The-Flat Abs dieta piano
Un corpo spiaggia calda inizia con un menu che si scioglie il grasso, restringe la vostra vita, e un sapore delizioso. Questo piano centrale elettrica fa tutto questo e molto altro. Basta scegliere tra i deliziosi pasti e spuntini in queste pagine per un totale di 1.500 calorie al giorno. Perderai cinque chili in un mese - e di essere costume da bagno pronto per l'estate
Perché funziona
Una giornata di esempio sul nostro Piano
(Trova le ricette per questi pasti e più nelle pagine seguenti.)
COLAZIONE : Pancake con banana (300 calorie) SNACK: diffusione sedano con 1 1/2 cucchiai di burro di arachidi grosso (150 calorie) Pranzo: insalata di spinaci (400 calorie) CENA: Tilapia con ananas Salsa (500 calorie) Spuntino: 1 tazza di fragole condite con 2 cucchiai di sciroppo di cioccolato (150 calorie)
i tuoi colazione la scelta
Ognuno di questi sani ricette per la colazione è di circa 300 calorie.
Crepes con banana
Ingredienti Pagina 2 grano intero pancakes1 medio di banane, sliced1 1/2 cucchiai di luce acero syrup1 6-once bicchiere di latte scremato (opzionale)
Top frittelle con le fette di banana e sciroppo. Servite con latte, se lo si desidera.
Waffle Pancetta-Formaggio Sciogliere
Ingredienti
2 integrali fette waffles4 congelato cotto di tacchino bacon1 /4 tazza chiara tagliuzzato formaggio cheddar luce
cialde Toast. Top con pancetta e formaggio e mettere in un tostapane per 2-3 minuti fino a quando il formaggio si scioglie
Vanilla yogurt con frutta &.; Mandorle
Ingredienti
8 once leggera vaniglia yogurt1 cucchiaino honeySplash di limone juice2 cucchiai slivered tazza almonds1 misti melone e ananas pezzi
yogurt Mix con miele, succo di limone e mandorle. Piegare in melone e ananas pezzi.
cereali Fragola con un Hard-Boiled Egg
Ingredienti
3/4 di tazza Multi-Bran Chex1 /2 tazza di fragole, once sliced4 sfiorano milk1 sode uovo
Top cereali con frutti di bosco e aggiungere il latte. Servire con l'uovo sul lato
Orange Smoothie &.; Burro di arachidi pane
Ingredienti
4 once sfiorano milk4 once leggera vaniglia yogurt4 once fetta d'arancia juice1 integrale bread1 /2 cucchiaio di burro di arachidi
latte Blend, yogurt e arancia succo di frutta fino al liscio. burro di arachidi diffusione su pane
Uova strapazzate con verdure, formaggio &.; Salsa
Ingredienti
1 intero Egg1 uovo white1 cucchiaio scremato milk1 cucchiaio tritato verde pepper1 cucchiaio salsa1 /4 tazza tagliuzzato cheddar luce cheeseWhole grano inglese focaccina, tostato
Sbattere insieme uova, albume d'uovo, latte, pepe verde, e salsa. Scramble in una padella antiaderente. Aggiungere il formaggio e cuocere fino a quando fuso. Servire le uova con muffin inglese
Melone, Muffin &.; RICOTTA
Ingredienti
1/2 cantaloupe1 /4 tazza di basso contenuto di grassi (1%) alloggio cheese1 piccolo cottage formaggio magro crusca muffinScoop in melone mezzo. Servire con focaccina.
I tuoi scelte per il pranzo
Ciascuna di queste ricette pranzo sano è di circa 400 calorie.
Insalata di spinaci
Ingredienti
3 tazze bambino spinach1 /2 mango, sbucciato e sliced2 cucchiai piccante cucchiai bambino cotto shrimp2 luce cucchiaini vinaigrette2 limone juice1 piccoli grani interi rotoli
Toss spinaci con mango, anacardi, e gamberetti. Spremere il limone o arancio in vinaigrette e mescolare. Versare il condimento sull'insalata e mescolate. Servire con rullo
pomodoro, basilico &.; Mozzarella Sandwich
Ingredienti
2 once mozzarella1 pomodoro fresco, basilico sliced4 leaves1 piccolo rotolo ciabatta, toastedBalsamic vinegar1 formaggi di media applePlace, pomodoro, basilico e il rotolo; condire con un po 'di aceto balsamico. Servire con la mela sul lato.
Nachos suprema
Ingredienti
4 once Turchia1 terra cucchiaio di Taco seasoning12 cotti tortilla chips1 2 tazza /scatola fagioli neri, sciacquati e drained1 /4 tazza tagliuzzato cheddar luce cheese2 cucchiai salsa1 /2 tazza lattuga
In una padella, cuocere il tacchino a terra con taco condimento. Mettere tortilla chips su un piatto; inizio con la miscela cotta tacchino, fagioli neri e formaggio. Forno a microonde per circa 1 minuto fino a quando il formaggio si scioglie; top con salsa e lattuga.
Tuna Nicoise
Ingredienti
3 once può o pacchetto di ricco di acqua tuna1 cucchiaino capers6 fette verde olives2 cucchiai tazze vinaigrette3 luce greens1 mista /2 tazza di riso integrale cotto,
raffreddato
tonno Mix con capperi, olive e vinaigrette; immettere sul green. Top con riso integrale.
Smoked Turkey Sandwich
Ingredienti
2 fette di grano intero bread1 cucchiaio mustard2 fette di tacchino affumicato breast1 piccolo pomodoro, slicedLettuce1 pezzi tazza di anguria
Diffusione pane con senape. TOP con tacchino affumicato, pomodoro e lattuga. Servire con anguria sul lato
Tabouli, Fagioli &.;
Feta
Ingredienti
1/2 tazza preparato tabouli1 /2 tazza in scatola fagioli bianchi, risciacquato e drained2 cucchiai sbriciolato pomodoro cheese1 feta, chopped1 /2 piccolo cetriolo, foglie di menta choppedFresh,
opzionale
Combina tabouli con fagioli, feta, pomodori e cetrioli. Top con la menta, se lo si desidera
Turchia Burger con Mais &.; Bean Relish
1 4 once hamburger di tacchino surgelato (realizzato con il 95% di carne macinata magra) 1 integrali pepe bunRed slicesGreen pepe slices2 cucchiai salsa3 cucchiai di mais in scatola, drained1 /4 tazza di fagioli neri in scatola, sciacquati e scolati
preparare la Turchia hamburger in base alle indicazioni sulla confezione. Mettere sul panino e top con fette di pepe. Unire la salsa, mais e fagioli neri e servire con hamburger
Il tuo asporto Scelte
Panera Bread:.
Metà affumicato Sandwich petto di tacchino sul pane Paese con la tazza di piccoli frutti ( 380 calorie)
metropolitana:
6 pollici dolce Cipolla pollo Teriyaki (370 calorie) doppio carne di tacchino al seno da 6 pollici (330 calorie)
McDonald:
Hamburger e un frutto 'n Yogurt Parfait senza muesli (380 calorie) Premium Caesar Salad con pollo alla griglia e basso contenuto di grassi condimento balsamico e un cono ridotto contenuto di grassi gelato alla vaniglia (410 calorie)
vostra cena scelte
Ciascuna di queste ricette sane cena è di circa 500 calorie.
Tilapia con salsa di ananas
Ingredienti
1 medio potato1 cucchiaino di oliva oilItalian condimento o basilico essiccato o oregano1 8 once pezzo di tilapia1 cucchiaio condito breadcrumbs1 /2 cucchiaino annerito seasoning1 /4 tazza di pomodoro salsa1 /4 tazza pineapple1 tritato zucchero cotto a vapore snap piselli
patata Tagliare in quarti, pennello leggermente con oliva olio e cospargere di condimento italiano, il basilico, l'origano o; cuocere in forno a 350 gradi F. per 30 minuti. Cospargere pesce con pane grattugiato e stagionatura annerito e cuocere per 10 minuti. Mescolare la salsa con ananas e cucchiaio sul pesce. Servire con spicchi di patate e piselli a schiocco dello zucchero sul lato
Steak &.; Verdure arrostite
Ingredienti
4 once fianco steakLight tazza vinaigrette1 tazza potatoes1 affettata zucchini1 /4 tazza tritato onion3 /4 tazza di fette mushroomsOlive oilSalt e pepe a piacere
marinare bistecca in vinaigrette per diverse ore (o per tutto il giorno). Scaldare il forno a 450 gradi F. Luogo di patate, zucchine, cipolla, e funghi in un unico strato su una teglia; Condire con olio d'oliva e cospargere di sale e pepe. Arrosto per 15 minuti. Bistecchiera per grado di cottura desiderato
Chicken &.; Veggie saltare in padella
Ingredienti
4 once petto di pollo, pelle rimossa, tagliati in cucchiaini stripsTeriyaki sauce2 oliva OIL1 /2 cucchiaino grattugiato ginger1 /2 cucchiaino tritato tazze garlic3 di congelato orientale vegetables1 2 tazza /cotto riso integrale
marinare il pollo in salsa teriyaki per diverse ore (o tutto il giorno). Versare 1 cucchiaino di olio d'oliva in una padella e aggiungete il pollo; soffriggere fino a cottura, a circa 10 minuti. Trasferire il pollo in un piatto. Versare rimanente olio d'oliva in padella; aggiungere lo zenzero e aglio e soffriggere. Aggiungere le verdure e soffriggere fino a quando riscaldato attraverso. Mettere il pollo torna in padella per riscaldare. Servire saltare in padella su riso.
asparagi Frittata
Ingredienti
2 cucchiaini d'oliva cipolla piccola OIL1, chopped1 /2 tazza tritato tazza mushrooms1 asparagi, tagliate a piccoli pieces3 cova1 cucchiaio waterSalt e pepe tasteSprinkle di condimento o basilico italiano e oregano1 piccola patata,
forno
Versare l'olio di oliva in una padella. Aggiungere la cipolla, i funghi e asparagi e soffriggere finché sono teneri, da 6 a 8 minuti. Sbattere insieme uova, acqua, sale, pepe e condimento o erbe e versare nella padella. Cuocere fino a quando è impostato composto di uova. Girare frittata su un piatto e servite con patate.
arachidi Tagliatelle con pollo
Ingredienti
1 tazza di cotto tagliatelle di grano intero, cooled1 cucchiaio scallions4 tritato once cotto petto di pollo tritato, pelle rimuovere1 cucchiaio grosso arachidi butter1 cucchiaio di soia sauce1 tazza di piselli di neve
tagliatelle Mescolare con scalogno, pollo, burro di arachidi, salsa di soia e piselli neve
Shrimp &.; Verdure Risotto
Ingredienti
1 cucchiaio tritato onion1 /4 tazza Arborio riso1 tazza broth1 verdura surgelata gamberetti cotti bambino, thawed2 tazze misto verdure surgelate, thawed1 cucchiaio di parmigiano grattugiato tazza cheese1 uva tomatoes1 /2 piccolo cetriolo, sliced1 cucchiaio luce vinaigrette
soffritto di cipolla fino a traslucido. Mescolare in riso Arborio e verdura brodo e mescolare fino a quando viene assorbito il brodo. Aggiungere i gamberetti, verdure e formaggio e mescolare fino a caldo. Mescolare cetrioli e pomodori con vinaigrette e servire con il risotto.
Rosemary pollo alla griglia
Ingredienti
2 cosce di pollo, rimuovere1 pelle cucchiaino di oliva oilSqueeze di lemon2 rametti rosemary1 fresche tazza fette zucchini1 fette pepper1 rosso /4 tazza di cipolla tritata wedges1 broccoli2 cucchiai di luce vinaigrette1 /2 tazza di verdura cotta pasta1 /4 tazza di salsa di pomodoro
pollo
spazzola con olio d'oliva e aggiungere una spruzzata di limone e rosmarino rametti . Avvolgere pollo in una confezione di alluminio e grill per 30 minuti. Toss le zucchine, peperoncino, cipolla, e broccoli con vinaigrette, avvolgere in una confezione di alluminio, e grill per 10 minuti. Servire con pasta e sugo di pomodoro sul lato
I tuoi asporto Scelte
Panera Bread:.
Insalata di pollo del sesamo asiatico (410 calorie) Mezza Asiago Roast Beef Sandwich e mezzo Classic Cafe insalata (450 calorie)
di Domino Pizza:
2 fette di pizza di grandi dimensioni da 14 pollici di pollo alla griglia e vegetariani (430 calorie)
Olive Garden:
Pasta e Fagioli e veneziana Albicocca di pollo (510 calorie)
PF Chang:
limone pepe gamberetti, piccoli fagioli verdi piccanti e 1/2 tazza di riso cotto a vapore marrone (432 calorie)
Le Tue Scelte Snack
mangiare due di queste prelibatezze al giorno (circa 150 calorie ciascuno):
fragole
1 tazza condite con 2 cucchiai di sciroppo di cioccolato
diffusione sedano con 1 1/2 cucchiai di burro di arachidi grosso
1 fragola bar Special K e un piccola mela
diffusione torta di riso al cioccolato 1 con 1 cucchiaio di Nutella
1 tazza di Luigi reale limone /fragola italiana Ice
1 Magro Cow cioccolato fondente con cono gelato
2 Minute Maid morbida congelata Lemonade tratta i
6 once Yoplait luce Fragola yogurt con 1/2 tazza di mirtilli
1/2 cucchiaio grosso burro di arachidi su 1/2 di cannella-appassire Inglese focaccina
1 tazza di carote, sedano, ravanelli e con un tuffo da 6 once di yogurt, non grasso mescolato con 1 cucchiaio di mix zuppa di cipolle
borsa da 100 calorie di popcorn mescolato con 1 arachidi cucchiaio
congelato succo di frutta: In un mix frullatore 1 tazza congelata pesche e lamponi, 2 cucchiai di basso contenuto di grassi montata topping, e 8 once di punch di frutta a zero calorie
1 pezzo stringa di luce formaggio e una prugna
10 tortilla chips al forno con 1/4 tazza di fagioli neri tuffo
