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おなかの脂肪を打つための最高の腹筋トレーニング


平らで引き締まったお腹を得るのは非常に難しいので、腹筋トレーニングはフィットネス愛好家の間で重要です。残念ながら、多くの人々は彼らが望むトーンの腹筋を達成するのを助けることができないトレーニングに依存しています。他の人は正しく働きますが、彼らは間違った食べ物を食べます。 。したがって、彼らは進歩を遂げません。運動をせずにアンチエイジング減量ダイエットに参加しても無駄です。

簡単なクランチは効果的ですか?

多くの人が頼りにしているトレーニングの1つは、クランチはそれほど効果的ではありません。クランチは良い腹筋運動ですが、クランチを行うことによって完全なトーンの腹筋を達成することはできません。クランチは腹部のすべての筋肉に作用するわけではありません。クランチは腹部の前部と側面の筋肉にのみ挑戦します。完璧な腹筋を得るには、太ももの上部、腰、背中の下部にも取り組む必要があります。腹部全体を強化するトレーニングが必要です。

どの腹筋トレーニングがおなかの脂肪を効果的に打ち負かすことができますか?

アンチエイジング減量ダイエットに参加している場合でも、あなたはしっかりした腹筋のために運動しなければなりません。引き締まった腹筋を作成するのに非常に効率的ないくつかの腹筋運動があります。これらは;

-板

板のエクササイズは、コア全体を安定させるのに役立ち、強い姿勢を作り出すのに役立ちます。これらのトレーニングはまた、クランチよりも多くのカロリーを消費します。サイドプランクを行うことで、それらをより難しくすることができます。フロントプランクとサイドプランクは、セッションごとに設定された期間実行する必要があります。 5秒の厚板から始めて、できるだけ長くその位置を保持して抵抗を構築し続けます。板のポーズを保持している間、体は脂肪を燃焼し、体も適切に調整されて正しい姿勢になります。

-自転車のクランチ

現在、通常のクランチは腹筋トレーニング、自転車のクランチは反対です。腹部のすべての筋肉に作用するため、しっかりとした腹筋を作り、腹筋脂肪を燃焼させるのに最適です。上腹筋、斜筋、下腹筋を鍛えます。それぞれ最大10回の繰り返しで、できるだけ多くのセットを実行します。背骨に負担がかからないように、背中を床に平らに保つようにしてください。

-アブローラーのトレーニング

アブローラーは、人々が過小評価する運動器具の1つです。フィットネスになります。それはあなたがあなたの腹部の筋肉を驚くべき6パックに調子を整えるのを助けるでしょう。また、腹筋だけでなく背中も強化できるように、姿勢を安定させるのに役立ちます。腹筋ローラーは胸の筋肉と腕も強化するため、強い腹筋以上のものを手に入れることができます。筋肉を構築するために、セットごとに最大10回の繰り返しを行うようにしてください。脂肪を燃焼させ、必要な筋肉を引き出すために、できるだけ多くのセットを行います。

腹筋運動について知っておくべきこと

これらの腹筋運動を毎日30分の有酸素運動と組み合わせますそして、あなたはあなたが今まで夢見ていたよりも速く腹筋を持っているでしょう。また、フィットネスのためにアンチエイジング減量ダイエットを実践してください。適切な食事で運動をサポートすることが重要です。筋肉を構築して維持したい場合は、食物繊維と健康的な脂肪を多く含む高タンパク食を取り入れなければなりません。また、体がトレーニングから完全に回復するのを助け、またあなたが望む筋肉を構築する時間を与えるために休む必要があります。