Tagliare le calorie per perdere peso - 41 Calorie-taglio Tricks
tagliare 100 calorie al giorno - perdere 10 sterline l'anno
L'ultima cosa che vuoi fare proprio ora è andare su una dieta. (Va bene, è praticamente l'ultima cosa che vuoi fare mai.) Fortunatamente è possibile zapping il rigonfiamento senza ricorrere al cibo per conigli. Il trucco: mangiare solo un po 'meno. Gli scienziati di Harvard e Louisiana State University a Baton Rouge scoperto che le persone che hanno abbassato il loro apporto calorico perso una media di 13 chili in sei mesi non importa che tipo di dieta erano su. "Questa è la migliore notizia di perdita di peso in un tempo lungo", dice Frank Sacks, MD, professore di nutrizione alla Harvard School of Public Health e autore principale dello studio. "Se non ti piace quello che stai mangiando, non hai intenzione di attaccare con esso. Questi risultati forniscono la flessibilità per tagliare un po 'qua e là e ancora godere i preferiti."
In realtà , da nixing solo 100 calorie al giorno, si perde più di 10 sterline l'anno. Fino i tagli a 250 e sei giù 26 libbre. Vuoi perdere più velocemente? Fosso di 500 calorie al giorno e ti cadere quei chili in metà tempo. Abbiamo trovato 50 così semplici modi per tagliare un po ', ma risparmiare un sacco.
Tagliare 100 calorie a colazione
latte scremato Usa al posto di aromatizzato caffè-mate nel vostro due tazze mattina.
Mangiare una ciotola di cereali ricchi di fibre e si consumano meno calorie per tutto il giorno.
ordine pancetta, salsiccia non è, con le uova.
Scegli una ciambella di lievito invece di una torta più densa uno.
Tagliare 100 calorie a pranzo
Uso 1 cucchiaio di maionese e 1 cucchiaio di ricotta basso contenuto di grassi per fare insalata di tonno.
Mettere la salsa barbecue, non miele senape, sul sandwich di pollo a Wendy.
top vostro hamburger con cipolle, lattuga e pomodoro e saltare il formaggio.
Chiedete il 12 once a misura di bambino soda al posto del mezzo 21 once al drive-through.
Slim il vostro panino utilizzando Arnold Select 100% Sandwich grano intero assottiglia invece di pane integrale.
Toss l'insalata con 1 cucchiaio di vestire fino a quando ogni foglia di lattuga è rivestito. Otterrete via con l'utilizzo di mezzo la solita porzione. Provate questo trucco a cena troppo.
Saltare i cracker e formaggio grattugiato sul peperoncino.
Tagliare 100 calorie a pranzo
burro commerciale per un diffusione saporito a base di aglio, rosmarino fresco e leggero, trans margarina senza grassi.
Fare polpette? Mescolare la metà della quantità di carne macinata la ricetta richiede riso integrale con la metà di quello cotto.
Al posto di due fette di pizza ai peperoni media pan, scegliere sottile crosta.
Quando sgranocchiando pollo le ali, non gettare le ossa a metà. Vedendo la prova della vostra festa può aiutare a mangiare di meno, gli studi dimostrano.
Tagliare 100 calorie da uno spuntino
commerciale 1/2 tazza di premio di gelato alla vaniglia per 1/2 tazza di Breyers Chocolate Chip Cookie Dough gelato.
l'ordinazione di un cono? Rendere lo zucchero, non la cialda, tipo.
Munch sul bottino del pirata. In uno studio, il passaggio a uno spuntino formaggio di aria soffiato due volte al giorno ha salvato circa 70 calorie al pop
Afferra un Dannon Light &.; Fit yogurt, non una miscela a basso contenuto di grassi frutta.
Sostituire la metà del burro in torta, focaccina, e ricette di biscotti con una pari quantità di succo di mela o di banane schiacciate. Potrai risparmiare circa 100 calorie per ogni cucchiaio si scambia.
Concedetevi una fetta di torta angelo insaporita cibo con sciroppo di cioccolato, piuttosto che tre biscotti.
Tagliare 250 calorie
Tagliare 250 calorie a colazione
Commercio un ridotto contenuto di grassi blueberry muffin per farina d'avena istantanea condita con 1/4 tazza di mirtilli freschi. Bonus: Resterai soddisfatti per tutta la mattina
Misurare il vostro cereali per la colazione;. sopravvalutando semplicemente 1/3 di tazza può aggiungere 100 calorie.
Goditela con un chai latte 16 once con latte scremato, piuttosto che un latte tè verde con il 2 per cento.
Cut 250 calorie a pranzo
pick tacchino sopra il tonno in sub 6 pollici.
al bar insalata, per raggiungere triturato parmigiano invece di cheddar e saltare il pane.
Nuke una magra Cucina parm di pollo, invece di avere uno consegnati.
Tagliare 250 calorie a cena
Crea il tuo condimento con basso contenuto di sodio, grasso- brodo gratis al posto di 2 cucchiai di olio.
Avere fajitas? Riempire una tortilla anziché tre, poi mangiare il resto dei vostri fissaggi con una forchetta.
Sub fagioli neri per fritti e tenere premuto il lato di riso messicano.
Ordine filet mignon al posto di un new York strip steak.
Opt per il pollo broccoli over dolce-acido, e per riso cotto a vapore, non fritte.
Tagliare 250 calorie da uno spuntino
morso in una fragola ricoperti di cioccolato, piuttosto che un biscotto al cioccolato.
Salta il piccolo pop-corn movie-teatro e portare il proprio sacco 1 once di Lay.
Passa dal succo di cristallo di luce due volte al giorno.
al centro commerciale, frenare un desiderio di un pretzel morbido con un pretzel confezione da 100 calorie.
Tagliare 500 calorie
Mangiare frutta prima di ogni pasto. In uno studio Pennsylvania State University, le persone che munched mele 15 minuti prima di pranzo ha mangiato circa 187 calorie in meno.
ordinare uno Brunch antipasto da condividere. Chi può finire quel frittata gigante, in ogni caso?
Quando si effettua mac e formaggio, resistere alla tentazione e prep solo la metà della scatola. Salvare il resto in un sacchetto di zip-top per la prossima volta.
Usa di tua nonna gioia di cottura
e si risparmia una media di 506 calorie in tre pasti, secondo un recente Cornell studi universitari. Il segreto: piccole dimensioni delle porzioni e ingredienti a basso contenuto calorico sono stati chiamati per allora
Al posto di un cioccolato Mocha Peppermint bianco per il vostro pomeriggio pick-me-up, caffè ordine con un po 'di latte e una spolverata di cioccolato. .
durante l'happy hour, bere due cole rum e la dieta e indietro dalla ciotola di mix spuntino stantio.
Turn Up Burn
il più attivo sei, i meno calorie di cui ha bisogno per tagliare. Prova queste combo cibo-fitness per raggiungere il tuo numero di destinazione
Obiettivo:. 100 calorie
Masterizza 50:
alzarsi dalla scrivania e prendere un 20 minuti a piedi a . il pranzo Taglia 50:
Vai le ostriche cracker nella vostra minestra
Obiettivo:. 250 calorie
Masterizza 125:
spalare la strada privata per 20 minuti Taglia 125:.
Tenere il panino alla cannella. Mangiare due fette di pane tostato di cannella
Obiettivo:. 500 calorie
bruciare 250:.
Trascorrere due ore preparare la cena per tutta la settimana Cut 250 :
Mist una padella con cucina a spruzzo invece di versare nell'olio
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<. p> Quante calorie Avete veramente bisogno
Fonti:? Sari Greaves, RD, portavoce della American Dietetic Association; Jayne Hurley, RD, nutrizionista senior per il Centro per la scienza e l'interesse pubblico; Barbara Rolls, PhD, autore di
La dieta Volumetrics ; Brian Wansink, PhD, IDONEITA 'membro del consiglio consultivo e autore di
Mindless Eating ; e speranza Warshaw, RD, autore di
mangiare fuori, Eat Right , terza edizione, e
Cosa mangiare quando si mangia fuori
