さまざまな栄養素、ビタミン、および食品グループの推奨される1日の摂取量がなければ、継続的に自分の最善を尽くすことはほとんど不可能です。この記事はその問題への答えです。それを読んで実践することで、すぐに見た目も気分も良くなります。
サラダは健康的な料理ですが、サラダドレッシングは栄養価を損なう可能性があります。クリーミーなドレッシングは脂肪分が多い傾向があり、有用な栄養素が詰め込まれていません。代わりに軽いビネグレットソースを選択してください。または、オリーブオイルと酢を使って自分だけのドレッシングを作ります。サラダにヘルシーなトッピング（クランベリーやクルミなど）を追加すると、その効果も向上します。
レシピでは、牛ひき肉の代わりに七面鳥を挽いてみてください。そうすることはあなたがより少ないカロリーと飽和脂肪を食べていることを意味します。濃い七面鳥の肉は栄養的に牛ひき肉とほとんど同じなので、必ずすりつぶした七面鳥の胸肉を手に入れてください。赤身の肉よりも痩せた部分だけが健康的であるため、ターキーミンチだけをつかまないように注意してください。
たまに鮭を食べてください。サーモンはオメガ3脂肪酸とニコチン酸が豊富です。どちらも特定の病気のリスクを減らすことであなたの体に役立ち、他の多くの利点を提供します。養殖サーモンの代わりに野生のサーモンを選択すると、有毒な化学物質への曝露を減らすことができます。
カルシウムはあらゆる食事の重要な主食であるため、カルシウムの天然源を定期的に摂取するようにしてください。カルシウムが豊富な食品には、マメ科植物、ナッツ、種子、乳製品、葉物野菜が含まれますが、これらに限定されません。健康で丈夫な骨と歯を作るためには、何らかの形のカルシウムを摂取することが不可欠です。もろい骨によって引き起こされる骨障害である骨粗鬆症は、カルシウムの不足によって引き起こされます。骨粗鬆症は、ゆっくりと痛みを伴うプロセスになる可能性があります。それは本質的に退行性であり、その結果、骨は柔らかくもろくなります。
日中は、常に水を飲む必要があります。ミルクやジュースを1、2回の食事でおやつにし、残りの時間は水を飲むことに集中することを目指します。一日中ジュースやミルクを絶えず摂取すると、食欲が減り、食事時の空腹感が減ります。
焼くときは、栄養価を上げるために白ではなく全粒小麦粉を使用してください。小麦粉の栄養素と繊維含有量は、一般に、加工された白パンに見られるものよりも多くなります。
生の果物や野菜の準備が嫌いな場合は、代わりにフルーツジュースの購入を検討してください。果物を切る手間をかけずに、フルーツジュースからたくさんのビタミンを得ることができます。フルーツジュースを飲むことはあなたの歯に難しいことがあります。ストローにジュースをすすり込むことで、虫歯を防ぐことができます。
糖尿病患者は、特定の栄養ニーズを要求します。しかし、それは定期的に食べることによって達成することができます。糖尿病患者に適した食事には、新鮮な野菜や果物、低脂肪乳製品、全粒穀物がたくさん含まれています。最良の結果を得るには、食事は毎日同じ予定時刻に食べる必要があります。
食事療法にサーモンを追加します。オメガ3脂肪酸とナイアシンレベルはサーモンで高いです。これらの脂肪酸は、心臓病、癌、うつ病などの複数の病気の危険性を低下させることが知られており、ニコチン酸はアルツハイマー病を防ぐ可能性があります。野生の鮭は、鮭に有毒な化学物質が注入されるリスクを減らすため、養殖鮭よりも優れた選択肢です。
進歩を追跡するために、人生で改善しようとしているすべてのことをログに記録してください。たとえば、血圧レベルが問題になる場合は、血圧レベルが改善されているかどうかを確認できるように、血圧レベルを追跡する必要があります。また、失っているポンドとインチを追跡します。
栄養に関連する2つのことは、全体的な健康とウェルネスです。栄養計画とサプリメントが年間数十億ドルの産業であることは当然のことです。買い物や食事をしているときにここに記載されている情報を覚えておくと、より良い食事に向けて正しい方向に進むのに役立ちます。
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