一部の人々にとって、個人的なフィットネスは非常に自然に起こります、そして他の人々にとって、それは注意深く計画され、進歩のために監視されなければならない何かです。次の記事は、さまざまなスキルレベルの人々が、フィットネスの目標を達成するための現実的な計画を立てて実行するのを支援することを目的としています。
1時間以上ウェイトを持ち上げないでください。それだけでなく、このタイプの運動中の筋肉の浪費は約1時間で始まります。 1時間以内にトレーニングを続ける必要があります。
本当に走ったり歩いたりしたくない場合は、心配する必要はありません。もう1つの優れたフィットネスの選択肢は、サイクリングです。サイクリングは考慮すべきものです。安くて楽しいです。自転車で通勤できる場合は、ガスやバスの料金を節約しながら、優れたフィットネストレーニングを提供できます。 5マイルの通勤は、自転車で約30分に相当します。双方向の旅行なので、1時間のフィットネスエクササイズという2つのメリットがあります。
ウェイトを使用する場合は、最小のマシンから始めてください。最初にバーベルとダンベルを使用し、より小さな筋肉群を操作することから、ルーチンを開始します。これにより、大きな筋肉グループで作業している間、小さな筋肉を休めることができます。
フィットネスプログラムを継続する意欲を維持するのが難しい場合は、さまざまなフィットネスクラスと混同することを検討してください。あなたは何度も同じルーチンに陥りたくない、何か新しいことをしてあなたが好きなものを見たい、あるいはそのことについて嫌いなことをしたくない。ヨガグループをチェックするか、ダンスクラスに登録してください。ブートキャンプクラスやキックボクシングなどのクラスに注目してください。嫌いな場合は、各クラスに固執する必要はありませんが、さまざまなクラスを試してみると、体重を減らし、体調を整えるのに役立ちます。
トレーニング中。ジムでファッショナブルな服を着るのはプレッシャーを感じますが、諦めないでください。恥ずかしがらずに自由に動くことができる服を着てください。適切なトレーニング服は、運動をより快適で楽しいものにします。
フィットネスは、より良い、より健康的な体以上のものを提供します。定期的な運動を行うことで、メンタルヘルスも改善することが示されています。運動すると、エンドルフィンが放出されます。エンドルフィンは、気分を良くする化学物質です。見た目も気分も良くなります。これは、自尊心と自信を築くのに役立ちます。優れたフィットネスプログラムにより、健康と幸福の両方を向上させることができます。
優れたトレーニングはキックボクシングです。キックボクシングは、すぐに汗をかきながら、その後は気分が良くなる素晴らしいトレーニングです。このエクササイズは、大量のカロリーをすばやく燃焼し、体力を強化するのに最適です。
ラケットボールやテニスをする人は、前腕を強化する簡単な方法を見つけました。大きな新聞をテーブルやその他の平らな面に置くことから始めます。強い手を使って新聞全体を30秒間くしゃくしゃにします。しわくちゃのエクササイズを2回繰り返してから手を切り替え、最後に利き手に戻してさらに2回繰り返します。
ウェイトリフティングは、ランナーに最適です。ランナーの場合は、ウェイトを持ち上げることを検討する必要があります。正式な研究では、ウェイトを持ち上げると、持ち上げない人と比較して、ランナーの持久力が向上し、スピードが上がることが確認されています。
運動は非常に重要ですが、次のことを確認する必要があります。自分自身をオーバートレーニングしていないことを確認してください。運動の翌日に目覚めたときに脈拍をチェックすることで、これを監視できます。
フィットネスを改善し、より長く健康的な生活を送ることができます。あなたの健康を当然のことと思ってはいけません。この記事で学んだことを使用すると、全体的な健康とフィットネスのレベルが向上することに気付くでしょう。
