Crea il tuo dieta
E 'facile! Ogni giorno, scegliere il vostro preferito la prima colazione, il pranzo e la cena dalle 21 opzioni vi abbiamo dato, più due spuntini gustosi.
Non c'è tempo per cucinare? Abbiamo incluso un sacco di opzioni da asporto e di ristorazione sani dalle vostre catene preferite. Mangiare a destra non è mai stato così facile o così delizioso!
Per ottenere i migliori risultati durante il vostro makeover, accoppiare questo piano di mangiare con l'allenamento di 4 settimana all-Over Makeover
la prima colazione Scelte
300 calorie (circa)
Vanilla Spice French Toast con Apple
1 uovo e 2 albumi
1 cucchiaino di estratto di vaniglia
2 pezzi di cereali integrali pane
1/2 media di mela, fette
Dash ciascuno di cannella e noce moscata
Make it:
Sbattere le uova, la vaniglia, e spezie insieme. pane tuffo nel composto di uova. Spray padella con cucina spray e pane saltare su ogni lato fino al marrone (circa 3 minuti). Top con fette di mela
Miele &.; Farina d'avena pere con mandorle
1 pera media,
dadini
2 cucchiaini di miele
1 bustina immediato farina d'avena pianura
1 cucchiaio di mandorle, tritate
Make it:
Microonde pera e miele fino a caldo (circa 3 minuti). Preparate la farina d'avena con acqua calda e top con pere e miele. Cospargere con le mandorle.
Banana Pecan Cialde
2 cialde integrali a basso contenuto di grassi congelati
1/2 banana,
fette sottili
2 cucchiai di noci pecan , tritato
Rendere:.
cialde Toast e top con banane e noci pecan
Tre-Cup rapida
1 tazza di cereali integrali cereale
1 tazza di latte scremato
1 tazza di mirtilli
Santa Fe Egg Scramble
1 uovo e 2 albumi
2 cucchiai in scatola peperoncini verdi,
dadini
2 cucchiai di formaggio cheddar
1 tortilla di grano intero,
riscaldata
1/2 pompelmo
Make it:
In una padella a fuoco medio, uova strapazzate, peperoncini e formaggio insieme. Una volta cotti, mettere il composto di uova in tortilla e piegare. Mangiare con pompelmo
asporto
Da Jamba Juice:.!
16 once di proteine Berry Pizzazz
O ... Da Denny:
Veggie frittata (fatta con frullini per le uova) e l'inglese Muffin
Il pranzo scelte
400 calorie (circa)
greco troncato da Pita Insalata
2 tazze di lattuga romana
2 cucchiai di formaggio feta sbriciolata
1/2 tazza scatola ceci, sciacquati e scolati
1/2 tazza di cetriolo, fette
1 pita di grano intero, tritato
2 cucchiai di basso contenuto di grassi vinaigrette
Rendere:.
Unire tutti gli ingredienti insalata in una ciotola e mescolate accuratamente
alle erbe Cheese & Pomodoro Sandwich
6 once basso contenuto di grassi ricotta
1 spicchio d'aglio, tritati
2 cucchiai di trito di erba cipollina fresca
1 integrale bagel
4 fette di pomodoro
1 arancia
pizzico di sale e pepe
Make it:
Luogo ricotta nel frullatore e purea fino al liscio. Mescolare in aglio, erba cipollina, sale e pepe. miscela Stendere su bagel e top con fette di pomodoro. Mangiare con arancione.
barbecue Baja Burger
1 Hamburger vegetariano
1 panino di grano intero
1 cucchiaio di salsa barbecue
1 /4 avocado, fette sottili
1/4 beccucci di fagioli tazza
4 once tazza di ananas, nel suo sugo
Make it:
Cook hamburger in microonde secondo le indicazioni sulla confezione. Posizionare il panino con salsa barbecue; top con avocado e germogli. Mangia con ananas.
tonno toscano Wrap
3 once di tonno luce, sgocciolato
2 cucchiai di prezzemolo fresco tritato
1/2 limone ,
juiced
1 cucchiaio di olio d'oliva
1/2 tazza a dadini i pomodori
pizzico di sale e pepe
tortillas
2 integrali
1/2 tazza di spinaci baby
Make it:
Unire il tonno con prezzemolo, limone, olio, pomodori, sale e pepe. Avvolgere in tortillas e top con spinaci.
pollo Panini
magra Cucina di pollo Club Panini
1 1/2 tazze verdure surgelate (come broccoli, cavolfiori, carote)
Rendere:.
microonde panini e verdure in base alle indicazioni sulla confezione
asporto
Dalla metropolitana:
6'-pollici panino arrosto di manzo con pepe Jack cheese1 fette di mela
O ... Da Au Bon Pain:
Thai Insalata di pollo con 3 cucchiai di arachidi Thai spogliatoio
la cena scelte
500 calorie (circa)
Black Bean & Zucchini Quesadilla
1 tazza tritato zucchine
1/2 tazza di fagioli neri in scatola, sciacquati e scolati
2 cucchiaini di olio d'oliva
1 cucchiaino di cumino
2 tortillas di grano integrale
1/4 di tazza di formaggio cheddar tagliuzzato
2 cucchiai di salsa
Make it:
Saute primi 4 ingredienti per 5 minuti. miscela Place tortillas; cospargere con il formaggio. Piegare a metà e cuocere in padella fino a quando il formaggio si scioglie e tortilla è tostato. Top con salsa
Tortilla &.; Formaggio Chili
1 1/2 tazze vegetariano peperoncino
2 cucchiai di trito di scalogni
8 tortilla chips, rotto
2 cucchiai di formaggio cheddar tagliuzzato formaggio
2 tazze misto verdi
1 cucchiaio di basso contenuto di grassi italiano condimento per l'insalata
Make it: peperoncino
caldo. TOP con scalogno, pezzi di tortilla, e formaggi. Mangiare con insalata.
Bean Margherita Penne
3/4 fino grano intero penne
1/4 tazza di fagioli bianchi in scatola, sciacquati e scolati
1 1/2 tazze pomodorini, dimezzato
1 cucchiaio di olio d'oliva
1/4 tazza di basilico fresco, tritato
1 spicchio d'aglio, tritati
2 cucchiai di parmigiano grattugiato
Make it:
tagliatelle cuoco, scarico, tornare alla pentola. Toss con prossimi 5 ingredienti; caldo per 5 minuti. Top con parmigiano
Firenze e Chicken &.; Formaggio di capra focaccia
3 tazze di spinaci baby
2 cucchiaini di olio d'oliva
1 spicchio d'aglio, tritati
1 grani interi piadina
4 once rosticceria pollo tritato (senza pelle) formaggio di capra
1 oncia, sbriciolato
Make it:
Soffriggere spinaci, olio e aglio fino a quando appassisce spinaci. Cuocere piadina a 350 gradi F. per 7 minuti. TOP con composto di spinaci, pollo e formaggio. Cuocere in forno per 12 minuti in più.
fritto del gambero Riso
1 tazza di riso cotto marrone
olio
1 cucchiaio di sesamo
1 cucchiaio di salsa di soia a basso contenuto di sodio
1 spicchio d'aglio, tritati
1 cucchiaio di zenzero grattugiato
3 once precotto gamberetti
2 tazze bok choy tritato
Rendere:
Saute primi 5 ingredienti per 3 minuti. Aggiungere i gamberetti e cavolo cinese e cuocere per altri 5 minuti
Eat Out
A Macaroni Grill:.!
1/2 BBQ di pollo pizzaSide di asparagi alla griglia
O ... a Lone Star Steakhouse:
1/2 Delmonico steakSide di verdure al vapore
vostro spuntino Scelte
150 calorie (circa)
Se si desidera qualcosa di salato o dolce, questi tratti in grado di soddisfare ogni vostro desiderio. Scegliere due ogni giorno.
