これらの簡単なエクササイズで目の健康を改善します

あなたの目の健康はあなたの生活の状態、つまりあなたの安全、あなたのキャリア、そしてあなたの士気と直接相関しています。目を最も健康的なレベルに保つことは重要です-人によって異なる何百万もの理由があります。完全な視力を持っているかどうかにかかわらず、定期的に目の運動を行うことで、目の強さを増し、目の緊張による悪影響を減らすことができます。腕の筋肉を鍛えるのと同じように、目の筋肉を鍛えることで、腕を強く健康に保つことができます。眼精疲労は通常、コンピュータやテレビ画面を長時間見ているなどの激しい使用によって引き起こされます。ただし、眼精疲労は画面だけに関係しているわけではありません。また、長時間の読書や運転からも発生する可能性があります。目の疲れは、ぼやけを引き起こし、視力を弱める可能性があります。視力に影響を与えるだけでなく、ストレス、光への過敏症、頭痛を引き起こす可能性がありますが、すばやく簡単な運動を行うと、目の筋肉を強く保ちながら、これらの悪影響を打ち消すことができます。これらのエクササイズは筋肉を動かし、さまざまな距離でより焦点を合わせるように目を訓練します。目の運動を始めるには、快適な姿勢で座るか横になります。エクササイズ中は目を開いたまま、頭を動かさないようにしてください。各演習は、個別に実行することも、他の演習と組み合わせて実行することもできます。エクササイズの合間には、まばたきを数回すばやく行って、目の筋肉をリラックスさせることができます。最初のエクササイズでは、目を動かすだけです。目を快適にできる限り上に持ち上げ、次に快適にできる限り下に持ち上げます。次のステップは、目を回転させてさまざまな筋肉を伸ばすことです。これは目を閉じた方が簡単かもしれませんが、目を開いた状態でもできます。目をできるだけ左に動かします。目を快適にできる限りゆっくりと下に動かしてから、右に戻し、次に上に動かします。このエクササイズは、目の筋肉を完全に伸ばします。もう1つの目の動きの練習は、空白の壁を見て、目を使って壁に書いているふりをすることです。頭だけでなく目を動かすだけではいけないことを忘れないでください！他のエクササイズは焦点距離の変更に集中します。眼精疲労は、同じ距離または同じ角度で長時間読むことによって引き起こされる可能性があります。焦点距離の簡単な練習の1つは、鉛筆を手に取り、腕の長さで保持することです。鉛筆をゆっくりと鼻に動かし、鉛筆がなくなるまで目を集中させます。数回繰り返します。もう1つの焦点変更の演習は、遠くにあるオブジェクトに焦点を合わせてから、ゆっくりとはるかに近いオブジェクトに目を向けることです。目が近くの物体に焦点を合わせたら、遠くの物体に戻る前に、しばらくここにとどまらせます。すべての目の運動は、手のひらなどの目のリラックス運動で終了する必要があります。パルミングはヨガの目のエクササイズから来ており、単に手のひらで目を覆うことを意味します。この単純なテクニックは、目を休ませて、通常の視力に再調整できるようにします。手のひらにするには、手のひらをこすり合わせるか、温かいが熱くない水の下で手を動かすことによって、手を温めます。手をカップに入れて目を覆い、左手が右手を覆っていることを確認します。外部からの光が手に届かないように注意し、リラックスしてください。少なくとも1分間は目を大きく開いたままにしてから、目を閉じてください。少なくとも30分は目を覆ったままにしておく必要があります。パルミングは、目を拡張させることで目からストレスを取り除きます。これは、緊張した状態で目が行うのとは正反対です。このテクニックは片頭痛にも適しています。目の疲れに加えて、簡単な生活習慣を変えることで目の疲れを避けることができます。仕事の合間に短い休憩を取ることで、目を再び集中させてリラックスさせることができます。コンピュータで作業しているときやテレビを見ているときは、画面と周囲の環境との光の違いに注意してください。コントラストが高すぎると、目が緊張して画面に焦点が合うようになります。眼精疲労は、同じ距離を長時間見ていることによっても引き起こされる可能性があるため、座っている場所やコンピューター画面の角度を調整するだけで、眼精疲労を防ぐことができます。目に緊張を感じた場合は、炎症を防ぐために冷たい布の下で目を閉じて休ませることができます。これは、緊張した筋肉や捻挫した筋肉を体の他の場所で氷で冷やすのと同じです。これらの簡単なテクニックは、目の疲れを防ぎ、目を強く健康に保つことができます。今、あなたはあなた自身の手にあなたの健康を取り、あなたの視力を守ることができます！