
Mangiare cibi ad alto contenuto di proteine vi terrà sensazione piena e soddisfatto più a lungo. Mangiare magra tacchino, pollo o pesce con una buona porzione di verdura fresca è un ottimo e sano per riempire, ma ancora più importante, che la piena sensazione durerà più a lungo, in modo da essere meno probabile che desidera uno spuntino più tardi.
9. I cereali integrali
Qualunque cosa sia stai per acquistare, pasta, pane o cereali per la colazione, sempre scegliere l'opzione di grano intero. Il grano intero richiede più tempo per il vostro corpo per digerire e vi terrà sensazione piena più a lungo.
10. Lo zenzero fresco
Uno degli alimenti più sani che promuovono la perdita di peso è zenzero fresco. L'aggiunta di zenzero fresco al cibo è un ottimo modo per aumentare il sapore, e il più gustoso il cibo, il più soddisfatto vi sentirete. Lo zenzero aggiunge anche un po 'di calore per il cibo e stimola il metabolismo, in modo che consente di utilizzare le calorie pure.
Cosa mangiare per la perdita di peso? Quali sono altri alimenti che promuovono la perdita di peso?
Sentitevi liberi di condividere i tuoi suggerimenti per mangiare sano nella sezione commenti qui sotto.
rimanere felici e sani!
