よく眠る方法がわからないとき 夏には、最高の状態を保ち、毎日元気を取り戻すために、必要な休息をとるために、昼と夜の両方にいくつかの変更を加える必要があります。
暖かい夏の夜に涼しく過ごす方法と、日中の昼寝も含まれている場合でも、十分な睡眠を確保する方法を学びましょう。これらの簡単なヒントを使用すると、より多くの休息を感じることができ、一年の暖かい時期にあなたの美しさの睡眠が損なわれることはありません。
ベッドルームでエアコンを使用しているかどうかに関係なく、寝る前に体温を下げることが重要です。冷却シャワーは大いに役立ちます。または、顔、首、手首、内側の肘など、いくつかの領域を冷水で洗うだけです。 、膝の後ろ、そして足首。完全に乾かさないでください。代わりに、冷水を自然に蒸発させると、強力な冷却効果が得られます。
夏によく眠れるようにする方法の質問に対する最良の答えの1つは、就寝前に正しいものを食べていることを確認することです。重い食事を消化すると体温が上がるので、軽くて涼しい夕食に行きましょう。果物やサラダは良い選択肢ですが、夕食に肉を食べる場合は、就寝前に少なくとも3時間消化する必要があります。
大きな食事のように、運動はあなたの体を睡眠のために間違ったモードにすることができます。夏の間は涼しい朝に運動する必要がありますが、午後を好む場合は、運動と睡眠の間に少なくとも3〜4時間の休憩があることを確認してください。
夏によく眠ろうとする試みをあきらめる準備ができている場合は、夜は十分な休息が取れないため、午後の昼寝の時間を作ってください。日中の20〜40分の睡眠でさえ、あなたをより元気にさせるのに役立ちます。
エアコンは夏の夜の快適さを向上させることができますが、多くの人にとっては窓を開けたまま寝ることが唯一の選択肢です。その場合は、必ず耳栓を使用してください。そうすれば、夏の軽い睡眠を妨げる可能性のある動物やその他の騒音に邪魔されることなく、必要な休息を実際に得ることができます。
夏によく眠れるようにするための最良の答えの1つは、綿100％のシーツのみを使用していることを確認することです。涼しい天候のために生地をサテンまたはシルクのままにし、マットレスパッドと枕カバーが夜間に暑く感じないようにしてください。
脱水症状になると、ぐっすりと眠ることができなくなります。1日中水分補給を続けるだけでなく、就寝直前にコップ1杯の水を余分に飲んで、脱水症状に伴う痛みを感じないようにしてください。
参照：より多くの水を飲む9つの理由
エアコンがない場合、夏によく眠れるようにするための良い答えは、適切な温度になっていることを確認することです。暑さが増すので、夏は1階で寝たり、ベッドから出てマットレスを床に置いて寝たりします。
濡れたカバーで寝ることは、非常に高温の場所で人々が使用する便利なトリックですが、それを使用しない場合は、自分自身を過度に覆っていないことを確認してください。足を覆わずに寝ることは、常により涼しくなります。
正しい方法で水分補給を続けている場合でも、夏によく眠れる最も簡単な方法の1つは、アルコール飲料を制限することです。アルコール飲料は体温を上昇させ、睡眠障害を引き起こすため、就寝前にノンアルコール飲料に固執することを選択してください。
お見逃しなく：飲まない有名人
枕カバーの下にある特別なカバーで枕を保護するだけでは不十分です。あなたがそれを毎日毛羽立たせていることを確認してください、そしてそれを放映するためにそれを数ヶ月ごとに1日太陽の下でさえそれを取り出してください。枕の上で自分の汗を嗅ぐことは、あなたがよりよく眠るのを助けません。
エアコンなしで夏によく眠る方法を考えていますか？クリエイティブに！凍った水筒や保冷剤から、特別な冷却タオルや静かな扇風機の前で氷で満たされたボウルまで、暑い夏の夜に涼しく過ごす方法はたくさんあります。