眠りにつく方法とよく眠る方法についての簡単なヒントと、質の高い結果をもたらす効果的なツールとテクニックを紹介します。
安らかな深いおやすみの睡眠は、体の全体的な健康と美しさだけでなく、日中のパフォーマンスにとっても非常に重要です。
1）ウィンドウを開きます。
寝る前に窓を開けるという単純な習慣は、あなたがより簡単に眠りにつくのを助け、あなたの休息の質を改善するでしょう。
2）瞑想します。
瞑想は、リラックスして自然に眠りにつくのに役立ちます。また、ストレスを軽減し、より良い休息を得るのに役立ちます。深く呼吸し、空気の出入りの仕方に注意を向けることから始めます。どれだけ早くリラックスして眠りにつくか気付かないでしょう。
3）定期的な睡眠スケジュール。
毎日ほぼ同じ時間に睡眠と起床を行います。
定期的な睡眠フェーズのスケジュールに従うと、睡眠の質が劇的に向上し、脳が健康的な睡眠覚醒状態になります。サイクル。ちなみに、決められた時間に食事をすることは、スケジュール通りに寝ることと同じくらい効果的です。
4）寝る前に温かい飲み物。
蜂蜜入りの緑茶、カモミールティー、または温かいミルクだけで、リラックスして安らかな気分になります。
5）空腹で寝ないでください。
空腹は、私たちの安らかな夜の眠りの友ではありません。寝る直前に大量の食事をとるのと同じように、空腹で寝ることで眠りにつくのを防ぐことができます。午後6時以降に食事をしない人もいますが、私はこの概念に完全には同意しません。なぜなら、それはあなたが寝る時間に本当に依存するからです。就寝時刻の少なくとも4時間前には食事をしないことをお勧めします。
就寝直前に本当にお腹がすいた場合は、たとえば、リンゴ、アーモンド6個とオレンジ、またはプレーンヨーグルトなどの軽食をとってください。または数本のセロリ…就寝の少なくとも1時間前に軽食を終えます。
6）カフェインを正しい方法で使用してください。
カフェインは世界で最も人気のある薬と呼ばれ、60以上の植物に自然に含まれています。カフェインは覚醒剤であり、朝にコーヒーを飲むことは、一日を始めて目を覚ましていると感じるのに最適な方法です。
しかし、時計が午後2時を迎えたらすぐに、睡眠ルーチンを変更したい場合は、カフェインを絶対に避けてください。カフェインは脳内の睡眠を誘発する化学物質をブロックし、アドレナリンの生成を増加させるためです。体内に入ると、カフェインは何時間も持続します。カフェインの半分の量がなくなるまでに約6時間かかります。不眠症が続く場合は、しばらくの間カフェインを完全に除外することをお勧めします。
睡眠を改善するための6つのツール：
夜に眠りにつくのに問題があり、どうすれば簡単に眠りにつくことができるか疑問に思っている場合は、役立つガジェットとツールをお勧めします。
1）ナイトウェーブスリープアシスタント
このテクノロジーは、心と体を静め、就寝前のリラクゼーションルーチンをガイドして、より簡単に眠りにつくのに役立ちます。静かで完全に自然なこのシンプルな機器は、あなたが眠りにつくのを助ける安全で効果的な方法です。ナイトウェーブはどのように機能しますか？それはあなた自身の寝室のプライバシーの中で眠る前のリラクゼーションセッションであなたを静かに案内します。それはあなた自身の個人的な睡眠コーチを持っているようなものです。 Nightwaveは、暗い寝室に柔らかな青い光を投影します。光の「輝度」はゆっくりと上下します。目を開けて横になり、動きが遅くなるにつれて、呼吸を柔らかな光の波と同期させます。しばらくすると、夜の波が止まり、寝返りをして眠りに落ちます。 Nightwaveは、臨床心理士によって教えられたリラクゼーション法を使用して、睡眠衛生から思考と不安を取り除きます。ナイトウェーブは、神経系のリラクゼーション（副交感神経）枝を活性化することによって体を落ち着かせます。それは、知られている唯一の非薬物法である深呼吸を使用して行われます。この古代のリラクゼーション法は、1970年代にハーバード大学医学部のハーバートベンソン博士によって西洋科学で最初に検証されました。適切な呼吸はまた、血中のストレスホルモンのレベルを低下させ、それは活気のある健康へのマスターキーです。
フィリップスにも同等のものがあります：
Philips Hf3321 Golite
2）Air-O-Swiss AOS 7146 Travel超音波加湿器–クールミスト
このガジェットは、どこにいても質の高い空気を持ち運び、どこでも健康的な空気を楽しむのに役立ちます。 Travel Ultrasonic AOS 7146は、トラベルバッグにも収まるほどコンパクトです。自分のウォーターボトルを追加し、ユニットを接続して、部屋の清潔で湿った空気を楽しむだけです。部屋の湿度が好きなようになっていることを確認できます。効率的な超音波技術は、高周波振動を使用して極細の冷たいミストを生成し、それが部屋に吹き込まれ、そこですぐに蒸発します。私たちが呼吸する空気と私たちの健康の活気は深く結びついています。
3）Zeo Sleep Manager Pro
これは睡眠管理システムであり、睡眠の質を追跡し、それを改善するための個別のアドバイスを提供するためのデバイスです。 Zeoのヘッドバンドを着用することで、回復力のある深い睡眠を測定できます。これは、精神的な明晰さ、身体の健康、パフォーマンスにとって重要です。
どのように機能しますか？
このツールを使用すると、実際にどれだけ眠ったかを知ることができます。
ヘッドバンドのセンサーは、夜間の睡眠パターンを追跡し、データをワイヤレスで無料のスマートフォンアプリに送信します。このアプリは、睡眠データをグラフ化して、深い睡眠、レム睡眠、軽い睡眠に費やした時間を示します。また、起きている頻度と、眠りにつくまでにかかった時間を示します。
睡眠評価を受けた後、Zeo Sleep Managerは専門家の睡眠アドバイスを提供し、特定の変更を推奨することで睡眠の質を改善する方法を示します。ライフスタイル、日常生活、寝室の環境に合わせて。
特別なスマートウェイクアラームは、睡眠サイクルの最適な時点で自然に目覚め、リフレッシュした気分で目覚めます。
ZeoアプリはiTunesからダウンロードできます。 AppStoreとGooglePlay。
4）PhilipsHF3510ウェイクアップライト
このシンプルなランプはシミュレートされた日の出であり、より自然な目覚め体験と改善された朝のエネルギーレベルを提供します。暖かい黄色のライトは、目覚まし時間の30分前に始まり、選択した目覚まし時間が近づくにつれて強度が増します。ウェイクアップライトは、お気に入りのFMラジオ局または事前にプログラムされた3つの自然音の1つにウェイクアップするオプションを提供します。 20の明るさ設定を提供し、就寝前にリラックスするための調光ライトが含まれています。
ウェイクアップライトはあなたの一日の快適なスタートを提供し、会社の臨床研究は、ウェイクアップライトが一日を通して気分を改善し、より高いエネルギーレベルをユーザーに与えることを示しました。
5）そば川クラウドピロー
この輪郭の枕は、究極の快適さとサポートのために頭と首に適応する1,300万を超えるマイクロエアビーズで満たされています。ユニークなビーズは壊れたり形を崩したりすることはなく、枕に空気を流して涼しげな快適さを保ちます。雲海で眠っているような気分になり、毎日リラックスして休息し、リフレッシュして目覚めます。これ以上投げたり回したりする必要はありません！
6）革新的な特許取得済みのスリープマスタースリープマスク
この睡眠マスクは、深い睡眠に必要な条件、つまり光の除去と音の低減を組み合わせたものです。
SLEEP MASTERは、柔らかく涼しいサテン生地でできており、快適で軽量、通気性があります。耳の部分は、音を消すためにパッドが入っています。それはあなたが望むフィット感のために伸びたり縮んだりします。この睡眠マスクは、シンプルでオールインワンの万能製品であり、光を排除して音を低減し、世界を即座に親密な方法で遮断することで、深くてさわやかな睡眠を提供します。
眠りにつく方法とよりよく眠る方法について、あなた自身のためにいくつかの新しいヒントを見つけていただければ幸いです。このトピックに関するお気に入りのヒントは何ですか？
健康を維持しましょう！