COVID-19のパンデミックが発生し、多くの世界市民と米国市民が避難を余儀なくされて以来、ソーシャルメディアで興味深い傾向が浮上しました。www.verylovebeauty.comこれは、ビンジングの自白とそれに関連する推奨事項です。 。
食べ物からNetflixの番組まで、世界中の人々が、家にいる余分な時間と、それが消費するものに与えた影響を同時に祝い、嘆いています。
自分自身を集中し、やる気を起こさせ、個人の成長に専念していると考える人にとって、この消費の増加の期間は、自分の自己感覚に非常に挑戦的かもしれません。
「 2週間前は生産性が向上し、抑制されていませんでしたか? 」
さらに、私たちの中で最も鋭敏なのは、これがどのように起こったのか、そして私たちがかつてこれほど巧みに管理していた世界の支配を取り戻す方法を考えていることです。
生産的で集中力のあるキャリアの達人から、ポップコーンやタイガーキングタイガーキングに夢中になるまでの経緯については、 あなたのソファから、科学にはいくつかの答えがあります:
以前の、しつこいことのない自己に立ち返る方法に関して、トラウマ介入の研究はいくつかの良いガイダンスを提供します。
まず、大きな問題をより小さく、より管理しやすい懸念に分解することで、ビンジング行動を攻撃します 。小さな目標を設定し、問題の一部を解きほぐし、小さな勝利に対して自分に報いることはすべて、大きなストレッサーに対処するのに役立ちます(Hobfoll et al。、1991)。 COVID-19に関連するビンジングの場合、1日1回のNetflixショー、3回の食事、または各就業日の終わりに短時間(30分など)に制限して、関連するニュースを消費することができます。ウイルス。
次に、家の環境に落ち着きを感じさせ、社会的なつながりを維持することに集中することができます。 。落ち着きとつながりの促進は、危機を克服する上で重要であるように思われ(Hobfoll et al。、2007)、これらの戦略は通常、グローバルな危機管理に適用されますが、個人がストレスや不安に対処するのにも役立ちます。そのため、Netflixやドーナツの大騒ぎの代わりに、YouTubeで無料のヨガビデオを視聴するか、ビデオチャットのために友達を呼んでください。そして、あなたが今日これをうまくやったら、明日あなた自身に報酬を与えてください。すべての勝利を祝うことは、自分を軌道に乗せるための鍵となります。
最後に、自分の感情を認識することが重要です。 。あなたが今生きている人生は、あなたがちょうど一ヶ月前に生きていた人生とは劇的に異なります。大きなストレスや心配を感じなくても、この移行の大きさと迅速さ、そしてそれがあなたの機能に与えた影響を認識することが重要です。私たちのほとんどにとって、これは私たちが単一のスペース内で家族、仕事、そして余暇を管理するという重荷に直面したのは初めてです。これは、最も理想的な状況下でも、複雑なベンチャーです。また、外出禁止令、病気や病気を恐れている、仕事の安全を心配している、窮屈なアパートに住んでいる、および/または時間と注意を要求する幼児がいる場合、タスクの複雑さは倍増します。
確かに、突然の移行はあなたがこの世界を移動する方法を変えました。新しい現実に適応するための優雅さと時間を与えてください。