Perché non riesco a perdere peso ?! 8 motivi POSSIBILI
Perché non riesco a perdere peso ?! 8 possibili ragioni
Molte persone sono sorpreso dal fatto che, nonostante il fatto che pensano che stanno facendo tutte le cose giuste, tutte le volte che passo sulla bilancia, non c'è alcun cambiamento nel loro peso. Si potrebbe pensare che perdere peso è semplice, mangiare meno e di esercitare più, ma, non vi è più ad esso che quello. A volte, quello che sembra essere una decisione molto significativo che si fanno nella vita di tutti i giorni, può avere un grande impatto sul vostro peso. Un altro motivo per non essere in grado di perdere peso è che si pensa che si sta facendo tutte le cose giuste, ma non si è del tutto facendo abbastanza. Quali che siano le ragioni, è completamente demotivante quando, nonostante tutti i vostri sforzi, il peso si rifiuta ostinatamente di muoversi, in modo da leggere questi otto motivi per cui potrebbe non essere la perdita di peso:
1. Esercizio non solo di rado il trucco
esercizio non bruciare calorie ed è un bene per voi in molti altri modi, ma non brucia calorie come molti, come si potrebbe pensare. In media, un'ora di esercizio fisico intenso brucerà solo circa 450 calorie, ma si può mangiare molte volte che il numero di calorie in pochi minuti. La tentazione, quando si basano su solo esercizio fisico, è quello di pensare che si può mangiare di più, perché si sta esercitando, e così, in realtà si è avuta la perdita di peso di sorta. È necessario creare un deficit calorico, in modo che il vostro corpo per iniziare a bruciare i grassi, quindi sono entrambi necessari sia un'alimentazione ridotta e l'esercizio fisico, se si vuole perdere peso.
2. Perché non riesco a perdere peso? Si può perdere grasso senza perdere peso
E 'non solo ciò che la bilancia dicono che conta, è la quantità di grasso che si stanno portando. Se si sta esercitando, poi si costruiranno massa muscolare magra, così come la perdita di grasso, e il peso che avete perso nel grasso corporeo potrebbe essere essere contrastata dal peso che avete guadagnato nel muscolo. Non fare affidamento solo sulla bilancia, controllare voi stessi in uno specchio e vedere se la forma del corpo sta cambiando per scoprire se si stanno facendo alcun progresso.
3. È necessario essere coerenti
E 'molto più facile da mettere sul peso, che è di perderla, quindi è necessario attaccare con la vostra dieta e regime di esercizio abbastanza religiosamente. Lo slittamento dispari o occasionale è inevitabile, ma è la frequenza di questi tratti che avete bisogno di essere a conoscenza. Solo perché hai seguito le regole per una settimana non significa che si può andare pazza per un giorno.
4. È necessario prendere tutte le opportunità bruciare calorie
Le piccole scelte che si fanno durante il giorno possono fare una grande differenza per la vostra perdita di peso. Prendiamo, per esempio, la scelta di prendere le scale o l'ascensore. Prendete la scala mobile e, naturalmente, si bruciano nessuna quantità significativa di calorie. Prendete le scale e un solo volo sarà bruciare circa 10-20 calorie. Prendere l'opzione scala, ogni volta che sei di fronte a questa scelta in un giorno, e si potrebbe essere bruciare un extra di 200 calorie al giorno. Ci sono opportunità per bruciare calorie tutto il giorno da se camminare o andare, anche solo per dove si parcheggia l'auto.
5. Si potrebbe essere mangiare più di quanto si pensi
Se non si sta concentrando su ciò che si mangia, quindi è probabile che si sta mangiando molto di più, di quanto si pensi. La maggior parte delle persone ora tendono a mangiare durante la lettura, mangiare mentre guardando il computer o mangiare davanti alla TV. Mangiare mentre distratto è stato dimostrato più e più volte per aumentare la probabilità che il tuo eccesso di cibo, in modo da spegnere, sedersi, concentrarsi su ciò che si mangia e godere, e in questo modo si rischia di mangiare molto meno.
6. È necessario disporre di un programma di mangiare
Ci sono prove che suggeriscono a seguito di un modello alimentare regolare è molto utile, quando si sta cercando di perdere peso. Quando si mangia a intervalli regolari, il metabolismo è più stabile come lo sono i livelli di zucchero nel sangue, entrambi i quali aiuteranno con perdita di peso. L'altro fattore è che, se si mangia a un modello, è molto più facile da mantenere una traccia di quello che ha mangiato.
7. Probabilmente stai mangiando più zucchero di quanto si pensi
Un altro suggerimento che potrebbe rispondere alla tua domanda 'perché non riesco a perdere peso?' È che si sono probabilmente mangiando più zucchero di quanto si pensi. Si potrebbe pensare che si sta mangiando i cibi giusti, ma è facile essere tratti in inganno, in particolare, quando si tratta di zucchero in alcuni prodotti. Il miglior consiglio è quello di controllare attentamente le etichette degli alimenti e attenzione per lo zucchero nascosto. È possibile trovare lo zucchero nascosto in cereali per la colazione, barrette di muesli, salse e condimenti e pasti pre-preparati. Non è sempre etichettato come lo zucchero sia, è inoltre necessario fare attenzione per il glucosio aggiunto, saccarosio, fruttosio, sciroppo di mais e anche concentrato di succo di frutta.
8. Perché non riesco a perdere peso? Può essere che si non si ottiene abbastanza sonno
C'è stato un sacco di ricerca ed è stato dimostrato che esiste un legame tra la mancanza di sonno e aumento di peso. Se non si ottiene abbastanza sonno, altera gli ormoni nel vostro corpo che sono responsabili per te sensazione di fame e senso di sazietà. Un adulto medio dovrebbe essere punta a ottenere, almeno, otto ore di sonno per notte e qualsiasi meno che possono aumentare la voglia di cibo il giorno successivo per un punto che si mangiare troppo nuovo.
Hai alcuni consigli per le persone che si chiedono: 'Perché non riesco a perdere peso ?!'
Sentiti libero di condividere i tuoi suggerimenti per perdere peso nella sezione commenti qui sotto
rimanere felici e sani. !
