ヨガで長く、光沢があり、美しいロックを取得する方法は？

ラプンツェルの錠はどれほど立派で望ましいものです。しかし、最近のラプンツェルロックはほとんど不可能です。汚染の増加と気象条件の変化により、私たちは髪の成長よりも抜け毛に直面しています。これら以外にも、ストレス、不健康な食生活、消化器系の問題、頭皮への不十分な血液供給、ホルモンの不均衡、投薬などが、髪の健康を損なう原因になっています。

ヨガはあなたの髪の毛にどのように対処するのに役立ちますか？

頭皮への血流が不十分な場合、髪の毛の問題に直面します。血液が自由にそして十分な量で流れるのを助ける頭を下に置く特定のヨガのポーズがあります。これにより、頭皮と毛包に酸素が供給されます。髪の成長や他の多くの髪の問題のためのヨガのアーサナは、最近大きな人気を得ています。髪の問題を防ぎ、長くて美しい髪の毛を浴びせるヨガのエクササイズをいくつかご紹介します。

1。アパナサナ（膝から胸へのポーズ）：

• ヨガマットの上で床に横になります。
• 次に、膝で脚を折り、胸に近づけます。
• 膝蓋骨を両手のひらで持ちます。手のひらで膝を握るときは、指を足に向ける必要があります。
• 今度は、腕をまっすぐにし、足を離して吸入します。息を吐きながら、足を近づけます。
• 都合に合わせて、この呼吸と膝の動きのパターンを1〜2分間続けます。
• 完了したら、脚を体から離し、膝を折りたたんで横にひねります。一度右に、次に左に。
• 次に、手のひらを下に向けて両手を横に保ちながら足をまっすぐにして、サバサナを行います。 。呼吸を正常に保ちます。

このアーサナはあなたが直面していたすべての消化器系の問題を取り除きます。また、適切な消化にも役立ちます。

2。 Matsyasana（魚のポーズ）：

• 手のひらを下に向けて、太ももの横に手を置いたまま、マットの上に平らに横になります。
• お尻の下に手をスライドさせます。
• 深呼吸をして、胸と頭を持ち上げます。頭を後ろに下げて、後ろの壁を見てください。お尻は床に置いておく必要があります。
• 胴体をひじと頭頂部に置きます。
• 快適レベルに応じて、この位置を30秒間保持します。
• この姿勢から解放する。まず、頭を慎重にまっすぐにします。

3。パヴァンムクタサン（風を解放するポーズ）：

• 太ももの横に手のひらを置いて、地面に横になります。
• 右足を膝で折ります。
• 両腕で膝を握ります。
• 脚の寿命を延ばし、膝を手で握りしめたまま胸に近づけます。
• 息を吐き、頭と肩を上げ、鼻を膝にできるだけ近づけます。
• この位置を10秒間保持します。
• 同じように左足で繰り返します。両足で試すこともできます。

4。ササンガサナ（うさぎのポーズ）：

• 四つん這いで地面に身を置いてください。
• 肩が下がると同時に頭を地面に置き、手をひじに乗せます。
• 次に、腰を少し前に動かして、頭が前に転がり、頭頂部が地面に触れるようにします。これは頭​​皮を刺激します。
• このポーズをかなりの時間保持します。

高血圧の患者の場合は、このポーズを避けることをお勧めします。

5。ウストラサナ（キャメルポーズ）：

• 膝を地面につけて座ります。足を指摘し、太ももを地面に対して垂直にする必要があります。背骨をまっすぐにしてください。手のひらを腰の指に背中に向けて置きます。
• このように自分の位置が決まったら、ゆっくりと後ろに曲がります。頭を後ろに傾け、天井を見上げる必要があります。
• 次に、かかとを手でつかんで、姿勢を整えます。最初に左手で左かかとをつかみ、次に右かかとをつかみます。
• 両方のかかとをつかんだら、この位置に30秒間留まります。普通に呼吸します。

これらのヨガとは別にアーサナ いくつかのプラナヤマもあります 健康な髪でいっぱいの頭を助けます。

1。カパルバティプラナヤマ：

多くの場合、すべてのヨガのアーサナの王と呼ばれ、カパルバティまたは息の火は、多くの健康関連の問題の魔法のアーサナです。

• 膝の上にプラムを上に向けて、あぐらをかいて座ります。指はPrithviMudra（薬指の先と親指の先が触れている）にある必要があります。
• 1分間深呼吸をしてリラックスし、心からすべての考えを洗い流してください。プラナヤマに集中してください。
• 次回吸入するときは、全力で鼻から空気を抜いてください。腹部が自動的に内側に収縮しているのを感じるでしょう。
• 吸入は鼻から自動的に行われます。
• 初心者の場合は、この自然吸入と強制呼気のプロセスを30回繰り返します。練習している場合は、一気に100回行います。

初めて練習する場合は、しばらくすると背中が痛くなる可能性が高くなります。すぐにやめて、翌日また練習してください。毎日の練習で徐々に痛みが軽減されます。

2。 Ujjayi Pranayam（活気に満ちた息）：

この呼吸法では、鼻や口ではなく、喉から呼吸します。その方法を学びましょう。

• 足を組んで手のひらを膝につけて、スハサナに座ります。
• 特別な呼吸を開始する前に、通常の呼吸を数回行ってください。
• 喉の奥を収縮させます。喉から吸い込んでみてください。喉から吸い込むと、シューという音がします。
• もう一度喉から息を吐きます。
• 息を吸ったり吐いたりすると、腹筋の収縮を感じることができます。

これらのシンプルなヨガのポーズとアーサナ 時間厳守で練習すれば、非常に望ましい長くて健康な髪になります。