亜鉛は、免疫システム全体を改善することが広く知られています。 100種類の酵素を作るのに役立ち、さまざまな病気や病気から体を守ります。適切な成長と発達には亜鉛が必要です。亜鉛は、肌の健康を改善し維持する上で重要な役割を果たします。損傷した組織を修復し、傷を癒し、味覚、嗅覚、視力、髪、肌の質を向上させることができます。男性でテストステロンを生成し、女性で月経前症候群の症状を軽減するのに役立ちます。
表1：亜鉛の推奨栄養所要量（RDA） 年齢 男性 女性 妊娠 授乳 0〜6か月 2 mg * 2 mg * 7〜12か月 3 mg3 mg 1〜3年 3 mg3 mg 4〜8年 5 mg5 mg 9〜13年 8 mg8 mg 14〜18歳 11 mg9 mg12 mg13 mg 19歳以上 11 mg8 mg11 mg12 mg *適切な摂取量（AI）牡蠣、ムール貝、ひよこ豆、腎臓豆、ベイクドビーンズ、エビ、カシュー、クルミ、アーモンド、モッツァレラチーズ、カボチャ、ゴマ、ほうれん草、キノコ、スカッシュ、アスパラガス、ブロッコリー、ブラックベリー、キウイ、スイスチーズ、チェダーチーズ、低脂肪質のヨーグルト、リマ豆、レンズ豆、鶏肉、七面鳥、子羊、豚肉、ミンチビーフは、亜鉛の優れた供給源です。
亜鉛の利点はたくさんあります。ここでは、それらの中で最も重要なものをリストします。
亜鉛は酵素の補因子であり、骨の再形成に重要な役割を果たします。骨ミネラルには亜鉛とフッ化物が含まれています。亜鉛は骨粗鬆症の可能性を防ぎます。亜鉛欠乏症は骨の健康に悪影響を与える可能性があります。
高血圧、糖尿病、腎臓病などのいくつかの健康障害は、腎臓の機能に害を及ぼす可能性があります。亜鉛は栄養素とミネラルの両方で、腎臓の機能に重要な役割を果たしています。亜鉛欠乏症は、腎臓への血液の通過を妨げる血管緊張症IIを引き起こす可能性があります。妊娠中の亜鉛欠乏症は、赤ちゃんの腎臓の発達と成熟を止め、高血圧と腎機能障害の可能性を高める可能性があります。
鉄と亜鉛のミネラルは、月経前症候群の症状を管理するのに役立ちます。 1日あたり15ミリグラムを超える亜鉛摂取は、月経前症候群のリスクを低下させます。これは、うつ病や気分のむらなど、気分に関連する他の症状を制御するのに常に役立ちます。
亜鉛は高血圧を軽減し、免疫システムを高めることができます。これは、高血圧を引き起こす感染症やストレスと戦うのに役立ちます。亜鉛には、高血圧の有害な影響から動脈を保護することができるいくつかの抗酸化特性も含まれています。
食事に含まれている場合、抗酸化物質は癌を予防することができます。生細胞に供給される適切な亜鉛は、乳がんを治療することができます。亜鉛はまた、太陽の有害な（UV）光線から肌を保護します。それは酸化亜鉛の形でほとんどの日焼け止めに含まれています。したがって、皮膚がんの予防に役立ちます。
狭心症は胸の痛みや不快感です。これは、適切な量の血液と酸素が心筋に到達しない場合に発生します。 心筋虚血とも呼ばれます。 。グルコン酸亜鉛は狭心症の治療に役立ちます。
クエン酸亜鉛は、歯垢や歯肉炎の予防に役立つ練り歯磨きやうがい薬に添加されています。バクテリアと歯石は健康な歯では繁殖しません。
亜鉛は、にきびによって引き起こされる炎症や瘢痕を防ぐために、局所的に塗布するか、経口摂取することができます。亜鉛は、皮膚の天然油（皮脂）の生成を減らすことができます。また、火傷、癤、皮膚の損傷、湿疹、乾癬、潰瘍を治すことができます。したがって、皮膚に対する亜鉛の利点はたくさんあります。
私たちが使用するシャンプーのほとんどは亜鉛を含んでいます。これは、フケのような頭皮の真菌感染症を治すのに役立ちます。
亜鉛はおむつかぶれを治し、予防するのに役立つので、私たちの小さな赤ちゃんにとって親友になることができます。
亜鉛を消費するためのいくつかの重要なヒント：
あなたが食事療法における亜鉛の多くの利点を知っているので、あなたの毎日の食事療法にそれを含めるようにしてください。健康を維持しましょう！