あなたの肌は若々しい輝きのためにかなりの数のビタミンを必要とします 弾力性のために、あなたの髪はまた、それが脱落するのを防ぎ、それを健康で美しく保つことができるビタミンの恩恵を受けています。全体的な健康状態を心配していなくても、これらの必須ビタミンは見た目に大きな違いをもたらします。
生鮮食品からビタミンを摂取する場合でも、錠剤として摂取する場合でも、化粧品で肌に塗る場合でも、無視してはならない肌や髪に最適なビタミンを見つけてください。
ビタミンA
レチノイドは、老化の兆候と戦うビタミンA誘導体ですが、ビタミンAの基本的な形態は、頭皮と髪の健康と見た目に優れています。
すでに肌にレチノイドを含む化粧品を使用している場合でも、ビタミンAを多く含む食品を食べることで恩恵を受けることができます。最も自然な供給源には、タラ肝油、ほうれん草、にんじん、桃などがあります。
ビタミンB3（ニコチン）
肌と髪に最適なビタミンの1つであるB3は、肌を強化し、水分補給を促進します。化粧品のラベルに記載されている最も一般的な名前はナイアシンアミドであり、それを含む製品は赤みを減らし、ダークスポットを最小限に抑えることもできます。マグロ、チキン、ターキー、ポークは最高の食事源の一部ですが、マグロやグリーンピースにもたくさん含まれています。
ビタミンB5（パントテン酸）
すでにビタミンB複合体に注意を払っている場合は、おそらく十分なパントン酸を摂取しています。この必須ビタミンは、頭皮を良好な状態に保ちながら、老化に関連する脱毛や灰色化を防ぐことができます。全粒穀物と卵は優れた供給源ですが、ビタミンB複合体を毎日補給することも役立ちます。
ビタミンB7（ビオチンまたはビタミンH）
ビオチンは肌や髪に最適なビタミンの1つであり、特に乾いた髪に推奨されます。ビタミンB7欠乏症に対処している場合は、皮膚炎から乾癬までの皮膚の状態に苦しむ可能性も高くなります。このビタミンの優れた食事源には、玄米、レンズ豆、オーツ麦、さらには醸造用酵母が含まれます。
ビタミンB9（葉酸またはビタミンM）
葉酸は髪に潤いを与え、髪を強化します。全粒穀物、葉物野菜、果物に含まれるビタミンB9は、髪にとって特に重要ですが、妊娠中の女性には高用量で摂取することもお勧めします。
ビタミンB12
肌と髪に最適なビタミンの1つであるB12は、通常、他のBビタミンと一緒に含まれています。不足していると、髪と肌の両方が苦しみます。この重要なビタミンの優れた供給源には、卵、ミルクやヨーグルトからチーズやホエイパウダーまでの乳製品が含まれます。また、お肌の細胞再生にも重要な助けとなります。
ビタミンC
最も強力な抗酸化物質の1つとして、ビタミンCは肌に大きな影響を与えます。他のほとんどのビタミンとは異なり、体内に保存することはできないため、毎日補充することが重要です。アンチエイジング効果のあるビタミンCを含むスキンケア製品を使用し、日焼けした肌には、紫外線にさらされていないときに最も効果的です。そのため、夕方には肌を治療してください。
ビタミンD
ビタミンDは、日光にさらされたときに肌によって生成され、にきびと戦うことから、美しい髪のために毛包を健康に保つことまで、多くの美容上の利点があります。日光の少ない地域に住んでいない限り、肌や髪に自然に最適なビタミンの1つを十分に摂取している可能性があります。不足に対処していないことを確認したい場合は、ビタミンDのためにサーモン、マッシュルーム、全粒穀物をもっと食べてください。
ビタミンE
美しく若々しい肌のためのもう一つの重要な抗酸化物質であるビタミンEは、優れたアンチエイジング製品に1％以上の濃度で使用されています。それはあなたの肌が水分を保持するのを助け、あなたの血中の酸素レベルを増加させます、そしてそれはあなたの髪にも有益です。良い食事源には、豆、ナッツ、葉物野菜、小麦胚芽油などがあります。
ビタミンK
目の下のくまを明るくし、髪の成長を最適なレベルに保つことができるため、肌と髪に最適なビタミンの1つです。ビタミンKは多くのクリームに使用されていますが、全身に健康的な効果をもたらしたい場合は、より濃い葉物野菜、ハーブ、アブラナ科の野菜、特にブロッコリーや芽キャベツを食べてください。
参照：
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