1。根本原因の理解：
* ストレス： ネイルバイティングは、一般的なストレス対処メカニズムです。あなたのストレッサーを特定し、それらを管理するための健康的な方法を見つけます（運動、瞑想、誰かと話す）。
* 退屈： 退屈すると、手が自動的に爪に手を伸ばす可能性があります。あなたの手を占領し続けるために魅力的な活動を見つけてください。
* 不安： 爪を噛むことは不安の兆候になる可能性があります。不安に苦しんでいる場合は、専門家の助けを求めることを検討してください。
* 習慣： 爪を噛むことは、単に習慣であり、時間とともに染み込んでいます。忍耐強く、それを破ろうとするあなたの努力と一致することが重要です。
2。動作の変化：
* 認識： 爪を噛むときに注意してください。トリガーに気づき、始める前に自分を捕まえようとしてください。
* 交換活動： 次のように、他の活動で手を忙しくしてください。
*ストレスボールまたはそわそわのおもちゃで遊ぶ
*描画または落書き
*編みまたはかぎ針編み
*ハンドローションまたはキューティクルオイルを使用します
* ネイルケア： 健康で魅力的な爪を維持して、噛むことを魅力的にします。定期的にトリミングして提出し、爪強化治療の使用を検討してください。
* 苦いマニキュア： 苦い味の磨きを塗って、噛むのを思いとどまらせます。
* ネイルガード： 噛むのを防ぐために、ネイルガードや人工爪を着用してください。
* 報酬システム： あなたの爪を噛まないことに対して自分に報いる。
3。助けを求める：
* 療法： セラピストは、爪の噛みつきの根本原因を特定し、対処メカニズムを開発するのに役立ちます。
* 催眠療法： 催眠は、爪の噛みつきを含む悪い習慣を破るのに役立ちます。
* 薬： 爪の噛みつきが不安に関連している場合、医師はあなたの不安を管理するのを助けるために薬を処方することができます。
4。忍耐と粘り強さ：
*習慣を破るには時間と労力が必要です。あなたが滑っても落胆しないでください。もう一度始めてください。
*健康的な爪を持つことの長期的な利点と、それがあなたの自尊心に与えるプラスの影響に焦点を当てます。
覚えておいてください： このプロセス中に自分自身に親切であることが重要です。あなたの成功を祝い、スリップアップのために自分自身をあまり難しくしないでください。
自分で爪を噛むのをやめるのに苦労しているなら、専門家から助けを求めることをheしないでください。