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acqua con limone
Un sacco di persone saltare sorseggiando acqua quando sono gonfi, quando in realtà dovrebbero fare il contrario. "Le persone tendono a pensare che quando sono aggrappata al dell'acqua dovrebbero ridurre berlo, ma non è il caso", dice David Grotto, RD, un membro del consiglio IDONEITÀ consulenza e autore di 101 alimenti che potrebbero salvare la tua vita e
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. Trattenere l'acqua è in realtà il senso del tuo corpo di aggrappata al fluido in modo da non disidratano. Se hai un problema gonfiore, che è il tempo che si vuole spingere i liquidi, non limitano la loro ampiezza, dice Grotta. Poiché limoni sono un diuretico naturale e un dolce lassativo aggiunte ad acqua calda, consumando il liquido può aiutare a ridurre la quantità di sale trattenuto nel corpo. Basta fare in modo di bere dal bicchiere e non attraverso una cannuccia, in modo da non prendere in tutta l'aria supplementare.
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sedano
Nel corso degli anni questo gambo croccante verde è stato usato come un aiuto digestivo per regolare i movimenti intestinali e per il controllo dei gas intestinali perché i suoi prodotti chimici sono conosciuti per diminuire ritenzione idrica. "Sedano ha un alto contenuto di acqua con un sistema di disintossicazione, che può aiutare a eliminare il corpo dalle tossine", dice Grotta. Altre prime scelte per i vegetariani che contribuiranno a ridurre la ritenzione di liquidi includono cetrioli, zucche estive, prezzemolo, e qualsiasi altro tipo di verdure a foglia verde. Quando si tratta di mangiare verdure in generale, magra verso cotta su crudo. "La struttura della fibra è ripartito una volta che sono cotti, rendendoli più facili da digerire", dice Grotta. "Anche se le verdure crude hanno un elevato contenuto d'acqua, può causare più gonfiore per alcune persone."
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Anguria
Tutti i tipi di meloni sono benefici per la salute, ma l'anguria è conosciuto come uno dei frutti più succosi sul supporto. Questo è probabilmente perché si tratta di acqua 92 per cento. Secondo la grotta, ma ha anche una proprietà diuretico naturale ed è una grande fonte di potassio. "L'equilibrio tra sodio e potassio è importante quando si tratta di controllare gonfiare," dice. Per l'acqua termale fai da te, provare limone, cetriolo, cocomero, e rosmarino miscelazione per un ultimo fix pancia sgonfia. (Una parola di cautela: potrebbe essere necessario usare il bagno più del solito quando sorseggiando questo.)
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rosmarino e curcuma
Rosemary è stato utilizzato per il trattamento di tutto, dai bruciori di stomaco e mal di testa al mal di denti e pressione alta. Ma si tratta anche di gas intestinale e aiuta la digestione, dice Jackie Newgent, RD, nutrizionista culinaria, IDONEITA 'membro del consiglio consultivo, e chef. Lei suggerisce macerazione nel vostro tè o la combinazione con sedano o prezzemolo per rendere il proprio brodo di cottura. Apprezzato in Asia per la sua capacità di combattere il dolore e l'infiammazione, la curcuma è la chiave per aiutare mal di stomaco e la riduzione gonfiare anche, dice Newgent. Utilizzare la spezia giallo brillante in un piatto di curry o per insaporire i cibi preferiti.
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fagioli e lenticchie
La maggior parte dei pazienti di grotta con ventri gonfi stanno prendendo in troppo sodio e non abbastanza potassio e fibre. "Ramping il vostro sodio e aumentare il potassio avrà un effetto quasi immediato di ridurre gonfiare", dice. Lenticchie, con la loro elevata quantità di fibra, sono una buona scelta per aiutare con la digestione. cibi ricchi di potassio includono fagioli bianchi, soia e fagioli di Lima - e sono anche le verdure più alto contenuto di fibre che si possono ottenere. Newgent aggiunge che i fagioli sono naturalmente ad alto contenuto di estrogeni e di proteine e possono alleviare gonfiare periodo-indotta.
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Yogurt
Dal momento che un sacco di persone sono sensibili al lattosio, è meglio optare per lo yogurt al posto del latte nel vostro prossimo frullato, in particolare di quelli con attiva dal vivo culture in esso. "Lo yogurt è già pre-digerito e lo zucchero del latte è ripartito, dove, come nel latte non, che può creare gas e gonfiore è", dice Newgent. La natura del culture attivo lactobacillus acidophilus e si trovano in yogurt può migliorare i sintomi di gonfiore. Mescolare in qualche melone per un ultimo spuntino gonfiare-busting
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Per mantenere il ventre piatto per tutto il giorno, Grotte e Newgent dicono di tenere presenti le seguenti indicazioni:
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