Il dessert-a-Day Diet

Giorno del campione di pasti

Si sta lavorando cinque giorni alla settimana. (Non è facile, lo sappiamo.) La vostra ricompensa: Concedetevi gelati, crepes, e cioccolato - e ancora perdere peso! Sceglietene uno colazione, spuntino, pranzo, cena e dessert ogni giorno dalle scelte qui, puntando per un totale di 1.500 calorie. Potrai perdere qualche chilo a settimana e mai, mai sentirsi privati. Di seguito è riportato un esempio di programma alimentare per mostrare quanto bene ti verrà a mangiare come a perdere quei centimetri in più.

Colazione

(circa 300 calorie)

veloce colazione Pizza
uovo spray1 cucina più 2 uova whites1 integrale pita (5 pollici), toasted2 cucchiai triturati parte-scremato mozzarella cheese1 /2 cucchiaino essiccata oregano1 /2 tazza uva Make it:
Spray padella con cucina a spruzzo e uova strapazzate. Top pita tostato con uovo, formaggio e origano. BROIL per 5 minuti, fino a quando il formaggio è spumeggiante. Servire con l'uva.

Snack

(circa 150 calorie)

piccante diffusione di arachidi su Sedano
1 cucchiaio di arachidi butterCayenne pepe taste1 /2 lime, juiced4 gambi di sedano medie Make it:
Mescolare il burro di arachidi, di cayenna e succo di lime. (Per ammorbidire il burro di arachidi, forno a microonde per 30 secondi.) Stendere su di sedano.

Il pranzo

(circa 400 calorie)

Turchia, mozzarella, basilico e avvolgere
2 piccoli (6 pollici) integrale once tortillas3 fetta turkey11 once parte-scremato mozzarella, tagliata in METÀ1 /4 tazza tritato basil1 fresca mela media Make it:
Riempire tortillas con la Turchia , formaggio e basilico. Servite con la mela.

Cena

(circa 500 calorie)

Maple-Lime salmone con coriandolo Cuscus
4 once salmon1 cucchiaio di acero syrup1 calce, juiced1 /4 tazza water1 /4 tazza di grano intero couscous1 /4 tazza di sale e cilantroDash pepper1 tazza congelato broccoli tritato, cooked1 cucchiaino di olio d'oliva Make it:
mettere salmone su uno strato di biscotto. Mescolare lo sciroppo d'acero con succo di lime. Versare sopra il salmone e cuocere per 8 a 12 minuti, fino a scaglie di pesce con una forchetta. Portare l'acqua e couscous ad ebollizione, togliere dal fuoco e coprire per 12 minuti. Mescolare coriandolo, sale e pepe in couscous; servire con salmone e broccoli condite con olio d'oliva.

Dessert

(circa 150 calorie)

saltata Strawberry Sundae
1 cucchiaino balsamico vinegar1 cucchiaino honey1 /4 tazza di fette strawberries1 /2 tazza di panna leggera vaniglia Make it:
aceto Saute, miele e fragole per 3 minuti. Top gelato con frutti di bosco caldi.

scelte colazione (circa 300 calorie)

Skillet Pesto-patate e uova

Cucina spray3 /4 tazza tritato finemente potatoes1 cucchiaio preparato pesto1 intero Egg1 /2 pompelmo medio Make it:
Spray padella con spray da cucina. Aggiungere le patate e cuocere fino a doratura, circa 12 minuti, girando una volta. Toss patate con pesto e mettere sul piatto. Spray padella con spray da cucina ancora una volta, cuocere l'uovo, e posto sulla parte superiore delle patate. Servire con pompelmo.

Colazione Burrito

1 di Amy Colazione Burrito (preparata secondo le indicazioni sulla confezione) 1 piccola pesca

Toast con noce e pera Distribuire

1/2 tazza di basso contenuto di grassi casetta cheese1 cucchiaio tritato walnuts1 /2 medio pera, cucchiaini finemente chopped2 honey1 fetta di pane integrale, tostato Make it:
Mescolate ricotta, noci, pera, e miele (per più liscia tessitura, purea in frullatore). Spalmata sul pane tostato.

cialda con mirtilli freschi e limone sciroppo

3/4 tazza cucchiaini blueberries2 acero syrup1 /2 limone, juiced1 integrale cialda congelato (4 pollici), toasted1 8- oncia scremato vetro o latte di soia luce Make it:
mirtilli schiacciarle con la forchetta e si mescolano con sciroppo d'acero e succo di limone. Top cialda con la miscela di mirtillo. Servire con il latte.

Fragola, Banana, e di lino Smoothie

1/2 medio banana1 /2 tazza congelata strawberries1 non zuccherato 1/2 tazze di latte scremato o di soia leggera milk2 cucchiai di semi di lino macinati Rendere:
Frullare tutti fino al liscio

asporto

Da Au Bon Pain:.!
Media oatmealSmall tazza di frutta

Snack (circa 150 calorie)

Miele-curry Dip con carote

1/3 di tazza di basso contenuto di grassi pianura yogurt1 cucchiaino carote honey1 /2 cucchiaino di curry in polvere 1 tazza bambino Make it :
Mescolare lo yogurt con miele e polvere di curry. carote Dip.

mais chip e salsa Verde

10 mais chips2 cucchiai preparato salsa verde

yogurt con miele e semi di girasole

6 once basso contenuto di grassi plain yogurt1 cucchiaino di semi di girasole cucchiaini honey2 Make it:.
Mescolare tutti gli ingredienti insieme

Mini Ham e miele-senape Panini

1 cucchiaio di miele-senape insalata dressing1 fetta all'in- grosso pane di grano, tagliato in 4 squares1 once prosciutto basso contenuto di grassi Make it:
Diffusione miele-senape medicazione sul pane e top con prosciutto. (Rende 2 mini panini.)

pompelmo Spritzer e soia Dadi

4 once 100 once per cento pompelmo juice8 spumanti noci water1 /4 di tazza di soia Make it:
Mescolare insieme pompelmo succhi di frutta e acqua frizzante. Servire con noci di soia.

Crackers e Chevre (formaggio di capra)

6 integrale formaggio crackers1 /2 once di capra

menù per il pranzo (circa 400 calorie)

Bianco-Bean Gazpacho con grani interi rotolo

1/2 tazza in scatola fagioli bianchi, sciacquati e drained1 pomodoro medio, finemente chopped1 tazza tritato finemente cucumber1 spicchio d'aglio, minced2 cucchiai di vino rosso vinegar1 tazza basso contenuto di sodio pomodoro juiceDash di sale e pepper1 rotolo medio integrale Make it:
Mix fagioli, pomodori, cetrioli, aglio, aceto, succo di pomodoro, sale e pepe. Servire con rullo.

Tuna Salad asiatico

1/4 tazza di basso contenuto di grassi pianura yogurt1 cucchiaino di wasabi in polvere 1/2 lime, cucchiaini juiced2 OIL1 oliva chiaro cucchiaino di soia once sauce3 tonno, confezionato in water2 tazze napa cavolo, shredded1 /2 tazza triturati carrots1 /4 tazza di mandorle affettate Make it:
Sbattere insieme yogurt, wasabi, succo di lime, olio d'oliva e salsa di soia. Toss con tonno, cavoli, carote e mandorle.

Feta, Hummus, cetriolo e panino

2/3 di tazza in scatola ceci, sciacquati e drained1 /2 limone, juiced1 spicchio d'aglio, minced2 cucchiai feta cheese2 fette integrali fette di cetriolo bread6 Make it:
Con schiacciapatate, ceci mash, limone, aglio e feta. Spalmato sul pane e top con cetriolo

Bruschetta Burger con Insalata di spinaci

1 vegetariani burger2 cucchiai premade bruschetta Spread1 integrali tazze hamburger bun2 bambino spinach2 cucchiai di vinaigrette Make it:.
hamburger di calore in forno a microonde. Mettere sul panino e top con bruschette. Servire con spinaci conditi con vinaigrette

asporto

Da Panera Bread:.!
1/2 Chicken Salad Sandwich su integrale bread1 /2 Classic Cafe Insalata con vinaigrette balsamico

Da Taco Bell:
Affresco Ranchero pollo morbido TacoFresco bistecca alla griglia morbida TacoSide di guacamole

scelte per la cena (circa 500 calorie)

anacardio e cocco Tofu Saltare in padella con riso integrale

1 cucchiaino di sesamo OIL1 1 pollice fetta di zenzero, minced1 spicchio d'aglio, once minced2 tofu, cubed1 tazza congelata stir-fry vegetables1 /3 tazza chiara di cocco milk2 cucchiai di anacardi, chopped1 /2 tazza microwavable riso Make it:
di calore olio, zenzero e aglio in una padella per 1 minuto. Aggiungere il tofu e soffriggere per 8 minuti, girando una volta o due volte. Aggiungere le verdure, latte di cocco e anacardi; coprire e cuocere altri 8 minuti. Forno a microonde riso integrale, poi top con miscela tofu e vegetariani.

parmigiano pasta con asparagi e fagioli bianchi

2 once crudi interi cucchiaini di grano pasta2 ulivo spicchi d'aglio, oil2 minced1 1/2 tazze di morso pezzi di dimensioni asparagi (circa 10 lance) 1/4 di tazza in scatola fagioli bianchi, sciacquati e drained4 cucchiai di parmigiano grattugiato Make it:
Cuocere la pasta. In una padella, l'olio soffriggere, aglio, asparagi e per 4 minuti. Aggiungere i fagioli e cuocere per altri 4 minuti. Toss pasta con miscela di fagioli e parmigiano.

Spinaci-Ricotta Frittata con Tossed insalata verde

spray1 cottura 1/2 tazze uova bambino spinach2 più 2 albumi, sbattuti together1 /3 tazza di parte-scremato ricotta cheeseDash di sale e coppe pepper2 romaine lettuce2 cucchiai di pino cucchiai NUTS2 basso contenuto di grassi salsa italiana Make it:
Spray padella con spray da cucina e saltare gli spinaci per 2 minuti, fino appassito. Mescolare in uova, ricotta, sale e pepe. Cuocere a fuoco medio senza mescolare per 4 minuti; poi capovolgere frittata e cuocere per altri 2 minuti. Servire con lattuga gettato con pinoli e spogliatoio.

curry quinoa insalata con gamberi alla griglia

3 once congelato gamberetti crudi, scongelato sotto l'acqua corrente per 5 minuti 1 cucchiaino di oliva oil3 /4 tazza di water1 /2 tazza quinoa1 /4 cucchiaino di curry in polvere 1 cucchiaio di cranberries1 secca tazza tritato scalogno cucumbers2, tritato Make it:
Toss gamberetti con olio. Grill per 6 a 8 minuti lanciando una volta. Portare l'acqua e quinoa ad ebollizione, coprire e cuocere a fuoco lento per 15 minuti. Mescolare in curry, mirtilli rossi, cetrioli e scalogno. Top con gamberi

asporto

Da Chili:.!
Guiltless Chicken Sandwich pasto (con fagioli neri e verdure di stagione al vapore)

Da rubino Martedì:
Petite SirloinCreamy purè CauliflowerFresh pomodoro e mozzarella

Dolci (circa 150 calorie)

Ananas alla griglia con Gingersnap-Crumb Topping

3 anelli ananas in scatola, confezionato in juice3 cucchiai biscotti gingersnap schiacciati (circa 2 piccoli biscotti) crearli:
ananas Grill per 3 minuti su ogni lato. Top con i biscotti schiacciati.

Peach e Blackberry Crepe

1 piccola pesca, chopped1 /4 tazza di basso contenuto di grassi casetta cheese1 crepe premade (che si trova nel reparto dei prodotti) 1 cucchiaio di 100 per cento di frutta mora diffondere Make it:
Mescolare insieme pesche e ricotta, poi rotolare in crepe. diffusione a microonde frutta per 30 secondi e irrorate con crepe.

Ice Cream Trattare

1/2 tazza di Breyers Rocky Road doppio churn luce Ice Cream

Graham Dark-ricoperte di cioccolato cracker

4 piccoli cucchiai rectangles2 Graham-cracker di scaglie di cioccolato fondente lo rendono:
microonde gocce di cioccolato per 30 secondi, fino a poco sciolto. Stendere cracker con cioccolato e lasciate riposare per 10 minuti, fino a quando il cioccolato si è indurito.

Homemade Mango-Lime Sorbet

1/2 tazza congelata tigli mango pieces2, juiced1 cucchiaio di miele Fai esso:.
ingredienti purea in un frullatore fino a che liscio e denso

asporto

Da Starbucks:
Petite Vanilla Bean SconeGrande caffè ghiacciato (non zuccherato)

Più Tratta di colpa-free sul andare

Ancora voglia dolci? Ci sono un sacco di buona salute, pronto per il consumo chicche che non deragliare la vostra dieta. Li abbiamo messi alla prova gusto e scelto i nostri preferiti. Il trucco: prendere solo una dose dal sacchetto o contenitore e metterlo su un piatto o in una ciotola per evitare sgranocchiare insensata

2 Magro Cow vaniglia e caramello Skinny Dippers = 160 calories1 VitaBrownie = 100 calories2 Oatmeal Chocolate. Chip Cookies (1 confezione di South Beach di vita) = 100 calories3 /4 tazza di Ciao Bella lampone Sorbetto = 150 calories3 Firecracker ghiaccioli = 105 caloriesWeight osservatori inglese Toffee Crunch bar = 110 calories1 Kraft Handi-snack al cioccolato Budino = 100 calories1 Nabisco 100 Calorie Pacchi di mister Salty cioccolato al latte coperto Pretzels = 100 calorie

originariamente pubblicato nel
FITNESS magazine, agosto 2008.