パート1では、健康な髪と頭皮のための脂溶性ビタミンの重要性を知るようになりました。この記事では、食事の水溶性ビタミンと、水溶性ビタミンが豊富に含まれているさまざまな食品の重要性について説明します。
水溶性ビタミンには、vitCとBが含まれます。ビタミンB複合体はさらに分類されます。 B12、B2、B5、B3、B6、B1、葉酸およびビタミン。
これらのビタミンはすべて、健康な髪を保つために重要な役割を果たします。抜け毛の問題を減らし、髪を太くて強くすることで髪の質を改善します。
ビタミンB2：髪を健康で強く保つために必要です。このビタミンの欠乏は脱毛の問題につながります。豊富なビタミンB2源は、乳製品と醸造用酵母です。
ビタミンB3：Vit B3は髪を強化し、健康を維持します。ビタミンB3の栄養源は小麦胚芽です。
ビタミンB5：ビタミンB5は、髪の白髪や抜け毛を防ぐのに役立ちます。食事源は、このビタミンが豊富な全粒穀物です。
ビタミンB6：ビタミンB6は髪の成長を促進します。ビタミンB6の豊富な供給源は、全粒穀物と醸造用酵母です。
ビタミンB12：ビタミンB12の欠乏は、脱毛の問題につながる悪性貧血を引き起こします。ビタミンB12の食事源はミルクです。実際、牛乳は菜食主義者の中で唯一のvit B12の供給源であり、したがって、厳格なビーガンである個人は、しばらくするとこのビタミンの欠乏を発症します。
ビオチン：それは非常に多いため、ビタミンHであることが知られています役に立った。このビタミンの欠乏は髪の乾燥ともろさをもたらします。ビオチンの供給源は、玄米、クルミ、レンズ豆、大豆、バナナ、マッシュルーム、醸造用酵母、ヒマワリの種、オート麦、グリーンピース、カリフラワー、マメ科植物です。
ビタミンC：ビタミンCは髪の破損を防ぎます髪の強度を高めます。その抗酸化作用により、髪の根本的なダメージを防ぎます。ビタミンCが豊富な食品は、にんじん、緑豊かな緑、キウイ、赤唐辛子、ピーマン、オレンジ、レモン、ブロッコリー、ライム、もやし、芽キャベツ、グレープフルーツ、イチゴ、パイナップルです。
個人水溶性ビタミンは毒性がないので、過剰摂取による副作用を心配する必要はありません。これらの水溶性ビタミンの摂取量は大量ですが、尿から簡単に排出されます。
これらのサプリメントの摂取は体に影響を与えないため、ビタミン源を含む食品を含めることができます。彼らの毎日の食事。
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