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cibi ad alto contenuto proteico: Edamame
Una tazza di soia contiene 22 grammi di proteine; un quarto del quotidiano calcio, ferro, potassio e magnesio, esigenze; così come la metà del vostro vitamina C e acido folico al giorno.
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cibi ad alto contenuto proteico: Lenticchie
In aggiunta a 18 grammi di proteine per ogni tazza (cotto), questo legume offre 16 grammi di fibra (quasi due terzi del fabbisogno giornaliero); più di un terzo del fabbisogno giornaliero di ferro; e il 90 per cento delle vostre esigenze quotidiane di acido folico. Le lenticchie sono anche ricchi di vitamine del gruppo B, che aiutano il corpo a convertire il cibo in energia.
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cibi ad alto contenuto proteico: Pasta di grano intero
Swap pasta normale per tutto il genere di grano. Mentre 8 grammi di proteine è circa la stessa quantità offerte pasta in bianco, grano intero ha più fibra ed è una buona fonte di vitamine del gruppo B.
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cibi ad alto contenuto proteico: frumento bacche
È già sanno cereali come quinoa sono ricchi di proteine, ma avete provato chicchi di grano? Il grano intero versatile è un favorito per la prima colazione, il pranzo o la cena, oltre che racchiude 6 grammi di proteine per ogni tazza trimestre (a secco). cereali simili come kamut, farro e grano saraceno contengono tutti più o meno la stessa quantità di proteine.
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cibi ad alto contenuto proteico: Peanut Butter
Burro di arachidi e altri burro di noci (come mandorle o anacardi) hanno lo stesso livello di proteine come i dadi da cui provengono dal peso. In questo caso, ciò significa 2 cucchiai di burro di arachidi avere 8 grammi di proteine.
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Peter Ardito
cibi ad alto contenuto proteico: Piselli (verde-Not neve o SNAP)
Questi ragazzi poco confezione una proteina punch-8 grammi di proteine per ogni tazza (prime ) oltre a 7 grammi di fibre per tazza. piselli crudi riguardano anche la vostra assunzione giornaliera di vitamina C e quasi la metà del vostro apporto giornaliero di vitamina K.
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cibi ad alto contenuto proteico: Broccolo
Ecco un buon motivo per mangiare i broccoli: Contiene 3 grammi di proteine per tazza (prime), tutti i tuoi quotidiana vitamina C e l'assunzione di K, e l'8 per cento del vostro apporto di potassio al giorno.
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cibi ad alto contenuto proteico: Kale
Mentre lo stile di preparazione modifica la quantità di nutrienti a disposizione del corpo per l'assorbimento, ma non altera la quantità di proteine tua corpo riceverà. Kale, come la maggior parte verdure a foglia verde, ha circa 2 a 4 grammi di proteine per 2 tazze cruda, o mezza tazza cotto. Bonus: E 'anche ad alto contenuto di vitamine A, B, C, e K.
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Peter Ardito
cibi ad alto contenuto proteico: Ricotta 1%
Una porzione di 4 once di ricotta contiene un enorme 14 grammi di proteine. Provate ad usarlo come base per qualsiasi tuffo in casa.
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Blaine fossati
cibi ad alto contenuto proteico: Plain senza grassi Yogurt Greco
yogurt greco offre 8 grammi di proteine per ogni tazza, ma diffidare del gusto di genere che può confezionare in più calorie da zucchero. versioni aromatizzate anche in genere hanno meno proteine, quindi l'opzione più sana è quello di ottenere yogurt bianco e aggiungere frutta fresca. Drizzle un po 'di miele, se avete bisogno di qualche dolcezza e avrete in più ancora probabilmente finisce per utilizzare meno zucchero che si trova nello yogurt zuccherato.
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