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mai sentito che tutti quelli che conosci sembra perdere peso, ma quando si tenta loro trucchi dieta, non avete lo stesso successo ? Potrebbe non essere facendo nulla di male. Potrebbe essere che tali strategie non sono solo una buona partita per voi. Raggiungimento dei vostri obiettivi è tutto di trovare le correzioni dello stile di vita specifici che funzionano per voi - non per il prossimo. Prova questi 13 tattiche. Non hai nulla, ma di peso da perdere!
1. Inizia con scarpe da ginnastica
Tutti sanno che ci vuole una combinazione di dieta ed esercizio fisico per perdere grasso corporeo, ma i ricercatori ritengono che è meglio per affrontare l'esercizio prima. "Una volta che si investe tempo in un allenamento quotidiano, sarete motivati a rendere più difficili cambiamenti nella dieta," dice John Foreyt, PhD, direttore della clinica di ricerca sulla nutrizione al Baylor College of Medicine di Houston.
2. Assicurarsi ambiziosi obiettivi di Esercizio
Invece di dire "Io esercitare tre giorni a settimana," piano di esercitare tutti i giorni, anche se sai che non ce la farà. La maggior parte di noi compiere solo il 60 per cento dei nostri obiettivi di fitness settimanale, secondo la ricerca presso il College of Public Health e Professioni Sanitarie presso l'Università della Florida a Gainesville. Quindi, se avete intenzione di lavorare per un'ora ogni giorno, probabilmente rendono a tre o quattro allenamenti a settimana.
3. Trova un Groove
Blocco fuori una o due ore per un allenamento sudato vuole dedizione. Effettuare la prospettiva un po 'più divertente con l'acquisto di un lettore MP3. Un recente studio condotto dalla Fairleigh Dickinson University nel New Jersey ha trovato che le donne che ascoltano la musica mentre si cammina perso due volte tanto peso come coloro che non hanno. La musica-ascoltatori camminavano più spesso ogni settimana e rispettate il programma completo, che comprendeva anche la dieta settimanale e incontri di gruppo, spiega il ricercatore principale dello studio, Christopher A. Capuano, PhD.
Strategie
Calorie conteggio
4. Mantenere la vostra dieta semplice
perdenti di maggior successo sono anche se monotona, quando si tratta di mangiare. "Troppa varietà realtà stimola l'appetito", spiega Hollie Raynor A., PhD, RD, professore assistente di ricerca presso la Brown Medical School di Providence. "Se sei di fronte a una tonnellata di opzioni, è probabile che mangiare di più solo per curiosità." (O forse perché le varie scelte sono proprio lì, è allettante.) Limitare la tua diversità alimentare preparando cene a casa invece di mangiare fuori. Stick per la cottura alcuni provato e vero ricette con una vasta gamma di sostanze nutritive, e ruotare spesso.
5. Sopravvalutano le calorie
La maggior parte delle persone a dieta sotto-segnalare le calorie che consumano di un terzo e un eccesso di relazione la quantità di esercizio che fanno della metà, dice Foreyt. Tenere un diario preciso permette di analizzare oggettivamente quello che stai mangiando e perché. "Ma anche di più, mantenendo un record aiuta a rimanere impegnati al vostro obiettivo", dice Daniel S. Kirschenbaum, PhD, direttore del Center for Behavioral Medicine & Psicologia dello Sport a Chicago e autore di The Sims Programma Obsession sano. Quando si esegue stima approssimativa, arrotondare da poche centinaia di calorie.
6. Calorie Weekend target
Un recente studio ha rilevato che nei fine settimana, gli americani tendono a mangiare circa 82 calorie in più al giorno rispetto ai giorni della settimana, la maggior parte dei quali provenienti da grassi e alcol. Che non suona come molto, ma dopo un anno si aggiunge fino a più di due chili. Week-end sono di solito un momento di lasciar andare tutto; ma la perdita di peso è un numero preciso di gioco, quindi non si può davvero permettersi di allentare le briglie troppo. Salta il margarita in più e trovare altri modi per rilassarsi.
7. Ordine Primo
Quando si mangia fuori, essere il primo per effettuare l'ordine. "Si può essere influenzata da decisioni di cibo di altre persone", dice Gerard J. Musante, PhD, uno psicologo clinico e fondatore della Camera della struttura, un centro di perdita di peso residenziale a Durham, North Carolina. Se ognuno sta ordinando l'hamburger e patatine fritte, per esempio, sarete più adatto per andare con il flusso. Impostare un tono più sano ordinando un insalata e il pesce alla griglia.
8. Risoluzione dei problemi
Quando si overindulge (e si, perché sei umano), non ti hanno picchiato, ma non slough fuori neanche. Invece, "considerare che cosa ti ha portato a mangiare troppo, e pensare a modi per garantire che non accada di nuovo", dice Kirschenbaum. Adottare un approccio problem-solving rafforza il tuo senso di responsabilità, un fattore chiave nella perdita di peso. Ad esempio, se si scarfed giù un vassoio di antipasti alla festa ufficio, è stato perché hai saltato il pranzo? Eri nervoso per un prossimo incontro? Una volta che pensi di aver inchiodato la causa, formulare un piano per quello che farete in modo diverso la prossima volta che si verifica la stessa situazione.
Consigli giornaliero
9. Pesare In
Daily pesatura è una strategia vincente di perdita di peso, secondo la ricerca del National Registry controllo del peso, che segue più di 4.000 persone che hanno perso 30 chili e li ha tenuti fuori per almeno un anno. "E 'essenziale sapere dove sei e dove stai andando, verso l'alto o verso il basso, libbra-saggio", dice Raynor. aumento di peso minore (fino a cinque chili) è accettabile se si sta cercando di mantenere, perché potrebbe essere ricondotti a ritenzione idrica mensile. "Se si sta attivamente cercando di perdere peso, guadagnando più di questo più di una settimana è una bandiera rossa che l'apporto calorico o piano di esercizio ha bisogno di qualche ritocco", dice Raynor.
10. Outwit l'appetito
Mangiare sei piccoli pasti al giorno per aiutare a controllare l'appetito non funziona per tutti. "Mangiare che spesso aumenta la vostra esposizione al cibo e up le probabilità che sarete tentati di mangiare troppo", dice Musante. Per controllare le calorie, si consiglia di avere solo tre pasti al giorno e saltare gli spuntini. Musante rileva inoltre che la vista del cibo può stimolare l'appetito, in modo da tenere tutto fuori di vista. "Si dovrebbe anche avvolgere gli avanzi in un foglio di alluminio, non di plastica, in modo da non essere tentati quando si apre il frigo," dice.
11. Effettuare una connessione
Un sistema di supporto buona può aiutare a migliorare dieta ed esercizio fisico decisioni, stimolando la responsabilità, dice Raynor. Un recente studio ha rilevato che le persone che ha ottenuto il supporto attraverso incontri faccia a faccia con un consulente o attraverso un programma basato su Internet riguadagnato meno peso rispetto ai partecipanti che non hanno utilizzato sia.
12. Prendere Otto (Ore)
imbrogliando te sul sonno abbassa il livello di leptina - questo può aumentare il vostro desiderio di mangiare e diminuire la capacità di bruciare calorie. Per perdere o mantenere il peso, c'è una zona di sonno ideale di circa otto ore a notte, dicono i ricercatori. Secondo la National Sleep Foundation, si stima che 71 per cento degli americani ottenere inferiore a quello nei giorni feriali. Se avete difficoltà a dormire, sviluppare un rituale che aiuta a rilassarsi.
13. Limit Tempting alto contenuto di grassi cibi
Per un po ', la saggezza convenzionale sollecitato l'approccio non-dieta: non evitare cibi allettanti come gelato al cioccolato, perché evitamento porta solo a voglie e dei risultati in abbuffate. Ma in alcuni studi, coloro che effettivamente ha seguito questo metodo ha funzionato in difficoltà. "La realtà è che la maggior parte delle persone che cercano di perdere peso non può darsi il permesso di mangiare cibi problema", dice Kirschenbaum. Tentazione crea solo problemi.
regolatori di peso efficace limitare la loro esposizione a questi alimenti, non portandoli in casa. Mangiano anche altre cose che sono più bassi in calorie e grassi ma paragonabile nel gusto, dice. Scegli sostituzioni come il sorbetto al cioccolato invece di gelato al cioccolato di grassi saturi ricco.
Messaggio pubblicato in rivista di fitness, luglio 2006.
