人々が従うべき通常の睡眠サイクル

すべての人が、現代の生活の要件を満たそうとしています。睡眠を減らすことが唯一の解決策のように思えるかもしれません。では、現在の熱狂的な時間をどのように処理しますか？ 8時間の休息をとることは間違いなく素晴らしいように思えますが、本当にかなりの時間を睡眠に費やす余裕がありますか？

睡眠は、一連の多様なサイクルと段階で識別される場合があります。それぞれが回復し、あなたの体と心を後押しする必要があります。最小限の休息損失は、あなたの感覚、有効性、強さ、および圧力を処理する能力に簡単に影響を与える可能性があります。最高の状態で健康を維持したいのであれば、睡眠を贅沢と考えるべきではありません。

睡眠は、私たちの身体的および生理学的要件の1つと見なされています。私たち全員がその重要性を理解する必要があります。また、夜の休息のニーズを確立し、持続的な休息の減少から回復するために何ができるか、そして健康的な睡眠サイクルを得るための最良の方法を確立することも重要です。

深い「眠り」の力

私たちの何人かは十分な休息をとっていません。数時間の休息をとるよりもはるかに重要と思われる問題がたくさんあります。他の人は自分のキャリアに引きずり込まれますが、いくつかはお気に入りのテレビコレクションを見ることを選択します。適切なトレーニングと正しい食事が全体的な健康と一般的な幸福に不可欠であるように、同じことがあなたの睡眠サイクルにも当てはまります。

休息の価値は、目覚めている生活の質に簡単に影響を与える可能性があります。これは、あなたの生産性、心理的安定性、創造性、身体的属性と活力、心理的鋭さ、そしてあなたの体重で構成されています。すべての身体的および心理的活動は、厳しい操作を必要とし、完璧な形の中で実行できるようにするには、典型的な睡眠サイクルに固執する必要があります。

人間の睡眠サイクル

内部の24時間の休息と覚醒のサイクルは、「人間の体内時計」としても識別されます。大脳のプロセスによって、あなたがどれだけ長く生きていたか、そして昼と夜の間の変化に反応することが頻繁に規制されています。夕方になると、体は日中の減少に行動を起こします。それは私たちを眠くするのを助けるホルモンであるメラトニンを生成します。昼間は、日光が脳を刺激してメラトニンの生成を防ぎ、私たちの体が意識的で熱狂的に感じるようになる可能性があります。

このサイクルは、タイムゾーン全体の移動、夕方のシフトでの動作、不規則な睡眠パターン、混乱、およびピックウィック症候群（PS）のようないくつかの問題などのさまざまな側面によって中断される可能性があります。この状態は、主に重度の太りすぎの人に発生します。通常、この症候群に問題がある人はすぐに呼吸することができません。このため、血中酸素濃度が低下し、血中二酸化炭素濃度が上昇します。 PSの兆候と症状には、いびきによって示される閉塞性睡眠時無呼吸が含まれます。無呼吸の例が多すぎると、日中の極度の眠気を引き起こす可能性があります。

どのくらいの睡眠が必要ですか？

一部の研究によると、平均的な成人は1泊あたり7時間未満の休息をとる必要があります。現在、ペースの速い現代社会では、6〜7時間の休息はまったく有望に聞こえるかもしれません。しかし、それは依然として永続的な休息の剥奪と見なされています。

レストの仕様は、人によって異なる場合があります。健康な人は、最高のレベルでパフォーマンスを発揮するために、毎晩8〜9時間の休息が必要ですが、若者や10代の若者は、はるかに多くの睡眠時間を必要とします。夕方に眠れない場合は、昼寝をして隙間を埋めるだけです。