1。栄養が重要です：
* ビオチン： このB-ビタミンは、爪の成長と強度を促進することが知られています。卵、アーモンド、サツマイモ、サーモンなどのビオチンが豊富な食品を食事に取り入れてください。
* タンパク質： 爪はタンパク質（ケラチン）で作られているため、十分なタンパク質を消費することが重要です。あなたの食事には、赤身の肉、豆、レンズ豆、豆腐、乳製品を含めます。
* 鉄： 鉄欠乏は、脆い爪につながる可能性があります。ほうれん草、赤身の肉、豆、レンズ豆などの鉄が豊富な食べ物を食べます。
2。爪を補給：
* 定期的に保湿： 手を洗ったりシャワーを浴びたりして、爪を潤いに保つために、栄養のあるハンドクリームまたはキューティクルオイルを塗ります。
* たくさんの水を飲む： 爪の健康を含む全体的な健康には、水分補給を維持することが不可欠です。 1日あたり少なくとも8杯の水を目指してください。
3。過酷な治療を避ける：
* マニキュアを制限： マニキュア自体は悪くはありませんが、頻繁に使用すると爪が脱水する可能性があります。ポーランド語から休憩を取り、ベースコートを使用して爪を保護します。
* 穏やかなファイリング： ソフトグリットのネイルファイルを使用して、爪を一方向にファイルします。爪を弱める可能性のある往復を避けてください。
* アクリルとゲルをスキップ： これらは長い爪の外観を作成することができますが、自然な爪を損傷する可能性もあります。
4。爪を守ってください：
* 手袋を着用： 家事を掃除したり、家事をしたりするときは、厳しい化学物質や洗剤から爪を保護します。
* 洗浄は避けてください： 過度の手洗いでは、天然のオイルの爪を取り除くことができます。
* 爪を噛まないでください： この習慣はあなたの爪を損傷し、破損のサイクルを作成する可能性があります。
5。爪に休憩を与えてください：
* 攻撃的なネイルトリートメントを避けてください： 穏やかなマニキュアとペディキュアを選択してください。
* 爪を呼吸させてください： 爪が呼吸できるように、数日ごとにマニキュアを取り除きます。
6。これらのDIYのヒントをお試しください：
* オリーブオイル浸漬： 週に1回、爪を温かいオリーブオイルに15〜20分間浸します。
* レモンジュースの浸漬： レモンジュースに爪を数分間浸し、洗い流します。これは、汚れを明るくし、爪を強化するのに役立ちます。
重要な注意：
*変色、異常な肥厚、痛みなど、爪の持続的な問題に気付いた場合は、皮膚科医に相談してください。これらは、根本的な病状の兆候である可能性があります。
忍耐強い！ 爪が成長し、強化するのに時間がかかります。これらの健康的な習慣との一貫性は、最終的により長く、より強い爪につながります。