妊娠へようこそ！あなたはあなたがしなければならないことすべてに圧倒され、考えなければならないことを感じるかもしれませんが、あなた自身のペース - あなたは9ヶ月を持っています！この最初の段階では、これらの簡単な手順を使用して自分の世話をする方法を学ぶことだけです。
この主要な人生のイベントについて複雑な感情を抱くことは完全に理にかなっています。感情の全範囲を感じることができます。妊娠ジャーナルを開始し、徐々に成長しているバンプの写真を撮って、妊娠に適応し、不安や興奮を管理するのに役立ちます。
あなたのパートナーは、この人生を変えるニュースについてまったく違うことを感じているかもしれないことに留意してください。興奮している間、彼らは少し緊張するかもしれません。あなたがまだニュースを消化している間、彼らは親になることについて月を越えているかもしれません。彼らの気持ちを尊重し、あなた自身を伝えてみてください。妊娠中に独身でソロに行く場合は、友人や家族のネットワークを構築して、妊娠中に頼り、祝います。楽しみにしていることはたくさんあります！
ob-gynに電話して、最初の出生前訪問をスケジュールしてください。出産が必要な場合でも、妊娠中に定期的な医療とスクリーニングが必要です。
友人や親relativeからの紹介、および健康保険プランからの情報は、適切な病院/出産施設と医師を選択するのに役立つ場合があります。
あなたの最初の出生前の予約は、通常の物理的なものによく似ており、いくつかの日常的な血液と尿検査があります。ほとんどの女性は、約12週間まで最初の超音波スキャンを持っていません。インフルエンザのショットを含む必要なワクチンについて医師に相談してください。
エキサイティングな妊娠ニュースを皆に吹き飛ばさないのは難しいです。しかし、多くの女性は、ほとんどの人とニュースを共有するために12週間まで待つことを選択します。その時点までに、流産のリスクは大幅に低下します。また、ほとんどの女性は、妊娠初期の後まで雇用主に妊娠について話すまで待ちます。しかし、たとえば慢性的な朝の病気のために、雇用主に早く雇用主に伝える必要がある場合は、産休法によって仕事を保護する必要があります。
食べ物を話しましょう！あなたとあなたの成長している赤ちゃんが必要とするすべての栄養素でいっぱいの健康的な食事を食べることはこれまで以上に重要です。
あなたは技術的に「2人で食べる」ことができますが、アメリカの妊娠によると、平均的な女性は通常よりも1日に約300カロリーを摂取するだけです。体重増加のガイドラインはあなたの最初のBMIに依存しているので、あなたのために何が健康であるかについて医師に相談してください。
妊婦のこのリストは避けるべきです。これらの食べ物のいくつかを食べたり、妊娠していることを知っている数週間前に飲み物を飲んだら、あまり心配しないでください。これから「食品規則」に注意してください。
食事の調整に加えて、妊娠中の他の物質や環境の危険を避けるために特別な注意を払う必要があります。これには、特定の家庭用クリーナー、激しい作業、暑すぎる、特定の薬を含むバスまたはシャワーなどがあります。
トキソプラズマ症と呼ばれる病気を避けるために、猫や他のペットの世話をするときは、これらの安全のヒントを念頭に置いてください。
言うまでもなく、妊娠中のアルコール摂取量を制限することに加えて、喫煙やレクリエーション薬を避けることは必ず避けてください（妊娠中は既知の安全な量のアルコールはないと言います）
あなたが期待していることを知ることは、あなたがフィットネスの狂信者になるように促すかもしれません。結局のところ、運動は、多くの妊婦が気分変動から過度の体重増加、痛みや痛みまですべてを管理するのに役立ちます。しかし、安全な出生前の運動には節度と一貫性が不可欠です。
一般的に、最初の妊娠期間では、重い持ち上げ、潜在的な転倒、極端な熱または湿度、または腹部のひねりが含まれない限り、以前に持っていた運動のルーチンを続けることは安全です。ウォーキングと水泳は、ほとんどの女性にとって出生前の運動の理想的な形態です。医師と運動ルーチンについて話し合う。
ブリガムと女性病院のクロエ・ゼラ博士から運動に関する専門家のアドバイスを受けてください。
一部の女性は、症状がほとんどまたはまったくない最初の妊娠後期に浮かんでいます。 。 。 。そして、他のみんながいます。疲労、吐き気、乳房の痛み、気分変動、頻繁な排尿、便秘などの症状は、妊娠の最初の12週間で一般的です。
さまざまな女性が症状に対処するさまざまな方法を見つけます。吐き気を管理するために、1日を通してクラッカーのような小さなスナックを食べる人もいます。他の人はたくさんの水を飲むことが脂肪を助けます...おしっこをするのではありませんが！
あなたの症状を緩和するためのアイデアを得るために他の母親やあなたの医師に相談してください。
昼寝が必要だと常に感じていますか？疲労は、妊娠の最初の妊娠期間で最も一般的で挑戦的な症状の1つです。あなたの体は胎盤を構築するために一生懸命働いています - あなたの赤ちゃんのためのライフライン。
特定の食品や習慣はあなたのエネルギーレベルに影響を与える可能性があるので、疲れ果てていると感じたときに何をすべきか、何を避けるべきかを調べてください。可能であれば、一晩で少なくとも8時間の睡眠をとり、可能な限り猫の昼寝をしてください。また、妊娠しているとき、運動は驚くほど良いエネルギーブースターであることに注意してください。
疲れた？妊娠疲労を乗り越えるためのエネルギーブースターのチェックリストがあります。
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あなたはおそらくあなたの第2学期まで実際に見始めることはないでしょうが、あなたのズボンはボタンが難しくなり、あなたのブラジャーが少しタイトであることに気付くかもしれません。いくつかのより大きなブラジャーに投資し、流れるようなゆるいドレスとトップスに手を伸ばして、マタニティの服を買う必要があるまであなたを抱きしめてください。ジーンズのボタンと穴の周りにループされた髪のネクタイがピンチで動作します！
妊娠初期の多くの女性が流産やその他の妊娠合併症を心配することは一般的です。懸念がある場合は、潜在的な問題の兆候と症状を理解するために時間をかけてください。しかし、あなたの恐怖に集中しないようにしてください。
ポジティブにとどまることは、あなたとあなたの赤ちゃんにとって最も健康的です。
これはスプリントではないことを忘れないでください。それはマラソンです。 9か月は長い時間なので、すぐに赤ちゃんの到着のために完全に準備する必要があるとは思わないでください。いくつかの計画といくつかのセルフケアに時間がかかります。