美容睡眠のコンセプト ぐっすりと眠れないと、魅力的で健康的でなくなる可能性があることを示す複数の研究によって科学的に研究されてきました。あなたを休ませ、気分を改善する素晴らしい美睡眠の秘訣を発見してください。
就寝前に食べる適切な食品から、睡眠の質や見た目に影響を与える可能性のあるビタミンやミネラルの不足まで、美容睡眠を改善する方法を見つけてください。
美容睡眠はどれほど重要ですか？
あまり安らかではない睡眠の最も直接的な影響は、血管の拡張であり、目の下のくまを与えます。美容睡眠にはそれ以上のものがあります。十分な休息をとることで、血液循環を含む体内のすべての機能が向上します。これは、ゴージャスな肌にとって非常に重要です。
睡眠との関係で肌がどのように見えるかということになると、必要な休息をとる限り、少ないほうが多いかもしれません。 10〜11時間の睡眠は、7〜8時間の睡眠よりも、体や美しさに良い影響を与えることはありません。睡眠時間が6時間未満の場合、美容睡眠の有益な効果も得られないため、美容睡眠を改善する方法が心配な場合は、毎晩8時間睡眠をとるようにしてください。ただし、昼寝は任意です。
良いトレーニングと同じように、睡眠はあなたにエネルギーを与え、気分を改善することができますが、あなたの体が最適に機能するのを助けることによって、あなたの見た目も改善します。
Beauty SleepEssentials
適切な量の睡眠をとるだけでなく、美容睡眠を定期的に保つ必要もあります。定期的に寝て目を覚ますと、体が快適な睡眠ルーチンに入るのに役立ちます。休息する前にストレスを解消することも、睡眠の質にとって重要です。
あなたが得る最高の美しさの睡眠はあなたの背中にあります。お腹や横向きで寝ると、顔と枕の間の摩擦が増し、細い線ができて体液貯留が起こります。質の高い美容睡眠のために、頭を上げてください。毛糸数の多い枕カバーまたはシルクの枕カバーを使用して、肌へのダメージを最小限に抑えます。白いシーツと枕カバーには、長期的に肌を刺激する可能性のある染料が含まれていないため、常に最適です。
あなたの美容睡眠の前にすべき最悪のこと
飲酒と喫煙は、就寝前にできる最悪のことのいくつかですが、テレビをつけたまま寝ることも同様に悪いことです。美容睡眠を改善する方法を考えているときは、アルコールを減らすことから始めます。グラス1〜2杯のワインが限界です。もっと飲むと眠りやすくなりますが、睡眠はそれほど落ち着きません。
ニコチンは不眠症を引き起こす可能性がありますが、テレビをオンにしたまま、騒音と光のある環境で眠ろうとすると、朝の美容睡眠とエネルギーレベルの質が低下する可能性もあります。カフェインは分解するのに長い時間がかかる可能性があることに注意してください。十分な睡眠が必要な場合は、午後にコーヒーを飲むのは避けてください。
美容睡眠を改善するために何を食べるか
消化ではなく実際の休息に体を集中させたいので、就寝直前に大量の食事を避けてください。寝る前にアスナックが必要な場合は、半分のタンパク質と半分の炭水化物を摂取し、200カロリー未満に保ちます。
全粒穀物の半分のカップまたは3〜4個のグラハムクラッカーのいずれかで8オンスのスキムミルクのような軽いものを食べます。それはあなたの美しさの睡眠に影響を与えるので、あなたのスナックに肉を避けるようにしてください。
あなたの美容睡眠を改善するビタミンとミネラル
重要なミネラルやビタミンが不足していると、睡眠はそれほど落ち着きません。ビタミンB複合体はセロトニンにとって非常に重要であるため、睡眠に問題がある場合は、実際にサプリメントの形で摂取することができます。美容睡眠を改善する必須ミネラルには、カルシウム、亜鉛、鉄、銅が含まれます。
就寝時のBeautyRegimen
たとえあなたがあなたの美しさの睡眠を得ているとしても、最初にあなたの顔を準備せずにそれをすることは同じ有益な効果を持ちません。寝る前に顔を洗うことはとても重要です。保湿剤に移る前に、マイルドなクレンザーを使用してください。レチノイドクリームは、肌の老化との戦いにも役立つため、美容睡眠をとる前に、スキンケアルーチンにレチノイドクリームを導入することを検討してください。
参照：
ふくらんでいる顔の原因と治療
フランスの美しさの秘密
