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Aaron Richter
Testa a toner Routine
Prendere la via diretta per i risultati si possono vedere. In questa sessione rassodante allover, "si fa alto numero di ripetizioni per sfidare i muscoli e mantenere un ritmo veloce in modo da sciogliere più calorie", dice Sylwia Wiesenberg, il trapano-sergente con-a-cuore per le prossime quattro settimane. Fare il circuito di due o tre volte, di lavoro fino a 30 ripetizioni per mossa seguenti nostri "quattro settimane per un più sottile voi" guida. Utilizzare due a manubri da cinque sterline o saltare i pesi. "Vi sentirete l'ustione anche senza di loro", dice Wiesenberg, modellando le mosse ha disegnato.
quattro settimane per un Tu guida più sottile
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Aaron Richter
Ferro Burpee
Obiettivi spalle, braccia, addominali, glutei e gambe
stand con i piedi più larghi rispetto alla larghezza delle spalle, in possesso di un manubrio in ogni mano, e inferiore in uno squat profondo; pesi ricciolo a livello del mento, le palme di fronte all'altra.
Luogo manubri sul pavimento davanti ai piedi, mantenendo la presa sulle maniglie in tutto, poi salta in piedi dietro di voi in posizione di massima della plancia.
piedi salto in avanti al di fuori delle mani e salire in uno squat profondo. estendere rapidamente braccia ai lati all'altezza delle spalle, con i palmi verso il basso. Rientro manubri a terra e ripetere.
Iniziare con 12 a 15 ripetizioni.
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Aaron Richter
Ready, Set, Go Combo
Obiettivi braccia e cosce
possesso di un manubrio in ogni mano, stand con il piede sinistro sfalsati di fronte a destra e accovacciati (testa a testa tocca tallone destro); estendere le braccia davanti a voi a livello del torace, i palmi uno di fronte all'altro.
Luogo manubri su loro estremità sul pavimento di fronte a voi (mantenere aderenza) e, raddrizzamento gamba destra, estendere la gamba sinistra dietro di voi il più in alto possibile.
Flessione ginocchio destro, tornare gamba sinistra nella posizione Crouch come si alza le braccia a livello del torace.
Iniziare con 12 a 15 ripetizioni. Passare le gambe e ripetere.
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Aaron Richter
Inchino Calcio
Obiettivi abs, di testa, e le gambe
stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia di lato.
Lunge indietro con la gamba sinistra, attraversando dietro a destra e piegando entrambe le ginocchia a 90 gradi in una riverenza; allo stesso tempo, la cerniera in avanti da fianchi e posto palme sul pavimento davanti al piede destro.
Staying basso, alzare la gamba sinistra fuori a lato.
Torna gamba sinistra per riverenza, quindi ripetere lato calcio.
Iniziare con 12 a 15 ripetizioni. Passare i lati e ripetere.
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Super Warrior
Obiettivi braccia, abs, testa a testa, e le gambe
stand con i piedi uniti, in possesso di un manubrio in ogni mano.
Lunge indietro con la gamba sinistra diritta come si guida gomito piegato a sinistra dietro di voi ed estendere il braccio destro in avanti a livello del torace, con il palmo rivolto verso sinistra.
Alzati sulla gamba destra e calci gamba sinistra in avanti, come si bracci inferiori ai lati. Abbassare il piede sinistro vicino al piede destro e inferiore in uno squat, piegando i gomiti per portare i pugni davanti al petto, le palme di fronte all'altra. Ritorno a affondo posizione e ripetere.
Iniziare con 12 a 15 ripetizioni. Passare i lati e ripetere.
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Aaron Richter
Shaping sweep
Obiettivi di armi, di testa, e cosce
in piedi con i piedi uniti, in possesso di un manubrio in ogni mano, armi da lati.
Porta ginocchio sinistro piegato verso sinistra come si alza gomito piegato a destra di fronte a voi e piegare il gomito sinistro dietro di voi (come le braccia di un corridore).
swing gamba sinistra dietro la gamba destra e piegare entrambe le ginocchia a 90 gradi in un affondo inchino; commutare simultaneamente posizioni delle braccia.
In piedi sulla gamba destra, portare ginocchio sinistro piegato di fronte a voi, il passaggio posizioni delle braccia. Ritorno a inchinarsi posizione e ripetere.
Iniziare con 12 a 15 ripetizioni. Passare i lati e ripetere.
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Knockout
Obiettivi di armi, di testa, e le gambe
stand con i piedi di larghezza, in possesso di un manubrio in ogni mano con le braccia lungo i lati.
Bassa in uno squat profondo, poi pesi curl per livello del mento, i palmi uno di fronte all'altro.
tozzo mantenimento, pugno sinistro braccio a sinistra a livello della spalla, palmo verso il basso. Rientro pugno sinistro al centro, allora pugno destro braccio fuori a destra per completare 1 ripetizione.
Iniziare con 12 a 15 ripetizioni.
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Ballet-Butt plié
Obiettivi di testa e cosce
Stand con dita del piede destro si è rivelato a piede destro e posto lasciato alle spalle tallone destro, le dita dei piedi sinistro toccando tallone destro.
Crouch a partire da si può andare, ginocchia sottolineando, sollevando i talloni fuori terra. Posizionare portata di mano sul pavimento di fronte a piedi.
Con portata di mano sul pavimento in tutto, raddrizzare le gambe in modo fianchi punto fino a coltello a serramanico (piedi piatti).
Piegare le ginocchia e ripetere. Inizia con 12 a 15 ripetizioni. Passare i lati e ripetere.
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Aaron Richter
Aquila Lunge
Obiettivi braccia, abs, testa a testa, e le gambe
Stand con i piedi insieme ., in possesso di un manubrio in ogni mano, le braccia di lati
Lunge indietro con la gamba sinistra, piegando entrambe le ginocchia a 90 gradi; piegare i gomiti con i pugni toccando di fronte al torace.
Stand up sulla gamba destra e swing gamba sinistra in avanti come si estende braccia ai lati, gli avambracci a rotazione in modo da palme volto dietro di voi.
Ritornare affondo, portare i pugni davanti al petto.
iniziare con 12 a 15 ripetizioni. Passare i lati e ripetere.
Messaggio pubblicato in Fitness Magazine, febbraio 2014
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