減量のための健康的なレシピはかなりたくさんあります。彼らは速く体重を減らす方法で使用するのに理想的です。あなたの好みに合うレシピを見つけるのは簡単です。体重を減らして健康を維持するのに役立つレシピをいくつかご紹介します。
朝食用のシンプルで健康的なレシピ
'アボカドトーストと卵
�成分
卵2個
熟したアボカド1個
全粒粉トースト2枚
レモン半分のジュース
味わう塩とコショウ
�準備
-殻からアボカドの果肉を取り除き、レモン汁と一緒にすりつぶします。アボカドをお好みで塩とコショウで味付けします。
-フライパンに油を塗り、パンのスライスを少しトーストしながら、日当たりの良い面を上にして卵を炒めます
-パンの準備ができたら、アボカドの混合物でかき混ぜます
-調理した卵をトーストの上に置き、サーブします。
-この簡単な食事は、お茶、コーヒー、またはジュースと一緒に食べることができます。
'フルーツ、ミューズリ、種、ヨーグルト
�材料
3Tbsp高繊維ミューズリ
1Tbspヒマワリの種、亜麻の種、カボチャの種の混合物
バナナとポーポー、またはお好みのベリーのスライス
カップ1杯低脂肪ヨーグルト
�準備
-ボウルに種を注ぎます
-高繊維ミューズリを追加します
-種とミューズリの上にヨーグルトを注ぎます
-フルーツやベリーのスライスを上に落とし、食べます
-朝のエネルギーを大幅に高めるために、コーヒーやお茶を飲みましょう
早く体重を減らす方法：健康的な食事のための健康的なレシピ
'フィッシュシチュー
�材料
大さじ1オリーブオイル
2つのさいの目に切ったニンニク
2つのさいの目に切ったセロリスティック
細かくスライスした2つのリーク
250gの細かく刻んだトマトの缶
2つの細かく刻んだニンニクのクローブ
500mlの魚のストック
魚の切り身をチャンクにカット
殻付きエビ100g
塩とコショウで味わう
�準備
-鍋に油を熱し、にんにく、にんにく、セロリを炒める5分間。トマト、ネギ、ストックを注ぎ、鍋を沸騰させます。温度を下げ、鍋に蓋をして、野菜の準備ができるまで15分間煮ます。
-魚とエビを加え、さらに7分間調理します。スープをコショウと塩で味付けします。
-スープに全粒小麦のパンのスライスを添えます。
'サーモンとほうれん草
�成分
大さじ1セサミオイル
1つの大きなサーモンフィレ
200gmsの細切りほうれん草
2 tbsp crme Fraiche
半分のレモンのジュース
Itspのケーパー
2tbsp刻んだパセリ
�準備
-鍋に油を熱し、サーモンが金色になり、魚がフレークになるまで、両側のサーモンをそれぞれ5分間炒めます。皿の上に置いて休ませます。
-ほうれん草を鍋に注ぎ、2分間続けてかき混ぜながら炒めます。
-ほうれん草を皿に盛り、サーモンをのせます
-crmeを注ぎます鍋にほうれん草を入れ、レモン汁を注ぎ、ケッパーとパセリを加えます。必要に応じてソースを味付けします。ソースを沸騰させないでください。
-サーモンとほうれん草にソースをスプーンでかけ、レモンのくさびを添えます。
体重を早く減らす方法がわからない場合は、これらは健康的なレシピです。家で減量を試みることができます。
