健康な髪と頭皮のための27の素晴らしい食品

健康で美しい髪は夢が作られているものです！ツヤと柔らかく扱いやすい髪の魅力に勝るものはありません。どんなスタイルでも髪を整えて、見栄えを良くすることができます。

私たちの髪は化学物質や汚染にさらされているため、健康な髪を実現して管理することは非常に困難です。髪に塗るだけでなく、食べるものも重要です。栄養は髪の成長に重要な役割を果たし、良い栄養は私たちの髪と肌に放射されます。私たちが食べる栄養素は、毛包と頭皮を強化するのに役立ちます。

髪を裏返しにするために、髪の健康を改善することが知られている健康的でバランスの取れた食事を食べてください。健康な髪に適した食べ物を食べるのが道です！

健康な髪のための健康的な食事：

タンパク質が豊富なバランスの取れた食事は髪に多くの効果をもたらしますが、不健康な食べ物は髪や頭皮に損傷を与える可能性があります。
脂肪、悪玉コレステロール、炭水化物でいっぱいの食事を含む座りがちな生活は、私たちの健康を妨げるだけでなく、肌や髪の自然の美しさを奪います。
定期的な喫煙、ホルモンの不均衡、睡眠不足は、髪の毛の見た目や感じ方に影響を与える可能性があります。
自然の美しさを取り戻すために多くのことを行うことができますが、これを行う最も簡単な方法は、髪に健康的な食べ物を食べることから始めることです。
髪のダイエットチャートを作成する前に、まず髪を理解する必要があります。

健康で光沢のあるたてがみを取り戻すのに役立ついくつかの重要な成分を見てみましょう。健康な髪のためのさまざまな食べ物があります！

健康な髪のための食品：

a。脱毛のための食品。
b。育毛用食品。
c。ツヤのある髪のための食品。
d。スプリットエンドとフケのための食品。

A。抜け毛のための食品：

脱毛は複雑な状態であり、私たちが摂取する栄養素は脱毛の状態に影響を与えます。髪の毛が落ちたり薄くなったりすると、私たち全員にパニック、苦痛、不安を引き起こします！多くの治療法が利用可能ですが、根本的な原因に対処していないため、効果がありません。食事不足、有毒なヘアケア製品、不十分なヘアケアが脱毛の原因となることがよくあります。

髪はおよそ97％のタンパク質で構成されています。したがって、食事にタンパク質が不足していると、抜け毛を引き起こす可能性があります。これを避けるために、あなたはあなたの食事療法にタンパク質を取り入れるべきです。抜け毛と闘い、健康な髪の成長を促進するのに役立つ髪の健康食品のリストは次のとおりです。

1。赤身の肉：

赤身の赤身の肉は、抜け毛を防ぐための最も有益な食品の1つです。吸収されやすく、毛包を健康に保つ優れた鉄源です。
鉄は、他の栄養素が毛包に吸収されやすくなります。鉄分には硫黄も含まれており、血液循環を促進し、炎症を抑えて脱毛を防ぎ、新しい髪の成長を促進します。
肝臓には、頭皮の循環を促進するビタミンAとビタミンB3も大量に含まれています。

2。卵：

髪は主にケラチンとタンパク質で構成されているため、タンパク質が豊富な食事は、髪の成長を促し、抜け毛を防ぐための最速のチケットです。
卵にはビタミンB12とタンパク質が豊富に含まれており、根や毛包の奥深くまで浸透して髪を修復し、栄養を与えます。
たんぱく質だけでなく、卵には亜鉛、セレン、硫黄、鉄の4つの重要なミネラルが含まれています。鉄は毛包に酸素を運ぶのを助け、鉄欠乏は脱毛の主な原因であるため、特に重要です。
卵はビオチンと硫黄の優れた供給源でもあり、ケラチンの生成と脱毛の防止に役立ちます。卵はまた、健康な神経系を維持するのに役立ちます。

3。カキ：

カキは亜鉛が豊富で、亜鉛が不足すると脱毛につながる可能性があり、頭皮が乾燥して薄片状になる可能性もあります。
私たちの髪はタンパク質の97％であり、カキはタンパク質が豊富です。
牡蠣は鉄の素晴らしい供給源でもあります

4。サーモン：

この魚はオメガ3脂肪酸とビタミンDの優れた供給源です。これらの栄養素は脱毛を防ぎますサーモンはビタミンB12と鉄も豊富です。私たちの体はそれ自体で脂肪酸を作ることはできません。私たちの毛幹の約3％はこれらの脂肪酸で構成されています。
オメガ3は、頭皮の皮膚の細胞膜と、頭皮の水分を保つ天然オイルに含まれています。

5。豆腐：

この大豆ベースの食品は健康的な鉄源であり、1カップで6.7mgを提供します。
鉄欠乏症はしばしば脱毛につながります。したがって、鉄欠乏症に苦しんでいる場合は、1日に少なくとも18mgの鉄を摂取していることを確認してください。

6。豆：

もやしには、髪の重要な栄養素であり、抜け毛を防ぐシリカが含まれています。私たちの体は、体内のビタミンやミネラルを吸収するためにシリカを使用しています。あなたがたくさんのビタミンを食べていても、あなたがシリカを消費していなくても、それはあなたをあまり助けません。髪は新しい細胞を形成するために栄養素を必要とします。
シリカは、きゅうり、じゃがいも、赤ピーマン、ピーマンの皮にも含まれています。葉酸は妊婦に必要なだけでなく、髪にも有益です。また、髪の成長を助けるタンパク質も豊富に含まれています。

7。コリアンダー：

コリアンダーは、抜け毛や薄毛の問題に対して非常に効果的です。コリアンダーは、体から有毒な金属を取り除くのに役立ちます。これらの有毒金属は、頭皮への栄養素の輸送を妨げ、脱毛や乾燥した髪につながります。
これは、健康な髪と頭皮のためのインド料理の成分リストで上位にランクされています。

8。カッテージチーズ：

乳製品はカルシウム、タンパク質の優れた供給源であり、ホエイタンパク質とカゼインも含まれています。カッテージチーズを食事に取り入れましょう。
インドで知られているカッテージチーズやパニールの味が気に入らない場合は、グレービーにパニールの塊を入れてください。これにより、カッテージチーズの味が向上します。

b。髪の成長のための食品：

ビタミン、ミネラル、その他多くの栄養素で私たちの体を助けることによって髪の成長を刺激するいくつかの食品があります。私たちの食事療法を改善することは髪の健康を高め、髪の成長を刺激し、体の残りの部分もそれから恩恵を受けるでしょう。成長を促進するタンパク質と鉄分を豊富に含むバランスの取れた食事は、大きな違いを生む可能性があります。

9。アスパラガス：

アスパラガスには葉酸がたくさん含まれています。これは一種の合成ビタミンBであり、体がより多くのタンパク質を吸収するのを助け、髪の成長を早めます。アスパラガスはビタミンA、C、葉酸が豊富です。食物繊維と鉄分も含まれています。
アスパラガスは髪の生成を刺激し、健康な髪のためのシリコンの優れた供給源でもあります。ビタミンEはアスパラガスでもあり、髪の全体的な健康を改善します。毎日1杯のアスパラガスを使用すると、髪の毛が太くなり、輝きが増します。

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