ネイルケア：
* 爪をトリミングしてファイリングしておく： これにより、噛む魅力が少なくなります。
* 爪強化治療を使用： より強い爪は、壊れて剥がれる可能性が低く、噛むことが魅力的ではなくなります。
* 苦い味の磨き： これにより、爪を噛むことができます。
* キューティクルに保湿： 乾燥したひび割れたキューティクルは、爪を噛むための引き金となります。
* キューティクルオイルを使用してください： これは、キューティクルを水分補給に保つのに役立ちます。
行動技術：
* トリガーを識別する： 何があなたの爪を噛ませるのですか？ストレス、退屈、不安？トリガーを知ったら、対処する他の方法を見つけ始めることができます。
* 習慣を置き換えます： 噛む衝動を感じたら、代わりに、ガムを噛む、ストレスボールを絞る、またはペンでそわそわするように、何か他のことをしてください。
* 自分自身に報いる： 噛まずに一定の時間を過ごしたら、少しの報酬を与えてください。これは、やる気を維持するのに役立ちます。
* 輪ゴムを使用してください： 噛む衝撃を感じたら、手首に輪ゴムを撮ってください。不快感は、習慣を破るのに役立ちます。
追加のヒント：
* 誰かに話しかける： 自分で爪を噛むのをやめるのに苦労している場合は、セラピストやカウンセラーに相談してください。彼らは、習慣の根本的な原因を特定し、対処戦略を開発するのに役立ちます。
* 専門家の助けを求める： 場合によっては、爪を噛むことは、不安や強迫性障害など、より深刻な状態の兆候である可能性があります。これが当てはまるかもしれないと思うなら、医師または精神衛生の専門家に相談してください。
覚えておいてください： 習慣を破るには時間と労力がかかるので、自分に忍耐強く。たまに滑ってもあきらめないでください。ただ試してみてください！