Il "Protein" Via
Ottenere il 25 per cento delle calorie da proteine a basso contenuto di grassi
Perché provare:.
Protein "vi terrà piena più a lungo, "dice Susan Bowerman, RD, assistente direttore del Centro per la Nutrizione umana. "Quando le donne tagliare le calorie, tendono a mangiare l'insalata." Poco dopo, stai morendo di fame
Piano d'azione
Aggiungi proteine magre per pasti e spuntini -. Puntare a 90 grammi al giorno e 1.400 calorie totali. "Un sacco di donne pensa proteine significa pollo, carne, o pesce", dice Elisa Zied, RD, un portavoce della American Dietetic Association. Ma alcune delle migliori scelte sono latticini, fagioli e noci
vostra proteina Cheat Sheet
arrosto di petto di pollo (3 once):. 26g di proteine, 140 calorie, 3g fatBeef lombata (3 once, guarniti di grassi): proteine 22g, 177 calorie, formaggio 9g fatCottage, grassi 1% (4,4 once): proteine 15g, 89 calorie, fagioli 1g fatKidney (1/2 tazza): proteine 7g, 108 calorie, formaggio 1g fatCheddar (1 oncia): proteine 7g, 114 calorie, fatAlmonds 9g (1 oncia, circa 22 noci): proteine 6g, 169 calorie, 15g fatEgg, sode: proteine 6g, 78 calorie, 5g fatYogurt, Dannon Light & Fit (6 once): proteine 5g, 60 calorie, grassi 0g
calo del 10: In circa otto settimane con solo questa strategia
The Way "Change Tre"
Ban tre alimenti ad alto contenuto calorico
Perché provare:..
Molto probabilmente c'è una bevanda ad alta cal caffè, pezzo di pane, e un pezzo di formaggio nella vostra giornata
Piano d'azione
Tagliare questi alimenti:
calo del 10:.. in circa tre mesi
The Way "fare colazione"
Consumare 300 calorie a colazione e la tua totale giornaliero sarà di circa 100 calorie in meno
Perché provare:
Le persone che mangiano una ciotola mattina di cereali hanno meno probabilità di diventare sovrappeso rispetto a quelli che passano il loro pasto del mattino, gli studi dimostrano. "Colazione skipper tendono a mangiare troppo a pranzo perché sono affamato", spiega Bowerman. "Sono anche più propensi a merenda sul cibo ad alto cal tutto il giorno, e giustificano dicendo: 'Non ho fatto colazione.'"
Piano d'azione
Prova una rotazione di questi tre inizia sani, che contengono tra 200 e 300 calorie ogni
GOCCIA 10: In circa nove settimane, se si combina questa tattica con la Via "Tre Change" e il "sonno più" Via
la "smart Snack" Via
Rompere con l'ufficio. distributore automatico. Portare un ossequio sano da casa invece
Perché provare:..
È ancora possibile fare una pausa merenda 15:00
Piano d'azione
Limitare il pomeriggio gustare uno spuntino a 150 calorie. Ecco cosa mangiare per una:
calo del 10: In circa nove mesi. Ma se si combinano con la Via "Eat Breakfast" e la Via "Change Tre", ci vorranno appena otto settimane.
Il "mangiare di più" Way
si può avere tanto come 30 a 35 grammi di fibre al giorno
Perché provare:.
non si sente la fame. "La fibra è la componente indigesto di cereali integrali, frutta, noci, fagioli e verdure", spiega Tanya Zuckerbrot, RD, autore di The Sims F-Factor Diet. «Perché non si può digerire la fibra, che vi sazierà della sua massa, senza calorie".
Piano d'azione
Tenere calorie totali per 1.400 a 1.600 , e ottenere 35 grammi di fibre al giorno da tali alimenti come:
calo del 10: in circa otto settimane.
Il "mangiare tre Meno morsi giornalieri" Via
un po 'di controllo delle porzioni possono aggiungere fino a un sacco di perdita di peso.
Perché provarlo:
I pazienti obesi dato una ciotola piatto e cereali contrassegnati per la dimensione delle porzioni erano quasi quattro volte più probabilità di avere perso almeno il 5 per cento del loro peso corporeo dopo sei mesi, uno studio ha trovato
Azione. Piano
Lascia tre morsi generose di colazione focaccina, la pizza pranzo e la cena bistecca nel piatto e si risparmia tra i 50 ei 75 calorie ad ogni pasto
calo del 10:. In cinque a otto mesi -. ma wow, è facile
The Way "bruciare i grassi"
Blast più calorie in meno tempo e accendere il vostro metabolismo con l'interval training
Perché provare:
"l'aggiunta di diversi brevi raffiche di esercizio ad alta intensità per la vostra routine camminare può bruciare fino a 100 calorie in più nello stesso lasso di tempo", dice Geralyn Coopersmith, un responsabile nazionale maggiore a Equinox fitness Training Institute. Fare esercizio impegnativo aumenta anche il metabolismo
Piano d'azione
Calcio il vostro allenamento con questa routine da Coopersmith:.
calo del 10: In circa un anno. Combinate con la "Eat More" Way e vedere i risultati in appena sette settimane!
Il "Beat Bloat" Via
A volte sensazione
10 chili in meno è buono come . perderlo
Perché provare:
Gli alimenti che ti fanno gonfi - raffinato carboidrati, come la pizza, pasta e pane bianco - hanno calorie vuote. "Quando vengono memorizzati nel corpo che essi attribuiscono all'acqua", dice Zuckerbrot. "Più di loro si mangia, più acqua si tiene a."
Piano d'azione
commerciale pane bianco per integrale.
commerciale riso bianco per Brown .
cracker commerciali per frutta e yogurt
Altri suggerimenti:.
Mangiare un piccolo pasto prima di un evento importante; una grande può causare gonfiare. Vai facile sul sale: Gli alimenti ricchi di sodio possono rendere il vostro cane stomaco. E bere molta acqua. Il tuo corpo funziona in modo più efficiente quando idratata
sentire come se Dropped 10:.. In due giorni, top
Il "mangiare i cibi preferiti" Way
Quando si mangia fuori, non ordinare la scelta "sana" se non è ciò che si vuole. In caso contrario, si può finire per mangiare di più che se si sarebbe appena avuto alcune delle cose che agognato
Perché provare:. Piano d'azione i pasti del ristorante sono più elevati in calorie rispetto a quelli fatti in casa. Andare a cena fuori una volta alla settimana (incluso asporto) invece di tre volte calo del 10:.. In circa un anno - senza sentirsi mai privo Il "sonno più" Via Le persone che ottengono meno di sette ore a notte hanno BMI superiore a quelli che ottengono abbastanza resto Perché provare:. Piano d'azione Spegnere il televisore e il computer e andare a letto ! già calo del 10: In circa un anno. Combinate con la Via "proteine" e la "Eat More" Way e si perde il peso in soli cinque a sette settimane!
Healthy food ha calorie, ma tendono a non contarli, dicono gli esperti. Per esempio, quando la gente è stato chiesto di indovinare le calorie nei pasti da metropolitana (spesso considerato come un sano opzione da asporto) e McDonald, hanno sottovalutato il numero di calorie nel cibo da Subway, secondo la ricerca presso la Cornell University. "Linea di fondo: si può mangiare ciò che si vuole, anche un cheeseburger, se si mantiene porzioni piccole", dice membro del consiglio consultivo IDONEITÀ Dave Grotta, RD, autore di 101 alimenti che potrebbero salvare la vita
"E 'possibile che solo da dormire di più, potrai iniziare a perdere peso ", dice Grotta. "Mentre stavo scrivendo il mio libro, ho alloggiato fino a 02:00 ogni sera per mesi, e ho guadagnato 15 libbre. Poi dopo sono tornato nella mia routine sonno, il peso iniziato a venire fuori." Grotta ritiene che vi siano due ragioni per questo. In primo luogo, la mancanza di sonno picchi i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress che segnala il sistema per mantenere il grasso per la sopravvivenza. In secondo luogo, un cervello ben riposato uguale più energia per fare scelte di vita intelligenti, come avere la zuppa e insalata per pranzo invece di dita di pollo. "Avrai un minor numero di voglie per ricchi, cibi grassi quando non si è privati del sonno", spiega Grotta.
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