毎晩7時間未満しか眠っていない場合は、必要な残りのすべてを取得できない可能性があります。 「死んだら眠る」ということを忘れて、睡眠不足を真剣に受け止めましょう。それは、見た目や感じ方に多くの有害な影響を与える可能性があるからです。
毎晩少なくとも7時間休息をとらない場合に、より多くの睡眠をとる理由は次のとおりです。見た目や心の状態から体重やその他の健康上の懸念まで、睡眠はあなたの生活に大きな影響を与える可能性があります。
睡眠が通常より少ない夜の後にあなたが最高に見えない理由の1つは、成長ホルモンが通常深い睡眠の状態で生成されるという事実です。それがなければ、あなたの体の自然な修復システムは捨てられ、新しい組織の成長も遅くなります。アクティブなライフスタイルをお持ちの場合は、ぐっすりとお休みいただくことが特に重要です。
睡眠時間の短縮は、過体重または肥満と関連しています。複数の研究により、睡眠が少ないと代謝が遅くなり、インスリン感受性が低下する可能性があることが示されています。より多くの睡眠をとる最も重要な理由の1つは、睡眠不足になると、糖分が多い食品をより多く食べる可能性が高く、エネルギーが使用される代わりに脂肪に蓄えられるという事実です。
十分な睡眠が取れていない場合、免疫機能も影響を受けます。研究によると、インフルエンザワクチンでさえ、休息しているときに効果があることがわかっています。完全に健康な成人であっても、睡眠不足は免疫力を低下させ、感染のリスクを高める可能性があります。
より多くの睡眠をとる最も良い理由の1つは、目覚めているときに集中する能力です。ぐっすり眠れないと、苦しむのはあなたの外見や免疫力だけではありません。集中力の低下からイライラするまで、あなたの体が必要とするよりも少ない睡眠の厄介な副作用がたくさんあります。美容睡眠を忘れて、この種の問題を避けるために、毎晩少なくとも7時間の睡眠をとるようにしてください。
参照：あなたが眠るのを助ける10の食品
睡眠不足のもう1つの問題は、心血管疾患のリスクが高まっていることです。体が必要とする量よりも少ない睡眠を続けると、高血圧や不規則な心拍が発生する可能性があります。十分な休息が取れていない場合、ストレスホルモンのレベルも上昇するため、心血管疾患のリスクは現実的です。
睡眠は新陳代謝を維持するのに良い効果がありますが、疲れていると食べ過ぎになる可能性も高くなります。より多くの睡眠をとる最も良い理由の1つは、目覚めたときに食べるカロリーが少なくなり、燃焼量が増えるという事実です。睡眠不足になると、意志力も影響を受けるため、ダイエットを続けるのはさらに難しくなります。
十分な睡眠が取れないと、渇望も生じます。高炭水化物の高糖質食品は最も一般的な渇望であり、それを代謝率の低下と組み合わせると、体重増加のレシピが得られます。十分な睡眠が取れないということはインスリン感受性が高いことを意味するため、2型糖尿病を発症するリスクも高まります。
痛みが慢性的な状態によって引き起こされる場合でも、怪我による急性の場合でも、睡眠を増やす最も良い理由の1つは、痛みを管理するのに役立つという事実です。もちろん、夜更かしをしているのが痛みである場合は、就寝前に睡眠補助剤と鎮痛剤を服用する必要があります。
詳細：美容睡眠を改善する方法
疲れすぎると、ラブライフに悪影響を与える可能性があります。疲れすぎてパートナーとの時間を楽しむことができなくても、休んでいるときはセックスが常に良くなります。また、カロリーが気になる場合は、疲れていないときはセックス中に常に熱傷を負います。
寝坊した人の寿命はそれほど長くありませんが、慢性的な睡眠の問題は平均余命を短くする可能性があります。これは間違いなく、より多くの睡眠をとる最も重要な理由の1つです。また、毎晩十分な休息をとることで、長期的には健康上の問題のリスクを減らすことができます。