黒くて健康な髪のための7つのヨガの練習

黒髪はインドの女性の個人的なお気に入りです。どれだけ金髪や青やピンクに染めてかっこよく見せようとしても、一日の終わりには黒く輝く髪に敬礼します。そして、なぜですか？それはインドの肌のトーンをどれほどうまく補完しますか？そして、耳の横に長い白い髪がぶら下がっているのに気づいた瞬間、気分が悪くなります。神よ、どうやってそれを隠すのですか？あなたの命を救うために黒い染料を使用してください。しかし、それは一時的な解決策であり、高齢者に最適な解決策です。しかし、20代半ばに黒い染料を使用することはどのように感じますか？それについての考えはあなたをびっくりさせます。最近の若者は、若白髪の問題に直面しています。変化するライフスタイルと遺伝的問題は、年齢前の髪の白髪の原因です。私たちの髪が乾いた草のように見え始めただけではありません。私たちの髪の問題は、若白髪に限定されています。抜け毛、抜け毛などが続きます。ヨガのアーサナは、好まれる解決策になりました。髪の成長、抜け毛、破損などのヨガの姿勢は、私たちのフィットネスルーチンで強く支持されています。

ここでは、黒い健康な髪でいっぱいの頭を与えるヨガのアーサナについて詳しく説明します。

1。ハラサナ（すきのポーズ）：

• 仰向けになって床に横になり、手のひらを下に向けて手を置きます。
• 足を床に対して直角に保ちながらゆっくりと持ち上げます。
• 足の指が頭の向こう側の地面に触れるように、足を頭の上で後ろに曲げながら、さらに足を持ち上げ続けます。
• 足を快適なところまで持ち上げたら、あごを喉に押し付けます。
• この姿勢を長く保つには、ひじを地面につけて背中を支えます。
• この姿勢を保っている限り、通常の呼吸をしてください。
• 元の位置に戻り、もう一度繰り返します。

2。トリコナサナ（トライアングルポーズ）：

• 足を約3フィート離して立ってください。
• 次に、両手を上げて、肩と一直線になるようにします。
• 右側に曲げて、右手の指で右足のつま先に触れます。あるいは、一部のヨガスクールでは、左手の指で右足のつま先に触れるように教えている場合もあります。
• 左手を天井に向けて上げ、左手を上に向けます。
• 位置を1分間保持します。
• 左側でも同じことを繰り返します。

3。アパナサナ（膝から胸へのポーズ）：

• ヨガマットの上で床に横になります。
• 次に、膝で脚を折り、胸に近づけます。
• 膝蓋骨を両手のひらで持ちます。手のひらで膝を握るときは、指を足に向ける必要があります。
• 今度は、腕をまっすぐにし、足を離して吸入します。息を吐きながら、足を近づけます。
• 都合に合わせて、この呼吸と膝の動きのパターンを1〜2分間続けます。
• 完了したら、脚を体から離し、膝を折りたたんで横にひねります。一度右に、次に左に。
• 次に、手のひらを下に向けて両手を横に保ちながら足をまっすぐにして、サバサナを行います。 。呼吸を正常に保ちます。

このアーサナはまた、あなたが直面していたすべての消化器系の問題を取り除きます。

4。 Matsyasana（魚のポーズ）：

• 手のひらを下に向けて、太ももの横に手を置いたまま、マットの上に平らに横になります。
• お尻の下に手をスライドさせます。
• 深呼吸をして、胸と頭を持ち上げます。頭を後ろに下げて、後ろの壁を見てください。お尻は床に置いておく必要があります。
• 胴体をひじと頭頂部に置きます。
• 快適レベルに応じて、この位置を30秒間保持します。
• この姿勢から解放する。まず、頭を慎重にまっすぐにします。

5。パヴァンムクタサン（風を解放するポーズ）：

便秘も悪い髪のもう一つの理由です。このアーサナは、排便を正常化するためのものです。簡単にでき、全体的な健康にも大いに役立ちます。

• 太ももの横に手のひらを置いて、地面に横になります。
• 右足を膝で折ります。
• 両腕で膝を握ります。
• 脚の寿命を延ばし、膝を手で握りしめたまま胸に近づけます。
• 息を吐き、頭と肩を上げ、鼻を膝にできるだけ近づけます。
• この位置を10秒間保持します。
• 同じように左足で繰り返します。両足で試すこともできます。

あなたの髪に前向きに働く他のアーサナは ヘッドスタンドです ショルダースタンド および 下向きの犬のポーズ。 重力に逆らって頭を使って行われるアーサナは、頭皮への血流を改善し、髪の健康を促進します。髪の状態を改善し、元の黒い色を長期間維持するのに役立つプラナヤマをいくつか紹介します。

6。バストリカプラナヤマ：

• パドマサナのヨガマットに快適に座ります または vajrasana 。両手を膝の上に置いてください。普通に呼吸してリラックスしてください。
• 肺が空気で満たされるまで、全力で鼻孔から深く吸い込みます。
• 鼻孔から力強く息を吐き、肺を空にする空気をすべて吐き出すまで、シューという音を立てます。
• バストリカプラナヤマでは、腹部が収縮したり膨らんだりしてはいけないことを忘れないでください。胸を使ってください。
• さらに10〜15回繰り返します。

心臓病や高血圧に苦しんでいる場合は、このプラナヤマを実行しないでください。

7。ブラマリープラナヤマ：

• ヨガマットまたは柔らかい毛布の上に座ります。背骨を呼吸してまっすぐにします。リラックスしてください。
• 肺を十分な空気で深く満たして呼吸します。
• 両方の親指で耳を閉じます。
• 目を閉じ、中指を使って目を軽く押します。
• 人差し指で額の両側を押します。
• 残りの指で、鼻梁の側面を押します。
• OMを精神的に唱えながら、鼻から息を吐き、ハミング音を出します。吸入は自動的に行われます。
• このエクササイズは、快適さのレベルに応じて11回または21回実行してください。

これらの2つのプラナヤーマの他に、 Anulom Vilom も練習してください。 および Kapalbhati。 ヨガに加えて、髪の健康を高める健康的で栄養価の高い食べ物もあります。

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画像ソース：1、2、3

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