筋肉の腕は、すべての人が達成したい次の大きなフィットネスの必需品です。www.verylovebeauty.comトーンの上腕二頭筋と上腕三頭筋は最近非常に誇大宣伝されており、魅力的であると考えられています。ジムのトレーニングとウェイトは、腕に筋肉をつけるためのエクササイズです。ジムのトレーニングとエクササイズは少し忙しいかもしれません。筋肉の腕のエクササイズには、粘り強く、定期的かつ宗教的なエクササイズが必要です。
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この記事では、腕に筋肉をつけるための簡単な運動について説明します。これは、自宅でも実行できます。筋肉の腕のためのこれらのエクササイズは、必ずしもトレーニングや複雑なジム設備を必要としません。良い腕はあなたの個性を高め、あなたを強くします。
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1。ダンベルカール -上腕二頭筋と上腕三頭筋は、筋肉の腕の主要部分です。したがって、腕の筋肉を鍛えるための運動としてダンベルカールを実行する必要があります。ダンベルカールを実行するには、ダンベルまたはケトルベルを使用して両手で保持する必要があります。これらのダンベルを使用して腕を上げますか。このエクササイズを10〜15回のセットで2回繰り返し、腕に筋肉をつけます。ダンベルを上げてカールさせると、上腕二頭筋と腕の筋肉が発達し、腕が強くなります。
2。体重運動 -腕に筋肉をつけるための体重運動には、特定の動きに体の重さを使用する運動が含まれます。筋肉の腕の体重運動は、重要なことに優先リストに落ち込んでいます。ディップは、腕の体の重さを使って体を上下に動かします。腕への圧力は、腕の脂肪を減らし、筋肉の含有量を増やすのに役立ちます。ディップは、ジムやトレーナーを必要とせずに自宅で実行できる腕の筋肉を取得するための運動です。効果を上げるには、定期的に10回のディップセットを2セット行う必要があります。
3。チンバー -あごバーは、あごがバーのレベルに達するまで、腕に筋肉をつけるために運動します。ここで、バーにぶら下がって自分を引き上げる必要があります。快適さのレベルに応じて、このエクササイズを5〜10回繰り返す必要があります。筋肉の腕のためのこのエクササイズは、ジム設備自体を必要としません。これは、筋肉の腕を増やして強くするための良い運動です。このエクササイズを定期的に使用して、上腕二頭筋と上腕三頭筋を強化します。腰にウェイトベルトを巻くことで、チンバーを難しくすることができます。以前の通常のチンアップよりも多くの労力が必要になります。
4。上腕三頭筋 -上腕三頭筋も腕の重要な部分であり、筋肉の腕を作るには上腕三頭筋に取り組む必要があります。上腕三頭筋を実行するには、腕の距離で足をまっすぐに立てる必要があります。快適さのレベルに応じて、ダンベルまたはケトルダンベルを使用してください。ウェイトダンベルを頭にかざし、手を内側に向けます。次に、後ろのダンベルを下げてから、ゆっくりと開始位置に戻ります。腕に筋肉をつけるこのエクササイズは、主に上腕三頭筋に焦点を当てています。必要なのは、筋肉の腕に対して次のトレーニングを行うためのウェイトです。
