Un piccolo cambiamento: 3 modi per perdere 5 chili in un mese

Shutterstock

No Alcool

Il mio un piccolo cambiamento: "Ho mollato alcol per un mese"

Kellie Fagan, 25

Altezza: 5 '0 "

peso attuale: 128,5

chili persi: 6.5

La sfida

" La mia caduta dieta è bere ". dice Fagan" sociale eventi con i miei amici e colleghi coinvolgono sempre di alcol. Posso finiscono per avere una dozzina o più leggeri birre, margaritas, o bicchieri di vino durante una determinata settimana. E quando ho un ronzio, è difficile resistere cibo spazzatura, il che fa perdere peso quasi impossibile. "

L'esperto dice

" Avere uno o due bicchieri al giorno o quattro-plus il fine settimana - anche se si tratta di birra leggera o vino - aggiunge centinaia, addirittura migliaia di calorie per la vostra dieta, "., dice Molly Morgan, RD, un dietista a Vestal, New York, aumentando anche la posta di calorie:" l'alcol abbassa le inibizioni, così un ordine di patatine fritte o un hamburger non sembra così male come si farebbe normalmente. "

il Piano

Vai per il saporito falso-out.
a vostra prossima festa, sorseggiare un drink appetitoso che assomiglia a un cocktail, come l'acqua frizzante con la calce. in questo modo non si sente annoiato o privati.

Vai succo di frutta.
medie almeno 110 calorie al vetro.

non sorseggiare mentre stressati.
Se stai bevendo per rilassarsi dopo una dura giornata, meglio a bersaglio che lo stress in modo sano. Testa a !! palestra Vai a fare una passeggiata

Oppure provate il nostro allenamento fa-per-TV espresso

Fattore di difficoltà:
moderato

"All'inizio, sono andato fuori per un amico compleanno e lottato non bere ", ammette Fagan. "Non pensavo che avrei potuto farlo, ma ho appena avuto soda dieta tutta la sera. C'erano un sacco di volte nel corso del mese, quando ho voluto un drink, ma una volta che ho iniziato a svegliarsi sentirsi riposati il ​​lunedì, invece di esausto da un fine settimana di festa, è diventato più facile. ha anche aiutato il fatto che i miei amici e la famiglia sono stati 100 per cento di supporto. "

Come attaccare con esso

" ho creato uno swap voglie ", dice Fagan . "Dopo una giornata stressante, tutto quello che volevo era una birra (ok, diversi). Invece, mi sono rilassato sul divano con un po 'di gelato. Le calorie non possono nemmeno paragonare a un gruppo di birre."

Il Perk
imprevisto

"ho smesso di fumare, troppo", dice Fagan. "Io chiedo le sigarette più quando bevo, quindi aveva senso per liberarsi dal vizio mentre io non stavo toccando alcol. E non sto tornare indietro!"

Riuscirà a rimanere con esso?

Non del tutto. "Ho intenzione di avere un cocktail occasionale, ma che sta per essere con moderazione."

No Fries, No Junk

Il mio un piccolo cambiamento: "Ho smesso pigging e imparato a mangiare in moderazione "

Maya Vasquez, 34

Altezza: 5'2"

peso attuale: 200

chili persi: 6

La sfida

"amo tutte le cose fritte, e ho un grande debole per i dolci," dice Vasquez ". a proposito di due volte al giorno, ho una sorta di buon cotto, come un muffin , biscotti, o il mio preferito, la torta. Non so se posso dare questa roba. "

L'esperto dice

" Avere questi alimenti di tanto in tanto, non è andare a fare un enorme impatto sul vostro peso, "dice Bonnie Gluck, RD, un dietista clinico presso la New York Methodist Hospital ". Ma se si mangia troppo regolarmente, che è migliaia di calorie in eccesso nel corso di un mese. Anche se non stai ingrassando, non sarà in grado di dimagrire ".

Il Piano

Get cottura.
Lo scopo di preparare i propri pasti a almeno cinque giorni a settimana. e 'più facile fare scelte sane quando sei in carica. (Anche se non si dovrebbe essere timido di fare richieste in ristoranti!) Fate scorta di proteine ​​magre, cereali riempimento, come Kashi GoLean, congelato e fresco producono, e amidi sani come pane integrale e riso integrale

mangiare tutto il giorno
Non lasciatevi al punto in cui il vostro stomaco si brontola -.. che lo rende troppo facile per di overindulge. avere 100- per gli spuntini di 200 calorie, come popcorn aria spuntato o cracker, tra i pasti.

Godetevi il cioccolato.
per ottenere il fix, optare per bassa grassi o senza grassi cioccolato yogurt, come ad esempio Stonyfield Farm cioccolato della metropolitana, che vi costerà solo 170 calorie. Per un ossequio occasionale, provare di SnackWell Cookie Cakes Devil Food Fat free (50 calorie una porzione).

Scopri la nostra lista di snack a basso contenuto calorico

Fattore di difficoltà: Not Bad

"non posso dire che ero un angelo completo tutto il mese; durante il mio periodo ho caduto il carro ", dice Vasquez." Prima lo sapevo, un muffin ha portato a Dim Sum, che ha portato le patatine fritte. Mi sentivo così in colpa. Ma, come il passare delle settimane in poi, diventato più facile - anche la cucina. Invece di friggere il pollo e pesce, mi piacerebbe cuocere e vapore esso. Aveva un sapore così buono. Ho avuto molte più verdure crude, troppo. Entro la fine del mese, ho appena desideravo cibo spazzatura a tutti. "

Come attaccare con esso

" Ho seguito quello che ho mangiato con un giornale on-line ", dice Vasquez." Quando ho dovuto ammettere quello che stavo mangiando, anche a un computer, con una fetta di torta non sembrava quasi tanto divertente come una volta. Il più consapevoli che ero di quello che stavo mettendo in bocca, tanto più facile è stato quello di prendere decisioni intelligenti. "

Avviare il proprio diario alimentare

The Unexpected
Perk

"ho GERD, una condizione dolorosa che provoca bruciori di stomaco cronico", spiega Vasquez ". Ma perché non mangiavo come molti alimenti di innesco, come patatine, non ho avuto un attacco a tutto il mese."

Riuscirà a rimanere con esso?

Sì! "non sto nemmeno tentato di tornare alle mie vecchie abitudini. Perdere tre chili è una grande vittoria! Sembrava impossibile, ma ora so che posso colpire, e mantenere, un peso sano "

Aggiungi Fibra

Il mio unico piccolo cambiamento:". Ho mangiato più fibre ad ogni pasto "

Shon Gables, 37

Altezza: 5'7 "

peso attuale: 150

chili persi: 5

la sfida

"Anche se corro sei miglia più volte alla settimana, io proprio non riesco a perdere peso ho messo su dopo avere mio figlio l'anno scorso", dice Gables. "Ho provato tagliare i dolci e carboidrati un milione di volte, ma non mi sento mai pieno, così finisco vorace e divorare tutto in vista."

L'esperto dice

"I ' ve clienti avevano scendono da cinque a sette chili in un mese solo dal consumo di almeno 30 grammi di fibre al giorno ", dice Tanya Zuckerbrot, RD, autore di The Sims F-Factor Diet. "Il motivo: cibi ricchi di fibre ricche tendono ad essere a basso contenuto di calorie, ma loro sono densi, in modo da poter mangiare fino a sei pieno e ancora poco intaccare il valore calorico giornaliero Fibra sarà anche mantenere il vostro zucchero nel sangue. livelli ancora, allontanare la fame ed energia pause. "

Il Piano

Scegli cereali integrali.
iniziare la giornata con un cereale ricco di fibre, come All-Bran. A pranzo, optare per pane integrale, come proprietario di fibra doppio del pane del grano Specialità della natura o GG Bran scandinavo croccante.

Mangiare le mele.
Snack su non meno di due frutti ricchi di fibre un giorno, come mele, pere, o lamponi. Quando i prodotti è introvabile, provare una barra di energia alto contenuto di fibre, come quella di Chocolite Protein Bar.

Vai verde.
Mangiare almeno uno e mezzo tazze di verdure ricchi di fibre a giorno, come ad esempio spinaci crudi, broccoli e peperoni.

Bevi
. sorso d'acqua per tutta la giornata. Quando combinato con la fibra, l'acqua aiuta a sentirsi pieno e aiuta la digestione

Chiedere cibi ricchi di fibre ricco dalla nostra lista di cibi sani

Factor Difficoltà:. Difficile Facile

"mi ci sono voluti una buona settimana e mezzo per ottenere il blocco di questo piano", dice Gables. "Ho dovuto abituarmi a contare grammi di fibra, ma ben presto, la scelta di verdure e snack ricchi di fibre. (In particolare la Scandinavia Crispbread - mi riferisco ad esso come il mio 'arma segreta') ad ogni pasto era come una seconda natura"

Come attaccare con esso

"ho cercato di concentrarsi su come mi sentivo e ho guardato piuttosto che il numero sulla scala", dice Gables. "Dopo la prima settimana, ho iniziato a notare che i miei pantaloni erano più libera. Questo è stato sufficiente per tenermi motivato."

The Sims Perk imprevisto

"Il mio livello di energia è più alto, così ho ' m esercitare più spesso ", dice Gables. "E, per essere franchi, non sono mai stato così regolare in vita mia! Non mi sento gonfio il modo che ho usato per."

Riuscirà a rimanere con esso?

Si ! "Ero così sorpreso! Non riesco a immaginare di tornare alle mie vecchie abitudini alimentari ora."

Messaggio pubblicato in rivista di fitness, aprile 2008.