Fase 1: (! E il tuo corpo) Get
mirate
Questo fine settimana, fanno prendersi cura di sé una priorità . Utilizzare questo come una guida per aggiornare la vostra auto-immagine e impostare un piano per raggiungere i vostri obiettivi. Fare la "compiti a casa" in un posto tranquillo, e condividere le risoluzioni con un amico, o annotare sul diario.
la donna dietro il piano
Pamela Peeke, MD, dice, " un fine settimana è tutto quello che serve per ispirare una vita più sana, più in forma in due giorni si può gettare le basi per le abitudini intelligenti, di apportare modifiche che veramente ultimi "
Inizia qui:.. la motivazione che si attacca
"Quando un pezzo di torta al cioccolato ginormous si sta guardando in faccia, avendo una breve frase o un mantra da ripetere può essere una potente spinta-da-away strumento," dice il Dott Peeke. Pensate a quello che si spera di ottenere - forse è una corsa o far cadere 10 libbre. Poi riassumere in breve, rima scattanti, come ad esempio "142 entro il 2 settembre!" o "5K è la via."
far ripartire un corpo migliore immagine
"E 'impossibile odiare il tuo corpo e sentirsi bene con se stessi, allo stesso tempo", dice Adrienne Ressler, nazionale responsabile della formazione presso il Centro Fondazione Renfrew, un impianto di trattamento dei disturbi alimentari a Philadelphia. Fare queste affermazioni suonano vere?
Controllato qualsiasi?
Se è così, è il momento di dare al vostro corpo un certo rispetto! Ecco come: "rinunciare a qualsiasi fantasia si può avere su come i diversi la vostra vita sarà quando si perde peso", dice Ressler. "Smettila di mettere le cose a più tardi -. Iniziare a vivere la tua vita ora" Essere consapevoli di come spesso si usa parole negative quando si pensa a te stesso, e sostituirli con frasi positive. Non dire niente a te stesso che non si direbbe ad un caro amico. Scegliere di circondarsi di persone che ti amano come sei, non quelli che sottolineano le vostre imperfezioni
Passaggio 2:. Mangiare sano
"Mangiare aumenta la giusta energia e fornisce le basi per un più sano stile di vita ", dice Kathy Egan, consulente di nutrizione per Red Mountain Spa. Questi quattro semplici, ricette basso cal vi porterà dalla mattina alla sera. Provare uno o tutti durante il vostro di due giorni ". Spa"
Prima colazione: colazione Burrito
ottenere la ricetta
Pranzo: Insalata di caduta con alle erbe di sidro di mele Dressing
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Cena: pollo Cesare Pita Pizza
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Dessert: Chocolate Chip Cookies
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Passaggio 3: Get Fit, guadagnare energia
Wake-Up Workout
Inizia la tua giornata con questi tratti da Kim Watters, fitness manager di Red Mountain Spa.
del corpo di estensione
Sdraiatevi supini con le gambe distese, le braccia di lati. Raggiungere in testa braccia e piedi flex. Stretch gamba destra, poi a sinistra, per quanto possibile. Poi, allungare il braccio destro, poi a sinistra, per quanto possibile.
arrotondato Spine
Lie faccia in su con le gambe distese, le braccia di lati. Piegare le ginocchia a 90 gradi (oltre fianchi) e posizionare le mani sulle parti posteriori delle cosce. Tirare le ginocchia verso il petto e crunch, l'arrotondamento della colonna vertebrale e premendo il mento verso il basso. Mantenete la posizione per 20 secondi.
Twist
Lie faccia in su con le gambe distese, le braccia ai lati, palme in su. Piegare le ginocchia a 90 gradi (oltre fianchi) e lentamente li abbassare a destra, mantenendo le spalle verso il basso. Girare la testa a sinistra. Mantenete la posizione per 20 secondi. Passare i lati; ripetere.
rassodare veloce
Avvia il cardio, la flessibilità e la routine di forza-building durante il week-end in buona salute, poi attaccare con esso per il resto della settimana, dice Watters, che ha creato il piano per il fitness. Fare ogni attività per almeno 20 minuti. Si dovrebbe fare fino a 60 minuti se siete più avanzata
Sabato:.
Giocare fuori con i vostri bambini (provate kickball, tag, o saltare la corda), o giocare a prendere con il vostro cane .
Domenica:
Andare per un lungo viaggio in bicicletta, passeggiate a piedi, o passeggiata potere
Lunedi:.
riposo
Martedì:.
forza-treno con manubri
Get forza-formazione si muove qui
Mercoledì:
Prova una classe di danza, . o di lavoro su un DVD di danza
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Giovedi:
Prendete una classe di boot camp
Venerdì. :
fare yoga
Guarda i nostri video di yoga routine
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