最も一般的な（そして最も悲惨な）妊娠症状を緩和する方法

母親の至福への道に出るとき、一部の女性は輝き、他の女性は緑に変わります。私は不運な緑の女性の一人でした。苦しみ、不快ですが（軽度にするために ）、便秘、吐き気、水分保持、心臓の燃焼などのこれらのお粗末な副作用は、単に正常な妊娠発生であり、最も確かに美しい最終製品の価値があります。

「うーん、より良いドラノ」感の感覚

ほとんどの妊娠中の女性は、9か月間の間に一度に便秘の青を経験します。とにかく、最終的な目的地に到達する前に、なぜ食べ物がトラックで死んで止まる傾向があるのですか？残念ながら、多くの説明があります：

• ホルモンの変化
• あなたの赤ちゃんが成長するにつれてあなたの腸管への圧力の増加
• 出生前のサプリメントのすべての余分な鉄
• 食事に十分な繊維はありません
• 十分な液体を飲まない
• 運動の古い古い欠如

詳細： 妊娠中の消化器系の問題

はい、最初の3つの状況が完全に制御できないことは事実ですが、最後の3つの繊維、流体、運動に焦点を当てましょう。 配管の問題を減らします。

まず、より新鮮な果物、野菜、全粒穀物を食べて、食物繊維を増やします。次に、大量の液体を飲みます。

うーん！そのしつこい吐き気

一般的に「朝の病気」として知られていますが、ひどい吐き気と嘔吐はで発生する可能性があります 時刻の時、誤解されないでください。少し心強いニュース：恐ろしく不快ですが、それは通常です そして、妊娠中に起こるホルモンの変化から単に副作用であると考えられていました。あなたがあなたのトイレで最初の名前であるならば、そこにぶら下がってください。吐き気は通常14週目までに消えます。

吐き気を減らすためのヒントを次に示します：

• 一日中炭水化物が豊富な食品をむき出しにします。消化しやすく、体にエネルギー（カロリー）を提供します。たとえば、ベーグル、プレッツェル、クラッカー、シリアルケーキ、ライスケーキはすべてプリムスナックです。
• 早朝に吐き気がする傾向がある場合は、前の炭水化物の一部をベッドのそばに置いてください。 の前に何かを口に入れてください 起きる;これにより、消化プロセスが開始され、余分な胃酸が取り除かれます。
• ほとんどの女性は、冷たい食べ物が熱い食べ物よりも耐えやすいと感じています。しかし、誰もがユニークです。ある女性が病気になるのは、別の女性になだめるかもしれません。言い換えれば、あなた自身の体に耳を傾け、あなたのために最適なものを何でも進めてください。
• 鋭い調理臭を避け、新鮮な空気のために窓を開けてください。
• 固形食品を飲むことができないときは、アイスポップや冷凍フルーツバーを吸うか、レモネードとフルーツジュースを飲みます。
• 高脂肪食品はお腹の中に長く座って吐き気を悪化させる可能性があるため、高脂肪食品を避けてください。
• 時々、鉄のサプリメントは吐き気を強めることがあります。鉄の丸薬を服用している場合は、ジンジャーエールと一緒に食事をしてから2時間後にスナックで服用してください。吐き気が続く場合は、気分が良くなるまで鉄を抑える可能性について医師と話したいかもしれません。
• not 出生前のビタミンを空腹時に服用します。食事やスナックでそれらを取ります。

嘔吐が持続している場合、体重が減っている場合、または体液を摂取するにはあまりにも吐き気がしない場合は、すぐに医師に連絡してください。

何が腫れているのですか？

浮腫は、妊娠中に主に足、足首、手で発生する不快な腫れまたは水の保持です。尿中の血圧やタンパク質の増加がない限り、浮腫は正常であり、残念ながら過去の妊娠期間で悪化する傾向があります。ただし、パニックに陥る必要はありません。この厄介な液体のほとんどは、赤ちゃんの出産中およびすぐに失われます。

浮腫の影響からある程度の緩和を得る：

• 枕の上で足を上げて横になります。
• タイトなリングをすべて削除します。
• ゆるく快適な靴を履いてください。
• ザワークラウト、ピクルス、醤油、塩辛いプレッツェル、チップなどの塩辛いものを和らげます。
• 決して 体液摂取量を制限します。常にたくさんの液体を飲み続けます。

ああ、私の痛む心

名前に反して、 heartburn 実際には、あなたの下部食道のburning熱感であり、通常は酸っぱい味が伴います。この恐ろしい気持ちは妊娠中いつでも起こり得ますが、赤ちゃんが急速に成長し、胃と子宮に圧力をかけている過去数ヶ月に最も一般的です。

詳細： 妊娠第三期の基本

さらに、妊娠中、胃と食道の間のバルブがリラックスできるようになる可能性があり、食物が時々方向を逆転させることができます。

胸焼けを容易にするためのいくつかの簡単な救済策：

• リラックスして食べ物をゆっくり食べてください。
• 一度にたくさん食べる代わりに、一日中いくつかの小さな食事を食べてください。
• 流体を制限 食事ですが、食事の間に液体を増加させます。
• ガムを噛むか、キャンディーを吸う。もちろん、あなたの歯科医は私を憎むでしょうが、それは酸を中和するのに役立ちます。
• 食べた後は平らに横になることはありません。実際、余分な枕の助けを借りて寝るときは、マットレスの下に数冊の本を置いて、わずかに上に傾けるのを助けることで、頭を上げ続けてください。
• きつい服を着ないでください。ゆるく快適なアイテムに固執します。
• 立ち上がって歩き回ってください。これは、胃のジュースが正しい方向に流れるようにするのに役立ちます。
• 丸太を保管して、胸焼けを引き起こす可能性のある食品を追跡します。いくつかの一般的な犯人には、レギュラーおよびデカフコーヒー、コーラ、スパイシーな食べ物、脂っこい揚げ物、チョコレート、柑橘類、ジュース、トマトベースの製品が含まれます。
• 医師の承認なしに制酸剤を服用しないでください。

妊娠症状はせいぜい迷惑ですが、一時的なものでもあります。あなたがあなたの赤ちゃんを産むと、彼らはすべてちょっとした記憶になります。