Perdere 10 libbre Plan dieta

Il modo più sano di dieta

Abbiamo creato un menù facile, piatti veloci ricco di energia per aiutare a perdere peso. Basta scegliere tra i pasti e spuntini in queste pagine per un totale di 1.500 calorie al giorno. Combinate questo piano di mangiare con il nostro allenamento e farai cadere 10 libbre di questo mese e non sentire la fame.

300-Calorie Breakfast

400 calorie al sacco

500 calorie cene

sano asporto Idee per il pranzo

- Starbucks pollo Santa Fe Panini (400 calorie)

- Quiznos Italiano Flatbread Sammie (390 calorie)

- Chick-fil-a Sandwich Chargrilled di pollo e una grande tazza di frutta (400 calorie)

- PF Chang Ginger pollo con broccoli e una scodella di zuppa wonton (365 calorie), o Salmone alla griglia asiatico con riso integrale e un piccolo ordine di aglio Snap Peas (409 calorie)

sano asporto idee per cena

- Insalata Panera Bread mezza Orchard Harvest pollo con una tazza di Low-Fat vegetariana Zuppa di fagioli neri e un 2-once baguette francese (530 calorie), o la metà di pomodoro mozzarella calda Panini e mezza Classic Cafe insalata (470 calorie)

- insalata Southwest Grill Personal Trainer di Moe (senza guscio tortilla) con Southwest vinaigrette (475 calorie), o di un Sfasciacase Junior Bistecca Burrito (473 calorie)

- KFC pollo alla griglia seno, purè di patate con sugo, fagioli verdi, e una grande pannocchie (490 calorie)

- Chili Margarita pollo alla griglia con un'insalata di casa con senza grassi miele senape medicazione (510 calorie), o Guiltless griglia classica lombata con una tazza di pollo e verde Cile zuppa (460 calorie)

spuntini sani

Ogni spuntino è di circa 150 calorie; mangiare due al giorno.

Gnu Foods burro di arachidi bar e un sapore seltzer

1 mucca Skinny vaniglia con caramello cono gelato

1 tazza di succo di mela con 2 graham cracking Metà

1 tazza di sodio V8 piccante calda a bassa con 4 gambi di sedano immersi in 1 cucchiaio di formaggio blu spogliatoio

1 piccolo mango, gingersnaps a fette e cosparse di cayenna e succo di lime a piacere, e 2

cioccolata calda, fatta con 1 pacchetto mix caldo-cioccolato senza grassi, e 1 medio pera

2 cucchiai guacamole con 8 intero chip di grano pita

Smoothie, realizzato con 2/3 di tazza di yogurt magro greco mescolato con 3/4 di tazza di fragole congelate e 1/3 tazza di latte scremato

3/4 oncia formaggio cheddar e una piccola mela

1 Kashi TLC Cherry dark Chocolate bar Chewy Granola e 1/2 tazza di latte scremato

1/2 tazza di cotto edamame sgusciate con olio d'oliva 1 cucchiaino e una spolverata di sale marino

1 oncia bollitore Marca al forno chip Hickory Miele Barbeque e 1 tazza seltzer con 2 once di succo di frutta

1 oncia salatini integrali con 2 cucchiai di tzatziki

1 piccolo cappuccino senza grassi con sciroppo di vaniglia senza zucchero e 1/2 di Hershey Scuro speciale barretta di cioccolato