これらの筋肉増強のヒントで筋肉を追加し、筋力を獲得する

あなたのトレーニングセッションがどれほど頻繁であるか激しいかに関係なく、あなたが十分に食べていなければ、あなたの体は筋肉を構築するのに十分なタンパク質を持っていません。したがって、食事を頻繁に食べることが重要です。あなたは3時間ごとに少なくとも20グラムのタンパク質を消費するように努力する必要があります。また、大量に食べるよりも頻繁に食べることが重要です。筋力増強能力を最大限に高めたい場合は、運動後に必ず何かを食べてください。ワークアウトを終えてから1時間以内に食べてください。理想的には、スナックや食事にはタンパク質と炭水化物が含まれている必要があります。この食品は、あなたの体が筋肉を構築し始めるために必要なことを始めます。多くの人々は、ボディービルプログラムを開始した直後にタンパク質摂取量を増やし始めます。これはカロリー摂取量を増やす可能性があり、十分に運動しないと体重が増える可能性があります。代わりに、タンパク質の摂取量を2日ごとに約100カロリーずつ徐々に増やしていきます。そうすれば、あなたの体はタンパク質を使って筋肉量を増やすことができるようになります.3時間ごとに健康的な食品を食べていることを確認してください。毎日消費する必要のあるカロリー数を計算し、それを6で割ります。あなたが得る数はあなたがあなたの食事を食べている間にあなたが消費する必要があるカロリー数をあなたに教えます。トレーニングレジメンに従うときは日記を維持することを目指してください。あなたが行うエクササイズ、あなたが行うセットと担当者の数、そしてあなたのトレーニングに関する他のことを書き留めてください。毎晩どのくらいの休息をとるか、そしてトレーニング中にどのように感じるかを書き留めておく必要があります。できることをすべて書き留めておけば、毎週どのように行動しているかをより正確に追跡できます。ジムで他の人と自分を比較することは避けてください。他の人が自分の体型、新しいエクササイズ、または新しいタイプの機器を確認するのを見るのは便利ですが、直接比較することは役に立ちません。これは、体型が人によって異なるためです。あなたのために働くものは他の人のために働かないかもしれません。あなたが筋肉の構築に完全に慣れていないなら、あなたはゆっくりと始めたいと思うでしょう。一般的に、新しい人はフリーウェイトではなくマシンから始める方が良いでしょう。このタイプのマシンは、フォームを練習し、トレーニング中に怪我をしないようにするのに最適です。筋肉の構築は非常に興味深いアクティビティですが、怪我を防ぐための準備と知識が必要です。あなたが行くにつれてあなたが学ぶことができると思ってジムに走るだけではありません。経験豊富な友人と一緒に行くか、事前にいくつかの調査を行って、何を期待するかを知ってください。最大の筋肉増強効果を得るために、トレーニングの前後の両方でタンパク質を体内に入れてください。ワークアウトの約30分から1時間前に、20グラムのタンパク質を摂取するようにしてください。これは、2杯のミルクまたはプロテインシェイクで簡単に対応できます。ワークアウトの1時間後にも同じことを行うと、筋肉増強の取り組みが強化されます！筋肉を構築するためにワークアウトするときは常に、明確な目標を念頭に置く必要があります。あなたが行う担当者の数、あなたが使用する最大体重、またはあなたのトレーニングの全体の長さを増やすことを目指してください。単に運動するのではなく、本当に筋肉を改善するためには、常に挑戦し続ける必要があります。どの運動をより頻繁に行うべきかわからない場合は、より多くのディップ、腕立て伏せ、あごを上げてください。これらのエクササイズは、上半身の質量を構築する実証済みの能力において、時の試練に耐えてきました。また、近い将来、他の可能性に取って代わられる可能性もありません。あなた自身を含む多くの個人は、強くて形の良い体を望んでいます。それでも、多くの人はこれを達成するのに過度の困難を抱えています。しかし、体を引き締めた多くの人々はそれができることを証明しています。この記事で学んだことを応用すれば、あなたも自分の骨格筋で彼らの仲間入りをすることができます。 http://learneverything.info