Come battere il grasso della pancia

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I soprannomi per l'imbottitura extra intorno alla vostra metà possono essere carino, ma la realtà di grasso della pancia è tutt'altro. Anche se il grasso può essere trovato in quasi ogni parte del corpo, il tipo che si attacca al tronco tende ad essere la più difficile da capannone e il più resistente di individuare esercizi come scricchiolii - non importa come attenzione a non eccedere durante sei la stagione delle vacanze o come fermamente attaccate alla risoluzione del nuovo anno per effettivamente fare questi scricchiolii ogni giorno.

e, purtroppo, l'età le donne, la pancia diventa sempre più meta di grasso di scelta. "Quando una donna raggiunge i suoi 40 anni, il grasso in eccesso rischia di accumularsi intorno all'addome", dice Steven R. Smith, MD, un esperto di obesità in Florida Hospital e Sanford-Burnham Medical Research Center di Orlando. "Questo grasso della pancia è spesso solo una ridistribuzione del grasso per l'addome, piuttosto che un aumento di grasso totale." Quindi, anche una donna sottile può essere mortificato per scoprire che, come i suoi livelli di estrogeni diminuiscono durante la perimenopausa, si è improvvisamente uno sportivo "meno-pot".

"Con la perdita di estrogeni, si perde un po 'del normale contorno il corpo ", spiega Michael Roizen, MD, capo ufficiale benessere presso la Cleveland Clinic e il fondatore di RealAge.com. "Invece di peso stabilirsi sui fianchi, si va al tuo ventre."

In sostanza, il grasso della pancia assume due forme principali: il grasso sottocutaneo (il tipo visibile appena sotto la pelle - che rotolo di grasso si può afferrare in possesso di) e grasso viscerale (che è incorporato nel profondo del vostro addome e si avvolge intorno agli organi cluster lì). Anche se il primo tipo di grasso può essere più dannoso per il tuo aspetto, quest'ultimo tipo pone il di gran lunga maggiore rischio per la salute. E, stranamente, questo grasso non è sempre evidente. Anche se non sei in sovrappeso, è ancora potrebbe essere imballaggio un sacco di grasso viscerale.

nascosti o no, grasso viscerale fa un numero reale sulla vostra salute a causa di dove si siede nel corpo. Con il grasso, come con gli immobili, è tutta una questione di posizione, e ogni grasso "deposito" ha una funzione altamente specializzato. "Eravamo abituati a pensare che tutto il grasso è stato creato uguali, che era solo un bidone di deposito per le calorie in eccesso", dice Elizabeth Ricanati, MD, un consulente per l'Istituto Wellness presso la Cleveland Clinic. "Ma non è vero."

Grasso, come il muscolo, è ormai noto per essere metabolicamente attivo; produce decine di sostanze chimiche, tra cui gli ormoni che segnalano al cervello che qualcuno ha fame o soddisfatto. "In effetti, ora pensiamo di depositi di tessuto adiposo come organi endocrini", dice il diabete ricercatore Philipp Scherer, PhD, professore presso l'Università del Texas Southwestern Medical Center a Dallas.

In altre parole, rilascia ormoni che grasso variare a seconda di dove si trova il grasso. Si può disprezzare il grasso che aderisce alle cosce, ma la ricerca suggerisce che gli ormoni prodotti ci forniscono un beneficio per la salute. "Noi non conosciamo tutti i dettagli", afferma Dr Smith, "ma è chiaro che il grasso nei fianchi, e in particolare nelle cosce, protegge contro alcune delle conseguenze per la salute di obesità, come il diabete, con la produzione di sostanze che aumentano la sensibilità all'insulina ". Il grasso viscerale, d'altra parte, è noto per la produzione di agenti infiammatori che possono, nel tempo, aumentare il rischio di malattie cardiovascolari, ipertensione, diabete di tipo 2, e al seno e tumori colorettali.

A Food Fat-Fighting Piano

Così come lo sono il grasso della pancia e dei suoi problemi di salute concomitanti effetti collaterali inevitabili dell'invecchiamento? La risposta è un no qualificato. "Non è mai troppo tardi per avere uno stomaco stretto", dice Jackie Keller, autore di Corpo Dopo Bambino
. "Ma non c'è soluzione semplice."

Il modo migliore per ridurre le cellule di grasso generale è quello di perdere peso. Ma non fare errore: grasso viscerale non è facile da versare. Inizia capire il vostro attuale apporto calorico giornaliero. Poi tagliare quel numero per un quarto. I ricercatori della Columbia University hanno scoperto che semplicemente riducendo le calorie giornaliere (senza l'aggiunta di esercizio) può ridurre le cellule di grasso fino al 18 per cento, in particolare quelli in grasso sottocutaneo. bonus salute? ritiro Fat migliora anche la capacità del corpo di utilizzare l'insulina, la guardia così contro il diabete

Al di là di contare le calorie, è possibile provare le seguenti strategie, che vi aiuterà a perdere peso complessivo e il grasso della pancia in particolare:.

Bilanciare il potere. Un piano ideale pasto brucia-grassi comprende il 30 per cento di proteine, 40 per cento di carboidrati, e il 30 per cento di grassi. In uno studio del 2009, dietisti che hanno attaccato a questi rapporti hanno perso il 22 per cento più grasso della pancia dopo quattro mesi, e il 38 per cento in più dopo un anno, rispetto a quelli che hanno seguito una dieta a basso contenuto di grassi.

Alza il volume. Gli alimenti che contengono un sacco di acqua e fibre (insalate, verdure, frutta fresca o secca, e pane di grano intero o pasta) si espandono nello stomaco e ti fanno sentire pieno più velocemente con meno calorie.

impilare la spuntini. Mangiare piccole porzioni di spuntini sani tre volte al giorno. Nella ricerca della Georgia State University, gli atleti che hanno seguito questo modello bruciati più grassi e calorie rispetto a quelli che hanno atteso per lunghi periodi in cui mangiare.

Vai verde. In uno studio del 2009, le donne che hanno bevuto circa cinque tazze di una bevanda contenente tè verde ogni giorno, in combinazione con l'esercizio fisico, hanno perso più grasso della pancia rispetto a quelli che si limitano a esercitare. Oltre a perdere un pollice intorno alla vita, i bevitori di tè sono diminuiti grasso sottocutaneo del 6 per cento e il grasso viscerale del 9 per cento entro 12 settimane. I ricercatori hanno attribuito la perdita di catechina, un antiossidante nel tè verde.

combattere il grasso con grasso. Sembra un controsenso, soprattutto dopo la mania senza grassi 1990, ma un crescente corpo di ricerca suggerisce che una dieta ricca di acidi grassi monoinsaturi (popolarmente soprannominata MUFAs) mantiene il grasso della pancia a bada. Tra i cibi più comuni che contengono acidi grassi monoinsaturi sono le olive, noci, avocado, e gli oli di questi alimenti.

Go Ahead, busto un intestino

Dieta, naturalmente, è solo una parte del quadro . L'esercizio fisico, e il giusto tipo di esso, è fondamentale per aumentare il metabolismo e riducendo sia le cellule di grasso sottocutaneo e viscerale. Se non stai lavorando regolarmente, ora è il momento di iniziare, utilizzando queste linee guida:

Scendere dal divano. Andando per un vivace 45 minuti a piedi cinque volte a settimana, non solo aiuta a perdere ciccia, ma ha anche dimostrato di ridurre l'infiammazione che causa la malattia del grasso viscerale. Si dovrebbe puntare ad un ritmo di tre o quattro miglia all'ora. Non hanno molto tempo a disposizione tutto in una volta? Secondo formatori e altri esperti di fitness, attacchi di esercizio più breve un minuto ciascuno può ancora beneficiare la pancia -. Fino a quando si accede un minimo di 30 minuti di attività fisica al giorno

Sollevare il tasso. Aumentare la frequenza cardiaca al 80 per cento del suo massimo per 40 minuti può accelerare il metabolismo per 19 ore. I soggetti in uno studio del 2009 che ha fatto questo tre o quattro volte alla settimana (attraverso l'esercizio moderato, come andare in bicicletta, ballare, o scalare una StairMaster) sono stati in grado di mantenere la precedente perdita di peso senza guadagnare grasso viscerale. (Quelli che avevano mangiato una dieta equilibrata, ma non ha esercitato aggiunto grasso viscerale.) Per calcolare questo frequenza cardiaca, sottrarre la tua età da 220, poi moltiplicare per 0,80.

Fino la posta. Vuoi risultati ancora più rapidi? Prova un allenamento a intervalli che alterna esercizio ad alta e bassa intensità. Le potenti raffiche di uso più grasso come combustibile e dei periodi di riposo in mezzo consentire al corpo di stanare i rifiuti prodotti dai muscoli. Bonus:. High-intensity interval training può sopprimere la grelina ormone della fame

unirsi alla resistenza. Perché? L'allenamento di resistenza costruisce muscolare, e più muscoli significa un metabolismo più veloce. Obiettivo di forza-treno per almeno 30 minuti due o tre volte a settimana e passare fino inferiore e superiore del corpo esercizi. Tip: Gli esperti dicono che si bruciano più grassi di sollevamento pesi prima del vostro allenamento cardio

Tagliare fino al midollo.. Per attaccare il grasso ancora più efficace, indirizzare gli strati più profondi del muscolo lungo le pareti addominali facendo Pilates, yoga e esercizi di mat, come scricchiolii e push-up. la formazione di base vi aiuterà a sviluppare i muscoli ben definiti nella schiena, petto e addome.

grasso della pancia I fatti

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