Salvare la vostra dieta! 7 modi per superare ogni ostacolo perdita di peso o di crisi

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lesioni atletiche e desiderio di cibo

La crisi: a. Tirato margine muscolari vostra routine

Il piano d'azione:
Con qualsiasi pregiudizio, parla sempre con il medico primo. Se stai male male, chiedere un rinvio ad un fisioterapista che lavora specificamente con gli atleti; lui o lei può essere più sensibili al vostro desiderio di muoversi rapidamente. Successivamente, visualizzare la vostra battuta d'arresto come un'opportunità per variare la vostra routine. Hurt la spalla? Probabilmente si può ancora andare in bicicletta reclinata, dice Ellie Krieger, RD, ospite della rete alimentare sano appetito
e autore di Piccole modifiche, grandi risultati: un piano d'azione di 12 settimane per una vita migliore
(Clarkson Potter, 2005).

Se il medico insiste che si trovano basso per un po ', essere più consapevoli della vostra dieta. A causa della tua nuova vita exerciseless, il fabbisogno calorico diminuirà; andare a mypyramid.gov per un conteggio aggiornato. "Cerca di non usare il cibo per alleviare la noia, l'ansia, o altre emozioni che sono tenuti a tagliare con la mancanza di attività", afferma Joyce D. Nash, PhD, uno psicologo clinico e autore di Binge No More: La tua guida per superare disordinato mangiare
(New Harbinger Publications, 1999). Invece, trovare altre attività benefiche per riempire il vostro tempo palestra - la meditazione, i film, una classe di lavoro a maglia, un club del libro, qualunque sia la vostra fantasia

La crisi:. Il lavoro è un inferno, e le barre distributore automatico e caramelle sono i tuoi alleati più fidati

Il piano d'azione:.
stock tua scrivania con just-in-caso spuntini sani. (We Fitness
editori contare sui pacchetti individuali di mandorle). Se si dispone di un frigo under-the-desk, tenere una scorta di formaggi a pasta filata proteina-confezionati. Per evitare l'abbuffata di crisi, non saltare il pranzo (non importa quale). "Hai bisogno di un pasto di mezzogiorno per evitare la fame dal sorpasso vostro buon senso", dice Krieger

La crisi: il tuo nuovo ragazzo ama mangiare - e il gioco è lo corrispondenza morso per morso
Il piano d'azione:.
Se sei sempre in giro, suggerire una notte in "Cucinare insieme è romantico, più lo si può dimostrare che il cibo sano buon sapore", consiglia Anne M. Fletcher, RD , autore di Thin for life: 10 chiavi del successo da parte di persone che hanno perso peso & Tenuto fuori
(Houghton Mifflin, 2003). Spesso l'aspetto migliore di un nuovo rapporto è l'apertura che entrambi hanno uno verso l'altro. (Suggerimento: Ora è il momento giusto per fargli provare il tofu) Quando fate uscire, farsi carico di effettuare le prenotazioni di ristoranti e scegliere un luogo che è specializzato in cucina più leggera. Giapponese, tailandese e vietnamita sono tutte buone scommesse. O visitare un tapas bar, dove ci sono un sacco di scelte diverse, ma tutto è servito in piccole porzioni. Questo non solo contribuirà a rallentare il mangiare, ma anche incoraggiare la conversazione

Comfort food e mangiare sulla strada

La crisi:. Hai solo il dumping, e solo Ben & Jerry capire

Il piano d'azione:
seconda della personalità, che potrebbe essere solo bene mangiare e piangere - per un tempo limitato.. "Per la maggior parte di noi, il comfort alimenti forniscono una misura di sollievo emotivo", afferma Martin Binks, PhD, uno psicologo clinico e direttore di salute comportamentale alla Duke Diet & Centro fitness. "E 'naturale e normale: è il motivo per cui abbiamo una predilezione per i cibi nostre madri hanno reso Ma è importante rendersi conto che l'effetto è soltanto momentanea Se overindulge, si corre il rischio di torsioni quei buoni sentimenti in colpa..." Insieme a Ben, Jerry, e la signora Entenmann, assicurarsi di includere reale, le persone noncaloric nella tua guarigione. Un po 'di pianificazione anticipata può aiutare a prevenire immersioni profonde nella disperazione. Quando ti senti bene con la vita, fare una lista delle tue cose preferite, qualunque cosa ti fa sentire speciale (senza cibo consentito). Fiori freschi? Trattamenti per il viso? Bagni caldi? Mantenere la vostra lista a portata di mano e check it quando ti senti particolarmente blu. Scegliere una voce sulla vostra lista di godere dopo aver messo che pinta al suo posto

La crisi: Hai appena ricevuto un nuovo ed entusiasmante lavoro, ma chiede che un sacco di viaggio - il che rende difficile l'esercizio. o mangiare a destra

Il piano d'azione:.
Dieta durante un viaggio d'affari è tutto di vigilanza e di pianificazione. Come Fletcher sottolinea, quasi ogni ristorante, dal fast food alla alta cucina, offre opzioni più sane in questi giorni. "La chiave è quello di chiedere come il cibo è preparato," dice. "Prendi il sandwich di pollo alla griglia, ma fare in modo che non stanno slathering burro o maionese sul pane. Ordinate le verdure sul lato invece di patate, e fai attenzione a il consumo di alcol." Lo stesso vale per gli alberghi - prima della partenza, i siti web come il surf sano Travel Network (healthytravelnetwork.com), che dà lo scoop su catene alberghiere con le migliori palestre e una sana alimentazione in aeroporto

Perdita di peso per le vacanze. Gravidanza e salute

La crisi: una settimana extravaganza matrimonio di destinazione del tuo migliore amico sta arrivando - e si è dimenticato di pre-perdere 10 chili

Il piano d'azione:.
Gestire le vostre aspettative. Obiettivo semplicemente per mantenere il peso attuale, non guadagnare o perdere. "Sviluppare una mentalità per garantire che si ottiene a destra indietro sul carro sano mangiare una volta il tuo amico e suo marito sono fuori in luna di miele realistico", dice Fletcher. Per controllare il mangiare ad ogni evento, Fletcher suggerisce di ispezionare tutte le opzioni prima di mettere una forchetta in bocca. "Decidere in anticipo ciò che vale la pena fare una pazzia e che cosa si può vivere senza", ha consiglia. Per cene sit-down, Linda Spangle, RN, autore di 100 giorni di perdita di peso
(SunQuest media, 2006), si limita a raccomandare di mangiare la metà di tutto. E non dimenticate che i partiti non sono solo di mangiare e bere: Dance! Solleticare gli avori! Mescolarsi! E 'molto più facile parlare quando la bocca non è completa. E non dimenticate la vostra arma matrimonio-peso-guadagno finale: scarpe si può ballare in

La crisi:.. A rimanere incinta

Il piano d'azione:
"Sicuramente consultare il proprio ginecologo circa la vostra dieta corrente e richiedere un rinvio ad un dietista che si specializza nella gravidanza", consiglia Krieger. Le vostre esigenze nutrizionali sono più importanti nelle prime settimane di gravidanza, quando il consumo di acido folico è fondamentale per prevenire difetti di tubi neurali di un feto, che alla fine si sviluppano nel midollo spinale e nel cervello. In realtà, rimanere incinta presenta l'occasione perfetta per spostare l'attenzione alimentare scelta dal calorie per nutrizione generale. "Gravidanza insegna a valutare gli alimenti sul loro benefici nutrizionali totale, non solo sulla loro grasso grammi e calorie conta, che alla fine aiuterà a fare scelte più salutari dopo il parto", dice Krieger.