これは、美しい肌の栄養士、有名人、エステティシャン、メイクアップアーティストが絶賛しているスーパーフードのトップ10のリストです。最も健康的なスーパーフードに含まれる必須のビタミン、ミネラル、抗酸化物質を摂取して、肌を内側から輝かせましょう！
今では、美しさは内面から始まることを私たちは知っています。多くの有名人、エステティシャン、メイクアップアーティストに知られている秘密は、私たちが食べる食べ物にあります。特に果物や野菜には、肌に輝く輝きを与えるだけでなく、肌のきめを改善し、老化の影響と戦うのに役立つ栄養素、ビタミン、抗酸化物質が豊富に含まれています。ここにあなたの食事に今加えるべき10のスーパーフードとそれらがあなたの肌を美化するためにどのように働くかがあります：
ブロッコリーやケールなどの野菜
これらはビタミンCでいっぱいで、免疫システムを内部で構築し、細胞の代謝回転を促進するのに役立ちます。これは、遅効性の細胞が皮膚を詰まらせ、鈍い外観を与えるために不可欠です。ビタミンCは、肌が太陽からのダメージに抵抗するのを助けることでも知られています。
カボチャ
この秋の野菜やその他の鮮やかな色の農産物には、ビタミンAが豊富に含まれています。ビタミンAは、茶色のシミやシワなどの老化肌の兆候と戦うのに役立つと実際に信じられています。スムージーにパンプキンピューレを加えてみてください。
緑茶
これはもう1つの強力なメニュー項目であり、緑茶は肌の防御力を高め、しわや加齢に伴う変色（シミなど）と戦うための研究で証明されています。また、見苦しいしみを防ぎ、大量の抗炎症剤を使用して、肌の治癒にも役立ちます。
生姜やターメリックなどのスパイス
これらのカロリーフリーの天然調味料には、恐ろしいにきびや日焼けなどの損傷から肌を修復するのに役立つ抗炎症剤が含まれています。
アスパラガス
アスパラガスが皮膚の細胞膜の修復を助けることが証明されているビタミンEの優れた供給源であることを知って驚くかもしれません。髪の毛や爪にも最適です。
にんにく
それはあなたの息の親友ではないかもしれませんが、ニンニクは皮膚の顔色を鈍らせる可能性のある毒素やフリーラジカルを撃退する強力なミネラルであるセレンを含んでいます。さらに、炎症に対しても防御します。
コーヒー
今朝の定番は、多くのレベルで健康のためのその抗酸化効果のために最近多くの注目を集めています、そしてそれは皮膚も含みます。ただし、コーヒーからのカフェインが多すぎると、目を覚まし続け、待望の美容睡眠に大混乱をもたらす可能性があるため、注意してください。午後2時までにコーヒーやその他のカフェイン入りの飲み物を飲むのをやめてください。毎日。
アボカド
美味しくて滑らかなアボカドは、その日のほぼすべての食事で機能し（朝にオムレツやスムージーに加える）、細胞の健康に不可欠なビタミンEとオメガ-3脂肪酸が含まれているため、肌にも優れています。
ナッツ
一握りのナッツを手に取り、オメガ3脂肪酸をたくさん摂取します。これは細胞の代謝を助け、乾燥肌の細胞に少し内部の水分補給を与え、肌の自然なバリアを高め、環境や太陽から保護します。
家禽
高品質のタンパク質は、肌の自然なコラーゲン生成を促進するので、健康で輝く肌に不可欠です。コラーゲンは、肌をより若々しく見せるためのタンパク質ベースの物質です。
