オートミールの驚くべき健康上の利点

写真を見る あなたはしばしばダイエットリストに穀物を見つけます。www.verylovebeauty.comすべての健康的な食事には、特に全粒穀物で作られた穀物が含まれています。大麦、小麦、とうもろこし、オートミールなど、健康を維持するためには、すべての人がこれらの栄養価の高い食品を摂取している必要があります。健康志向の人は朝食にシリアルを食べることを好みます。これらのシリアルは満腹でカロリーも低いです。オートミールは、最も一般的に好まれるシリアルの1つです。あなたがオートミールを食べるのが好きなら、あなたはこのシリアルが健康的な方法であなたの体に利益をもたらすことを知って幸せになるでしょう。方法を確認してください...

オートミールの健康上の利点：

• オートミールの最大の利点は、数分以内に製造できることです。仕事に急いでいる場合は、電子レンジのオートミールだけで健康的な朝食の準備ができています！ストーブの上で作ったとしても、オーツ麦は10分以内に調理されます。
• 研究者によると、オートミールに含まれる水溶性繊維（ベータグルカン）とアベナンスラミド（抗酸化物質）は、悪玉（LDL）コレステロールを減らします。悪玉コレステロールは、心臓病、特に心臓発作や閉塞のリスクを高めます。定期的にオーツ麦を摂取することで、体内に悪玉コレステロールが蓄積する可能性を減らすことができます。
• オートミールに含まれる水溶性食物繊維は、でんぷんの消化を遅らせます。これは血糖値を制御します。糖尿病患者にとって理想的な朝食。米国糖尿病学会は、糖尿病患者に、血糖値を制御するために穀物、特にオーツ麦を摂取することを推奨しています。
• オートミールを定期的に摂取することで、血圧を高度に制御できます。ストレスや血圧をコントロールするためにオートミールを摂取することをお勧めします。オートミールの1サービングに含まれる水溶性食物繊維は、米、小麦、トウモロコシに比べて多くなっています。
• 植物化学物質、マグネシウム、水溶性繊維はガンと戦います。これらの特性は、体からの毒素を減らす胆汁酸を攻撃します。
• オートミールの健康上の利点の1つは、消化しやすいことです。これは水溶性繊維によるものです。不溶性繊維は便を硬化させ、胃や腸に付着します。これが理由です;オートミールの水溶性食物繊維含有量が高いため、健康的な朝食になります。

これらはオートミールのいくつかの健康上の利点です。このシリアルの味は鈍いので、多くの人が食べにくいと感じています。オートミールを美味しくする方法はいくつかあります。

・ ミルクと混ぜます。オートミールをお湯に浸す代わりに、脱脂乳を好みます。繊維は消化するのに時間がかかり、これはあなたをより長い時間満腹に保ちます。したがって、ダイエットを意識している場合は、スキムミルクを選びましょう。
常にホットミルクにオーツ麦を加えます。これにより、オーツ麦は上手に調理されます。
・ 蜂蜜を選んでください。砂糖やシロップに含まれる人工甘味料は、オートミールの栄養素を殺す可能性があります。糖尿病患者でさえ蜂蜜を好むべきです。蜂蜜には抗酸化作用と抗炎症作用があるため、砂糖の健康的な代替品になります。
・ 果物を追加します。ミルクとハチミツと同じオートミールを持つことは退屈になる可能性があります。朝食を美味しくて満腹にするために、それに新鮮な果物を加えてください。イチゴ、リンゴ、バナナ、キウイなどの果物を切ります。
ブドウを数個落として、健康的でおいしい朝食を用意します。
・ ドライフルーツやナッツは、オートミールをさらにおいしくすることができます。アーモンド、カシューナッツ、レーズンクルミ、アプリコットを追加します。
・ シナモン、ヨーグルト、メープルシロップまたはゼリーを使用してください。