mangiare il vostro senso Slim
Non importa quale sia la vostra perdita di peso obiettivo - per perdere 10 chili , capannone ab ciccia, o trim pollici da cosce - questo programma di dieta si arriva lì. Potrai sgranocchiare panini, burritos e hamburger e sciogliere il grasso allo stesso tempo. Basta scegliere tra i pasti e spuntini in queste pagine per un totale di 1.500 calorie al giorno. Garantiamo che non avrete mai sentire fame o privati
Una giornata di esempio sul nostro Piano
Prima colazione:. Greca Berry WafflesToast 2 basso contenuto di grassi cialde di grano integrale e top con 1/2 tazza di grasso- libera alla vaniglia yogurt greco, frutti di bosco 1 tazza e 1 cucchiaino di sciroppo d'agave o miele. Cospargere con 1 cucchiaino di menta fresca a fette se lo si desidera
Pranzo:. Southwest pollo Orzo SaladCombine 1/3 di tazza di cotto grano intero orzo; 3 once di pollo alla griglia, tagliate a dadini; 1/2 tazza di dimezzato pomodorini; 1/4 tazza di cetriolo a dadini; 1/4 tazza dadini peperone rosso; 2 ravanelli, fette sottili; 2 cucchiai di fagioli neri; e 2 cucchiai di mais. Sbattere l'olio insieme 1 cucchiaino di oliva, 2 cucchiaini di aceto di vino rosso, succo di un lime, pizzico di cumino, un pizzico di peperoncino in polvere e, coriandolo fresco se lo si desidera, 1 cucchiaio tritato. Drizzle su insalata
Snack:. 1/2 tazza di sorbetto al mango con 1 cucchiaio di salsa di cioccolato
Cena: Asian Turchia BurgerMix 4 once di tacchino macinata magra con 1 cucchiaino di scalogno tritato e 1 cucchiaio di soia e zenzero o altro marinata asiatica. Formare un tortino e grill 6 o 7 minuti per lato. Luogo il 1 ° tostato panino del grano intero; top con ketchup piccante (1 cucchiaio di ketchup con salsa calda 1/4 cucchiaino). Servire con un contorno di 1 1/2 tazze di broccoli mix di cavolo in combinazione con 1/2 tazza di fette di peperone rosso, 1 cucchiaio di trito di scalogno, e 2 cucchiai di sesamo-zenzero o altro vinaigrette asiatico.
Prendi il completo Reach Il tuo migliore Goal corpo Piano
rimanere motivati! Get mosse e pasti inviati direttamente alla tua casella di posta elettronica di ogni settimana, oltre a LOG vostri allenamenti e tenere traccia delle calorie, quando ti iscrivi per la completa Raggiungi il tuo migliore piano di obiettivo corpo!
Inizia qui
sana colazione ricette
Ciascuna di queste ricette per la colazione è di circa 300 calorie.
Kitchen Sink Frittata
Sbattere insieme 6 uova, 6 albumi, e 1 tazza di latte scremato . Mist una padella da forno 10 o 12 pollici con spray da cucina antiaderenti. Saute1 tazza fette di funghi; 4 gambi degli asparagi, tagliate a pezzi da 1 a 2 pollici sulla diagonale; e 2 tazze di rucola fino verdure sono tenere, circa 5 minuti. Versare il composto di uova sopra la parte superiore (non mescolare) e cospargere con 2 once sbriciolato formaggio di capra. Cuocere in forno a 375 gradi per 20 minuti o fino a doratura. Ingredienti per 4 porzioni. (Si può fare questo prima del tempo e riscaldare per 2 minuti nel forno a microonde.) Servire con 1 fetta di grano intero diffusione pane tostato con burro 1 cucchiaino di luce.
Tasty Tostada
Warm un 6- pollici tortilla di mais. Top con 2 uova, 2 cucchiai di fagioli neri-e-salsa di mais, 1 cucchiaio di ridotto contenuto di grassi cheddar, 1 fetta di avocado, e 1 cucchiaio di panna acida luce.
Trail Mix Bagel
strapazzate tostare un mini bagel integrali. Su una metà, si sviluppa 2 cucchiai di crema di formaggio in luce mista con 1 cucchiaio ogni mandorle affettate e ciliege secche. Coprire con altra metà e servire con 1 tazza di frutti di bosco misti.
Warm mandorla e miele Quinoa
In una casseruola, unire 2/3 di tazza di quinoa cotto, 2/3 di tazza di latte di mandorle non zuccherato, e 1/2 cucchiaino di cannella. Calore attraverso. Top con 1/2 banana, affettato; 1/2 cucchiaio di semi di zucca arrosto; e 1 cucchiaino di miele.
Tofruitti Smoothie
In un frullatore, unire 1 1/2 tazze frutti di bosco surgelati, 1/2 di banana, 3 once di tofu di seta, 1 cucchiaio di semi di lino a terra, 1 cucchiaio di grano crusca, succo di 1 arancia grande (o 1/4 di tazza di succo d'arancia), 1 cucchiaino di miele e 1 tazza di ghiaccio. Amalgamare bene.
Morning Glory
Toast 1 grani interi inglese muffin. Su ogni mezzo, si sviluppa 1 cucchiaio di formaggio contadino basso contenuto di grassi (o altro formaggio spalmabile luce); aggiungere 1/2 cucchiaino di aneto tritato fresco, 1 fetta di pomodoro, 1/2 fette uovo sodo e 2 fette di cetriolo. Aggiustare di sale e pepe nero.
pranzo ricette sane
Ciascuna di queste ricette del pranzo è di circa 400 calorie.
pollo e avocado Crostini
Mash 1 Avocado. Mescolare con 1 grado di cannellini fagioli, sciacquati e scolati; condite con succo di limone, sale e pepe nero. Toast 2 fette di baguette integrali spessore. Top ciascuno con 2 cucchiai di miscela di avocado, 1 oncia di pollo alla griglia, una manciata di lattuga e pomodoro 1 fetta. (Miscela avocado fagioli Leftover si conserva per diversi giorni in frigorifero Usarlo come uno spread panino o un tuffo veggie..)
asiatico Tofu Slaw
Unire 2 tazze di cavolo confezionato mix; 3 once di tofu cotto, affettato; 1/4 tazza di cotto edamame sgusciate; 1/4 tazza di fette peperone rosso; e 1 cucchiaio di noci schiacciate. Condire con 2 cucchiai di vinaigrette asiatico. Servire con 2 o 3 cracker integrali.
Tuna Melt
Mix 3 once ricco di acqua basso contenuto di sodio leggero pezzo di tonno con 2 cucchiaini di maionese leggera, 1 cucchiaio di senape di Digione, 1 cucchiaio tritato sedano, 1 cucchiaio di dadini di mela, 1 cucchiaio di cipolla rossa tagliata a dadini, 1/2 cucchiaio di secca ciliegie, e 1 cucchiaio di erba cipollina tritata. Top due focacce di grano integrale 4 pollici con miscela di tonno e cospargere con 2 cucchiai di tagliuzzato cheddar luce. Broil in forno tostapane 2 minuti o fino a quando il formaggio è fuso.
marocchino ceci Insalata
Mix 1/2 tazza di ceci, sciacquati e scolati, con 1/4 tazza di ogni cetriolo tritato e peperone rosso , 1/4 tazza di carota grattugiata, 1/2 cucchiaio di noci tritate, e 2 cucchiaini uvetta. Irrorate con l'olio di oliva 1 cucchiaino mescolato con 1/4 di cucchiaino di cumino, succo di 1 limone, sale e pepe nero. Servire con 2 tasche pita integrali mini.
Turchia e formaggio di capra Avvolgere
In alto una fascia di grano integrale da 10 pollici con 1 cucchiaino di pesto, di tacchino a fette 3 once , 1 oz formaggio morbido di capra, 1 cucchiaio fette sottili peperoni rossi arrostiti, e una manciata di rucola. Arrotolare.
curry zuppa di lenticchie
Soffriggere 1 tazza di ciascuno di sedano a dadini, le carote e la cipolla in 4 cucchiaini di olio di colza per 5 minuti. Aggiungere 4 cucchiaini di curry e pizzico di cumino; cuocere 4 minuti. Aggiungere 1 tazza di lenticchie secche rosse, brodo vegetale 4 tazze basso contenuto di sodio, e 2 tazze in scatola pomodori schiacciati con il succo. Fate bollire 15 minuti, parzialmente coperto, fino a quando le lenticchie sono morbide. Aggiustare di sale e pepe nero. Zuppa fa 4 porzioni. Servire con 1 rotolo integrali e piccola insalata verde condito con 1 cucchiaio di vinaigrette.
sano asporto
giorno occupato? Ottenere una di queste selezioni dimagranti per andare -. E bastone alla vostra dieta
CosiTurkey Luce Sandwich (390 calorie) o al fuoco arrosto Veggie Sandwich e un lato Pollo y zuppa di pasta (405 calorie)
ChipotleChicken Burrito Ciotola con verdure fajita, salsa di pomodoro, e guacamole (380 calorie)
California Pizza KitchenHalf cinese insalata di pollo (376 calorie)
Wendy'sGrilled pollo Go Wrap e un'insalata di lato con Classic Light Ranch Dressing (390 calorie) o 5 pezzi di pollo Nuggets con Barbecue Nugget salsa e una Caesar Salad laterale con un mezzo pacchetto di Supreme Cesare medicazione (405 calorie)
sane cena ricette
Ogni di queste ricette del pranzo è di circa 500 calorie
pollo ripieno
farfalla un petto di pollo 4 once.; roba con formaggio di capra 1 oncia, 1 cucchiaino di pesto, 1 affettato pomodori secchi sott'olio, e il cuore di carciofo 1, tagliata a fette sottili. pollo Soffriggere in 2 cucchiaini di olio d'oliva da 3 a 4 minuti per lato. Mettere su una teglia da forno; Cuocere in 375 gradi forno 10 minuti. Servire con 2 tazze di insalata di giardino cosparso di 1/3 ceci tazza, sciacquati e scolati, e 2 cucchiai di vinaigrette balsamico.
Turchia salsiccia con fagioli bianchi
Brown 4 once magra salsiccia di tacchino. Togliere dalla padella e fetta. Ritorno a pan con 2 cucchiaini di olio d'oliva. Cuocere 5 minuti o fino a quando non è più rosa, quindi aggiungere 2 cucchiaini di aglio tritato, 2 tazze di cavolo tritato e 2 cucchiai di acqua. Cook 3 a 5 minuti o fino a quando il cavolo è appassito. Aggiungere 3/4 tazza fagioli cannellini, sciacquati e scolati; 3/4 tazza dimezzato pomodorini; 1 cucchiaio di basilico fresco; sale e pepe nero qb. Calore attraverso.
Maple-Dijon Salmon
In alto un filetto di salmone a 4 once con 1 cucchiaino di sciroppo d'acero mescolato con 1 cucchiaino di senape di Digione. Cuocere in forno a 400 gradi per 8 a 10 minuti. In una casseruola, unire l'olio di canola 1 cucchiaino, 2/3 di tazza di riso integrale cotto, 1/2 cucchiaio di secca ciliegie, 1/2 cucchiaio di pistacchi tritati, 1 cucchiaino di prezzemolo tritato, e 1/8 tazza di succo d'arancia; calore attraverso. Servite il salmone e riso con 1 tazza di broccoli al vapore.
Parmigiano pollo
Coat una cotoletta di pollo 4 once con 2 cucchiaini di senape di Digione. Cospargere con 2 cucchiai di parmigiano triturati; cuocere 10 a 12 minuti. Servire con 1 tazza di zucchero snap piselli al vapore conditi con 1 cucchiaino di olio d'oliva, 1/4 cucchiaino di scorza di limone, sale e pepe nero qb, e 1 piccola patata al forno con burro 1 cucchiaio di luce.
manzo e formaggio Burrito
Soffriggere 4 once magra carne macinata con 2 cucchiai di cipolla tritata, 1/4 cucchiaino di cumino, sale e pepe nero qb. Top di una tortilla di grano intero da 8 pollici con la miscela di manzo, 1/3 di tazza in scatola chili vegetariano, 1/4 tazza di riso cotto marrone, e 1 cucchiaio basso contenuto di grassi cheddar. Arrotolare
curry Tofu
In una casseruola, unire 1/2 tazza di salsa di cuocere a fuoco lento indiano, come semi di cambiamento Tikka Masala.; 4 once di tofu a cubetti extra-impresa; 1/2 tazza di peperone rosso al cubo; 1/2 tazza cimette di cavolfiore; e 1/2 tazza di ceci, sciacquati e scolati. Simmer, mescolando ogni tanto, per 8 a 10 minuti o fino a quando le verdure sono tenere. Servire su 3/4 tazza cotto riso integrale.
sano asporto
giorno occupato? Ottenere una di queste selezioni dimagranti per andare - e bastone alla vostra dieta
Papa Gino's2 fette piccole sottile crosta Super Veggie pizza e una insalata di giardino con senza grassi Honey Dijon Dressing (490 calorie) gamberetti Applebee'sGrilled & Isola di riso con piccola Caesar Salad (470 calorie) o 9-once Casa lombata con una ciotola di pollo Tortilla Soup (490 calorie) Olive GardenMussels di Napoli con una ciotola di Zuppa Toscana e un grissino (500 calorie ) Red LobsterCup di Manhattan Clam Chowder, un giardino insalata con vinaigrette balsamico, e una mezza porzione di salmone alla griglia con legno-Broccoli (520 calorie) spuntini sani Ogni spuntino è di circa 150 calorie; mangiare due al giorno. 1 oncia cubetti di mozzarella mescolato con 1 tazza dimezzato pomodori uva, 1 cucchiaio di basilico fresco strappato, e 1 cucchiaio di balsamico vinaigrette Grande Starbucks Mocha Frappuccino Luce 1/4 tazza di parte-scremato ricotta mescolata con 1 cucchiaino di scorza di limone, 1/2 bacche tazza e 1/2 cucchiaio di miele 1/4 tazza di frutta secca e 3 di Hershey scure speciale Baci 100 calorie Blue Diamond Wasabi & Mandorle salsa di soia e 1 Mini Babybel luce formaggio 1 piccola mela, fette, con 2 cucchiai di hummus 1 fetta integrale tostato diffusione con 1 cucchiaio di Nutella 1 oncia formaggio spalmabile luce mescolata con 1 cucchiaino di aneto e insaporita con succo di limone, servito con 1 oncia salatini integrali 1/4 tazza di muesli a basso contenuto di grassi mescolato con 1 cucchiaio di chip scuro-cioccolato 1 biscotti e un piccolo caffè con latte scremato al vapore 4 pezzi California roll 1-once sacchetto di cibo dovrebbe gusto chips Tortilla più 2 cucchiai di salsa 1 tazza di cioccolato scremato latte Originariamente pubblicato in rivista di fitness, settembre 2010.
