Power Up, dimagrire
dare il via al nuovo anno con questo piano di mangia energizzante che sarà sciogliere il grasso, ridurre la tua vita, e permette di continuare a godere di cialde, tacos, e pasta. Basta scegliere tra i pasti e spuntini in queste pagine per un totale di 1.500 calorie al giorno. Unire la dieta con il nostro allenamento e farai cadere 10 chili in un solo mese. Seguire il piano più a lungo e si perde ancora di più -. E mai sentirsi privati
Una giornata di esempio sul ottenere il vostro corpo migliore mai dieta piano
Multicereali Cialde con caldo salsa di fragole
Toast cialde 2 multicereali. Toss 1 tazza di fette di fragole con lo zucchero 1 cucchiaino; forno a microonde per 45 secondi e cucchiaio su cialde. mandorle Top con 2 cucchiai fette.
di pollo e insalata di spinaci
Sbatti olio insieme 1 cucchiaio d'oliva, 2 cucchiaini di aceto di vino rosso, 1 cucchiaino di senape di Digione, e un pizzico di sale e pepe. Disporre 1 tazza di spinaci del bambino; 3 once a dadini, senza pelle rosticceria petto di pollo; 1 cucchiaio di trito di noci; e 1 cucchiaio essiccato crostata di ciliegie su una piastra; irrorate con spogliatoio. Servire con un piccolo rotolo di grano intero.
Pretzels cioccolato
Microonde 1 cucchiaio di gocce di cioccolato per 30 secondi. Drizzle cioccolato sopra 7 piccoli colpi di scena pretzel. Lasciate raffreddare per 15 minuti.
di salmone con salsa di mango
Cube 1 patata media e conditeli con l'olio di oliva 1 cucchiaio. patate Season e 4 once di salmone con sale e pepe a piacere. broiler Preriscaldare. Mettere le patate in una teglia da forno e cuocere per 10 minuti. Togliere dal grill e aggiungere il salmone. Ritorno a griglia per 10 minuti o fino a quando il pesce è opaco. Unire 1/2 mango, a cubetti; 1 cucchiaio di succo di lime; 1 cucchiaio di coriandolo fresco tritato; e jalapeno dadini a piacere. Cucchiaio di salsa sopra il salmone e servire insieme a patate
ottenere l'allenamento
Seguire questo piano di allenamento a cadere 10 libbre di questo mese.; bastone con esso per mantenere il dimagrimento. Abbiamo reso facile da raggiungere anche a lungo raggio gli obiettivi di perdita di peso di cui due mesi in più di regolazioni di avanzamento d'amplificazione.
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sana colazione Ricette
Ciascuna di queste ricette per la colazione è di circa 300 calorie
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Maple-pera French Toast
Sciogliere 1 cucchiaino di burro in una padella. In una ciotola, sbattere insieme 1 uovo e 1 albume d'uovo. Immergere 2 fette pane integrale cannella in uova; aggiungi il pane di pan. Cuocere 2 minuti per lato. Toss 1/2 pera, tranciato, con 1 cucchiaio di sciroppo di luce pancake e cucchiaio su pane tostato.
di pomodoro e di capra Frittata di formaggio
Mist una padella con spray da cucina antiaderenti. Sbattere insieme 1 uovo e 2 albumi. Aggiungere un pizzico di sale e pepe; versare in padella. Quando le uova sono a metà strada impostati, aggiungere 5 pomodori pachino tagliati a metà e 1/2 oncia sbriciolato formaggio di capra. Cuocere fino a completo set, circa 5 minuti. Servire con 1 fetta di pane integrale.
Banana-Farina d'avena Brulee
Cook 1/2 tazza di avena vecchio stile in latte scremato 3/4 di tazza di acqua e 1/4 di tazza secondo pacchetto indicazioni. Fetta 1/2 banane a rondelle e cospargere con 2 cucchiaini di zucchero di canna e 1/8 cucchiaino di cannella. Forno a microonde per 30 secondi e mescolare in farina d'avena
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pancetta, pomodoro, e Cheddar Muffin Home Page un 100 calorie muffin inglese con 2 fette di pomodoro, 2 fette ridotto contenuto di grassi formaggio cheddar, e 2 fette di tacchino cotto pancetta. Caldo in un tostapane per 5 minuti.
Apple Cannella colazione Sundae
In una ciotola, unire 1 mela a cubetti, 2 cucchiaini di succo di limone, 2 cucchiaini di zucchero di canna, e 1/4 cucchiaino cannella. Forno a microonde 2 minuti; lasciare raffreddare leggermente. Mestolo oltre 1 tazza chiara yogurt alla vaniglia. Cospargere con 1 cucchiaio di noci tritate.
Sud colazione Wrap
Mist una padella con spray da cucina antiaderenti. Sbattere insieme 1 uovo, 2 albumi, 2 cucchiai di salsa, e un pizzico di sale e pepe. Versare in padella e scramble. Cucchiaio su 1 tortilla di grano intero. Top con 1 cucchiaio tagliuzzato ridotto contenuto di grassi formaggio cheddar, 1 /tazza di pomodoro tritato, 1 cucchiaio di coriandolo tritato, e altri 2 cucchiai di salsa; arrotolare.
Ricette pranzo sano
Ciascuna di queste ricette del pranzo è di circa 400 calorie.
Blue Cheese Veggie Burger
Preparare 1 hamburger vegetariano in base alle indicazioni sulla confezione. Posto di hamburger cotti su 1 tostato grano intero panino hamburger, e top con 1 fetta di cipolla rossa, pomodoro 2 fette, 1 cucchiaio di formaggio blu si sbriciola, e 1 cucchiaio di salsa barbecue. Servire hamburger vegetariano con 10 carote e 10 pomodorini con 1 cucchiaio di salsa ranch luce per immersione
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prosciutto e del pomodoro
sbatti insieme 2 cucchiaini di maionese canola-olio e 1 cucchiaino di basilico tritato fresco . miscela Stendere su tutta una baguette di grano da 6 pollici. Top con 4 fette di prosciutto, 3 fette di pomodoro, e 2 foglie di lattuga romaine.
Mezze Platter
In una ciotola, mescolare insieme 1 cucchiaino di olio d'oliva, 2 cucchiaini di succo di limone, 1/2 cucchiaino aglio tritato, e 1 cucchiaino di prezzemolo tritato fresco; aggiungere 10 gamberetti precotti e mescolate a cappotto. Servire accanto 5 olive di Kalamata, 1/4 tazza hummus, e 1 tostato pita di grano intero.
Tacchino arrosto Wrap con Tapenade
Stendere 1 cucchiaio di olive tapenade su una tortilla di grano intero. Strato con 3 once fette petto di tacchino arrosto, rucola 1/4 di tazza, e pomodoro 3 fette; arrotolare. Servire con 1 tazza uva.
Piccante Veggie salsiccia Pasta
Cook 3/4 tazza Rotelle pasta secondo le indicazioni sulla confezione. Soffriggere 2/3 di tazza salsiccia vegetariano si sbriciola (come si sbriciola Morningstar Farms pasto antipasti salsiccia-Style ricetta) in olio di oliva 1 cucchiaio per 5 minuti. Aggiungere 1 cucchiaino di aglio tritato e mescolare bene. Aggiungere 3 cucchiai di pollo o di brodo vegetale e un pizzico di peperoncino; saute altre 2 minuti. Toss con la pasta cotta e 1/2 tazza microonde fiori di broccoli congelati. Cospargere con 1 cucchiaio di parmigiano grattugiato
Black Bean Chipotle Quesadilla
Mescolare fagioli neri insieme 1/4 di tazza in scatola, sciacquati e scolati.; 1/4 tazza di pomodoro tritato; 1 scalogno affettato; 2 cucchiai di formaggio feta sbriciolato; 1/4 cucchiaino di cumino; e salsa calda a piacere. miscela Spoon su 1 tortilla di grano intero; alto con un altro tortilla. Cuocere in forno a 375 gradi per 5 minuti. Servire con 1/4 tazza di salsa sul lato.
sano asporto
Troppo occupato fai da te? Con queste selezioni dimagranti, non è necessario.
Cosi
Piccolo marocchino zuppa di lenticchie e mezzo panino Buffalo Blu (402 calorie)
Baja Fresh
Savory maiale Carnitas Baja Ensalada con senza grassi Salsa Verde (385 calorie)
Panera Bread
Mediterraneo Veggie mezzo panino e mezza Classic Cafe insalata (380 calorie)
Quiznos
Piccola Turchia Ranch & Sub svizzero (400 calorie) o Roadhouse Steak Sammie e un sacchetto di (370 calorie) del forno Lay
sane cena ricette
Ciascuna di queste ricette cena è di circa 500 calorie.
Pasta al pesto e zucchine arrosto
la pasta Cuocere 1/2 tazza multicereali in base alle indicazioni sulla confezione. Tagliare 1 zucchina a cubetti da 1 pollice, cappotto con spray da cucina antiaderenti, e condire con sale e pepe a piacere. Arrosto in forno a 450 gradi per 10 minuti. Toss pasta e zucchine con 2 cucchiai di pesto, 2 pomodori secchi tagliati a cubetti, e 1 cucchiaio di pinoli tostati. Top con 2 cucchiai di parmigiano grattugiato
Smoky Veggie Chili
Unire 1/2 tazza in scatola fagioli, sciacquati e scolati.; 1/2 tazza di fagioli neri in scatola, sciacquati e scolati; 2/3 di tazza di mais; pomodori a cubetti 1/2 tazza di fuoco arrosto con peperoncini verdi; 1/2 tazza di salsa di pomodoro; 1 cucchiaio di salsa barbecue; 1/4 cucchiaino di aglio in polvere; e peperoncino in polvere 1/4 cucchiaino. Portare ad ebollizione. Ridurre il calore; cuocere a fuoco lento per 15 minuti. Servire su 1/2 tazza di riso cotto marrone; top con 2 cucchiai di cipolla tritata e 2 cucchiai di tagliuzzato formaggio magro cheddar.
Polenta bolognese
Preparare 1/3 di tazza di polenta secca secondo le indicazioni sulla confezione. Soffriggere 3 once carne bovina magra terra in olio di oliva 1 cucchiaino fino a doratura. Aggiungere 1/2 tazza di salsa marinara, 1/4 cucchiaino di origano secco, sale e pepe qb; cuocere 5 minuti. Cucchiaio salsa sopra la polenta. Servire con 1 tazza di lattuga con la luce 1 cucchiaio di Cesare spogliatoio.
Cuscus greca con pollo
Cook 1/2 tazza di couscous di grano intero in brodo di pollo 3/4 tazza secondo le indicazioni sulla confezione. Toss couscous cucinato con 1/2 tazza dadini i pomodori, le olive di Kalamata 5 tritate, 4 once senza pelle tagliata a dadini rosticceria petto di pollo, 1/2 cucchiaino di scorza di limone e 1 cucchiaio di formaggio feta sbriciolata.
con pollo satay salsa di arachidi
Tagliare un 6 once di petto di pollo a listarelle; Condire con sale e pepe. Nebbia una padella con spruzzo di cottura antiaderente; soffriggere il pollo da 6 a 8 minuti, girando una volta. In una ciotola, unire 2 cucchiai di burro di arachidi, 2 cucchiai di brodo di pollo, 2 cucchiaini di salsa di soia, 2 cucchiaini di succo di lime, e 2 cucchiaini di zucchero di canna. Forno a microonde da 5 a 10 secondi e frullare il tutto. In una ciotola a parte, mescolate 1 piccolo cetriolo, fette sottili; 2 cucchiai di aceto di vino di riso; zucchero 1/8 cucchiaino; e 1 cucchiaino di menta tritata. Servire al fianco di pollo e salsa di immersione.
Tacos Chili-lucidato-gamberetti
Stagione 10 grandi gamberetti crudi con 1/4 cucchiaino di peperoncino in polvere e un pizzico di sale e pepe. Soffriggere in 1 cucchiaino di olio extravergine di oliva per 5 o 6 minuti fino a quando opaca, girando una volta. Dividere gamberetti tra 2 tortillas di grano integrale; top con 1/4 avocado a cubetti, 1/4 tazza di cubetti di pomodoro, 1/4 di tazza romaine tagliuzzato, 2 cucchiai di cipolla tritata, e 1 cucchiaio di coriandolo fresco tritato. Servire con 1/4 di tazza di salsa tomatillo.
sano asporto
Domino Due fette di un mezzo da 12 pollici Vegi Festa pizza e una fresca insalata giardino con condimento italiano luce (521 calorie)
Chili Guiltless Carne Asada bistecca con contorno di stagione Verdure (440 calorie)
Kentucky Fried chicken
un petto di pollo alla griglia con un muffin pane di mais e piccole pannocchie (460 calorie)
PF Chang
Almond & Anacardi pollo (una porzione), piccolo Sichuan-Style asparagi, e 1/2 tazza di riso cotto a vapore marrone (496 calorie) o salmone al vapore con zenzero, una tazza di Wonton minestra, e 1/2 tazza di riso cotto a vapore marrone (509 calorie)
spuntini sani
Ogni spuntino ha circa 150 calorie; mangiare due al giorno.
100 calorie pacchetto Cranberry Raisinets mescolato con 1 cucchiaio di noci tritate
1 Dark Chocolate melograno VitaBrownie con un piccolo cappuccino senza grassi
16 once Jamba Juice Fragola Nirvana frullato
1 uovo sodo, cosparsi di polvere di curry, e 7 cracker cinque grano
mini bagel 100 calorie con 2 cucchiai di hummus e una fetta di pomodoro
1 tazza di fragole sopra 1/2 tazza di vaniglia frozen yogurt
fette
3 cannella Graham quadrati cracker con 2 cucchiaini di burro di mandorle
3 Dunkin 'Donuts invetriata Munchkin
1 affettato banana con 2 cucchiai di panna montata topping nondairy e 1 cucchiaino di cioccolato spruzza
1 Starbucks scuro ricoperto di cioccolato graham cracker di (da un pacchetto di 2) e un caffè alto
7 patatine pita con 1 cucchiaio di baba ghanoush
1 da sei pollici tortilla di mais con 3 cucchiai di formaggio tagliuzzato Monterey Jack microonde per 20 secondi e servita con 1 cucchiaio di salsa
100 calorie sacchetto di caldaia mais conditi con 1 cucchiaio di arachidi
